ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Quadricipiti e Bicipiti Femorali In Super Serie

data di redazione: 27 Aprile 2018 - data modifica: 23 Luglio 2021
Quadricipiti e Bicipiti Femorali In Super Serie

Allenamento Infernale Per Le Gambe Che combina Volume ed Intensità

Quadricipiti e Bicipiti Femorali In Super Serie

Steve Shaw, powerlifter esperto, con oltre 31 anni di esperienza nell'allenamento pesi è l'autore di questo programma infernale per allenare quadricipiti e bicipiti femorali in super serie. 

Steve Shaw nella sua carriera ha ottenuto dei buoni risultati con uno squat da 602,5 libbre, uno stacco da 672,5 libbre ed una panca da 382,5 libbre. 

Steve è anche un famoso personal trainer di bodybuilder che hanno come obiettivo primario l'aumento della massa muscolare.

La routine di allenamento, proposta in questo articolo, che vede quadricipiti e bicipiti femorali allenati in super serie, è un vero e proprio shock.

Questa tipologia di allenamento vi fornirà dei Doms lancinanti nei giorni a seguire, Steve consiglia di eseguire tale protocollo una a tantum in quanto è alquanto intenso.

Infatti si rappresenta che alta intensità ed alto volume a lungo andare possono portare al sovrallenamento.

Il consiglio è quello di dare la scossa per un paio di workout e poi di tornare ad allenamenti meno brutali.

Scheda di Allenamento in Super Set per Quadricipiti e Bicipiti Femorali 

Dopo un buon riscaldamento globale, con un minimo di attività cardio e qualche allungamento passate alla prima super serie.

1° Super serie

  • Squats Rest pause sulle 8 reps
  • Goblet Squats 10 reps
  • Effettuare 4 super serie
  • Recuperare almeno 2 minuti al termine di ogni super serie 

   

2° Super serie

  • Leg Press Rest Pause sulle 20 reps
  • Affondi con manubri 8 reps per coscia
  • Effettuare 4 super serie
  • Recuperare almeno 2 minuti al termine di ogni super serie

3° Super serie

  • Hack Squats 10 reps
  • Reverse Hack Squats 10 reps
  • Effettuare 4 super serie
  • Recuperare almeno 2 minuti al termine di ogni super serie

4° Super serie

  • Leg Curls 15 reps
  • Stacco gambe tese con bilanciere 8 reps
  • Effettuare 4 super serie 
  • Recuperare almeno 2 minuti al termine di ogni super serie

Consigliamo di integrare l'allenamento con BCAA prima e a metà della seduta. Al termine per massimizzare il recupero è consigliabile assumere glutamina.

Per gli atleti più esperti consigliamo la Beta Alanina che vi garantirà migliori prestazioni in protocolli ad alta densità con produzione di acido lattico come le super serie. 



Potrebbe interessarti anche

Cosce Che Non Crescono
25 Marzo 2020

Cosce Che Non Crescono

Proposta di allenamento ad alto volume e multi frequenza per far crescere i muscoli delle cosce. Scheda di allenamento in German Volume Training per dare nuovo stimolo allo sviluppo muscolare.

I Benefici Apportati dalla Leg Extension
20 Luglio 2021

I Benefici Apportati dalla Leg Extension

L'estensione della gamba è un esercizio di isolamento che ha come obiettivo lo stimolo muscolare dei quadricipiti, che sono i muscoli nella parte anteriore della coscia.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.