Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Quadricipiti - Femorali - Adduttori - Polpacci per Principianti

data di redazione: 02 Ottobre 2013 - data modifica: 09 Giugno 2017
Quadricipiti - Femorali - Adduttori - Polpacci per Principianti

Stavate cercando un articolo per l'Incremento della Massa Muscolare di Quadricipiti, Femorali, Adduttori e Polpacci per Principianti? Siete giunti sul sito ed articolo giusto.

Il Giorno dell'allenamento per l'incremento della massa muscolare delle Gambe è il giorno più duro della settimana, esercizi come squat, pressa ed affondi sono alquanto faticosi e dispendiosi. Quello che qualcuno non sa è che allenando le Gambe come si deve, viene stimolato tutto il corpo e quindi paradossalmente se volete bicipiti grossi e pettorali massicci dovete esercitarvi allo Squat, il re degli esercizi per l'allenamento delle gambe.

Uno Squat profondo, una pressa pesante, un affondo con bilanciere in movimento sono movimenti che provocano un vero e proprio terremoto metabolico al nostro organismo il quale è indotto a produrre ormoni anabolici in grossa quantità, i quali sono i maggiori responsabili per la crescita muscolare ed il dimagrimento.

Volete privarvi di tale beneficio? Penso di No, allora iniziate ad allenare le Gambe con entusiasmo ed iniziate a considerare il giorno delle gambe come il giorno del petto e delle braccia che magari sono i vostri gruppi muscolari preferiti.

Se non vi piace allenare le gambe e date poca considerazione a tale allenamento non diventerete mai grossi e definiti, questo è assodato e sappiate che un fisico senza gambe non è esteticamente presentabile e anche a livello funzionale non sarete completi, perché molti gesti sportivi partono dalle gambe ed avere gambe potenti è importante in diverse discipline sportive.

ALLENAMENTO GAMBE NEOFITI

Un Neofita o Principiante non dovrebbe ammazzarsi con allenamenti lunghissimi ad alto volume, non avrebbe nè le energie fisiche né tantomeno mentali per terminare certi workout da Mister Olympia. Un Principiante dovrebbe battezzare alcuni esercizi molto produttivi e concentrarsi su quelli, per imparare la tecnica e per verificare la risposta del proprio corpo a tale allenamento.

Lo Squat dovrebbe essere il lite motive delle Schede di allenamento per un principiante, in quanto è un esercizio naturale e soprattutto completo e basilare. Eseguire Squat con carichi sub massimali non è una buona idea in quanto il principiante non ha ancora un'esperienza tale da manovrare grossi carichi, è consigliabile utilizzare un range di ripetizioni medio alte con carichi al 50%-60% del massimale.

Cosa allena lo squat?

  • glutei e quadricipiti in primis, quindi basterà qualche serie di leg curl per i bicipiti femorali e di calf in piedi per i polpacci per terminare un buon allenamento delle gambe di un principiante.
  • SQUAT CON BILANCIERE 3 SERIE X 60% MASSIMALE (MAX REPS)
  • LEG CURL SDRAIATO 3 SERIE X 8 REPS
  • CALF IN PIEDI 2 SERIE X 12 REPS

Un praticante intermedio ed avanzato dovrà adottare protocolli di allenamento più pesanti e maggiormente complessi per ottenere uno sviluppo muscolare completo e quindi attendete il Nuovo Programma di Allenamento Body Building di ABC ALLENAMENTO a breve fruibile nello Store.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

8 Consigli per Costruire Grandi Polpacci
23 Luglio 2018

8 Consigli per Costruire Grandi Polpacci

Scoprite perché non è genetica avere un polpaccio che non cresce

Mettete da parte l'idea di avere un "polpaccio piccolo di genetica" . Questi otto suggerimenti per costruire muscolo, sono progettati per contribuire a portare i vostri polpacci deboli e in ritardo di sviluppo a dei grandi polpacci.

Hack Squat
23 Luglio 2018

Hack Squat

Accosciata all'apposita macchina per quadricipiti e glutei

L'hack squat è un esercizio di bodybuilding che serve per allenare i muscoli delle gambe e non è altro che un tipo di Squat eseguito grazie all’ausilio di un apposita macchina isotonica

Ultimi post pubblicati

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
07 Luglio 2020

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento

Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.

Fullbody in Giant Sets
03 Luglio 2020

Fullbody in Giant Sets

Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo

Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.