ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Leg Extension ad Alta Intensità

data di redazione: 24 Marzo 2017 - data modifica: 23 Luglio 2018
Leg Extension ad Alta Intensità

Se siete atleti a cui piace davvero soffrire in allenamento, sentire sfibrare il muscolo, lottare contro se stessi e contro la voglia di mollare, allora questo breve articolo fa per voi.

Voglio soffermarmi però su un esercizio molto utilizzato per l’allenamento delle gambe, ovvero la LEG EXTENSION.


Si ok, lo squat è il re degli esercizi, lavora tutta la muscolatura della parte inferiore. Siamo tutti d’accordo, roba trita e ritrita ma sappiamo benissimo anche che la leg extension è presente nel 90% delle schede di allenamento e che si tratta di un macchinario validissimo per migliorare volume, forza e definizione dei nostri quadricipiti.

Abbandonate quindi i classici 3x10 fatti controvoglia e mettete alla prova i quadricipiti CON UNA SOLA SERIE LUNGA che vi farà tremare le gambe.

Il mio consiglio, per fare in modo di rendere tutto l’allenamento delle gambe maggiormente intenso e produttivo, è quello di inserire questo esercizio alla leg extension come prima tappa della scheda. Ovviamente dopo aver fatto un buon riscaldamento partiamo a cannone.

Utilizzeremo recuperi bassi e, per macinare un numero elevato di ripetizioni, andremo, QUANDO ASSOLUTAMENTE NECESSARIO, a scalare LEGGERMENTE il carico.
Partiamo.

LEG EXTENSION

  • 10 ripetizione a cedimentro
  • RECUPERO 30’’
  • Macinare il maggior numero di ripetizioni possibili e di nuovo 30’’ di pausa
  • Questo fino al raggiungimento delle 50 ripetizioni
  • RECUPERO 45’’
  • Maggior numero di ripetizioni possibili, ancora recupero/i da 45’’, fino al raggiungimento delle 75 ripetizioni totali
  • RECUPERO 60’’
  • Fino al raggiungimento delle 100 ripetizioni totali


Vi posso assicurare che con questa semplice metodologia vi tremeranno le gambe.
VOLETE RENDERE IL TUTTO ANCORA PIU’ DIFFICILE?
Allora ecco qualche accorgimento in più da seguire:

- Durante le pause non staccare le gambe dalla macchina;
- Inserite un picco di contrazione di 1 o 2 secondi ad ogni ripetizione;
- Una volta completate le 100 ripetizioni totali, restate in posizione e cercate di sollevarvi più volte con le cosce (questo renderà il tutto maledettamente più intenso).

Eccovi serviti ragazzi. Provate la leg extension in questo modo e ricordate di inserirla ad inizio allenamento.
Questo per due semplici motivi:

  • Ad inizio del workout avrete più energie da sfruttare;
  • Avrete un maggior pompaggio muscolare con una maggiore circolazione nei quadricipiti da sfruttare poi in tutto l’allenamento.

Ultimo consiglio: non mantenete questa tecnica a lungo nelle vostre schede di allenamento. Inseritela in un mesociclo e poi cambiate. Se vorrete potrete riprenderla più avanti ovviamente.


Spero di esservi stato di aiuto e di aver contribuito a darvi qualche nuova idea per ottimizzare l’utilizzo della leg extension.
Buon allenamento!



Potrebbe interessarti anche

Scheda di Allenamento per i Bicipiti Femorali
14 Febbraio 2019

Scheda di Allenamento per i Bicipiti Femorali

Come allenare i muscoli femorali se sono carenti

I muscoli bicipiti femorali, detti anche gran femorali, fanno parte della categoria dei muscoli grandi, ma nonostante questo, vanno allenati con una certa cura, essendo al contempo muscoli molto delicati ed è consigliabile allenarli col resto delle gambe, dando quindi priorità ai quadricipiti.

Quadricipiti Anatomia e Allenamento
23 Luglio 2018

Quadricipiti Anatomia e Allenamento

Struttura anatomica e tipo di allenamento per i quadricipiti

Il muscolo quadricipite femorale è indiscutibilmente uno dei più bei muscoli del nostro corpo. Ovviamente se sviluppato nella maniera corretta. Come ben sapete il quadricipite femorale è situato, insieme al muscolo sartorio, sulla parte anteriore della coscia. Si compone di quattro capi (da cui il nome quadricipite) ben distinti: Vasto mediale; Vasto laterale; Vasto intermedio; Retto femorale.

Ultimi post pubblicati

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
18 Gennaio 2021

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa

Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma

La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
16 Gennaio 2021

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural

Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?

Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".