100% pagamento sicuro
Polpacci - Incremento della Massa Muscolare con Molto Carico o Alte Ripetizioni?
Polpacci - Incremento della Massa Muscolare con Molto Carico o Alte Ripetizioni?
Il Polpaccio anatomicamente parlando viene definito Gastrocnemio o Tricipite della Sura.
Vi sono ragazzi che hanno polpacci ben sviluppati ed altri invece no; a volte capita di vedere persone che NON si allenano, magari grasse, che però hanno polpacci ben sviluppati, mentre persone che li allenano da anni, con sacrificio e abnegazione, che non riescono a raggiungere risultati tangibili ed hanno un profilo della parte inferiore della gamba, più simile ad un grissino.
A tal riguardo indubbiamente influisce un fattore genetico, ma se analizziamo il movimento atletico, noteremo che una buona mobilità della caviglia potrà regalare maggiori risultati.
La mobilità è fondamentale per quanto riguarda lo sviluppo dei vostri polpacci.
A tal proposito, capite bene, che in questo caso conta maggiormente la tecnica, l'escursione del movimento che il carico utilizzato. Per il polpaccio questa regola è fondamentale.
Testimonianza di quanto abbiamo detto, avete notato i polpacci dei ciclisti? |
Quasi tutti i ciclisti hanno polpacci enormi e molti di questi atleti hanno un'escursione della caviglia elevata; più è elevata l'escursione delle caviglie e più i polpacci lavorano.
E' anche vero che coloro che non hanno una buona escursione della caviglia difficilmente avranno dei buoni risultati nel ciclismo, soprattutto in salita e negli sprint.
| Se i ciclisti hanno polpacci simili a culturisti, se non migliori, con allenamenti di endurance, perché non adottare una filosofia di allenamento simile anche nel body-building? |
A tal proposito perché non provate un allenamento con i pesi ad alte ripetizioni per verificare voi stessi i benefici enormi che otterrete?
D'altronde il distretto muscolare dei polpacci è un gruppo muscolare costituito prevalentemente da fibre rosse (lente); pertanto bisognerebbe sperimentare allenamenti con altissime ripetizioni, fino ad arrivare anche a 100 ripetizioni.
Vediamo di ipotizzare un allenamento per i polpacci da eseguirsi 2 volte alla settimana, in 2 giornate distanti, come lunedì e giovedì; se avete polpacci scarni con poca massa provate una terapia d'urto come la seguente:
PROTOCOLLO PER I POLPACCI
| ESERCIZIO | SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
| Calf in piedi alla macchina o bilanciere | 2 | 100 | REST PAUSE |
| Donkey Calf macchina oppure homemade | 2 | 20 | 45" |
| Calf Seduto | 2 | 20 | 45" |
Il primo esercizio è il più importante, inserite il 40% del vostro massimale e cercate di eseguire il maggior numero di ripetizioni possibile, cercate di arrivare almeno a 50.
na volta raggiunto l'obiettivo con piccole pause cercate di arrivare a 100 ripetizioni. Questo è un allenamento in Rest Pause. Recuperate 2 minuti e ripetete l'esercizio.
Gli altri due esercizi, inseriti nel protocollo, verranno effettuati in maniera tradizionale.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Leg Extension ad Alta Intensità
Si ok, lo squat è il re degli esercizi, lavora tutta la muscolatura della parte inferiore. Siamo tutti d’accordo, roba trita e ritrita ma sappiamo benissimo anche che la leg extension è presente nel 90% delle schede di allenamento e che si tratta di un macchinario validissimo per migliorare volume, forza e definizione dei nostri quadricipiti.
Gambe Potenti e Grosse con 3 Esercizi
Tattiche di allenamento ad incastro per ingrossare e potenziare le gambe
Per avere Gambe Potenti e Grosse bastano 3 Esercizi, Esercizi con le E maiuscola quali : stacco, squat, clean, pressa, front squat in varie combinazioni
Ultimi post pubblicati
Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.
Come Tornare In Forma Dopo Le Feste
Pranzo dopo pranzo, cenone dopo cenone, succede così che inevitabilmente si finisce per mettere su qualche chiletto, che ovviamente sarà grasso e non, come molti pensano, massa muscolare. Detto questo vi state chiedendo: "Come Tornare In Forma Dopo Le Feste?"
