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Quadricipiti Sotto Tono Come Fare?
Come utilizzare la tecnica del pre esaurimento per le cosce
Avete i quadricipiti sotto tono e volete portarli ad un livello superiore? Il personal trainer statunitense Mandus Buckle fa iniziare l'allenamento delle cosce, dei propri atleti, pre-esaurendo i muscoli posteriori, attraverso diversi esercizi di isolamento del bicipite femorale.
Pre esaurendo i muscoli posteriori delle cosce aiuterà l'atleta ad utilizzare esclusivamente i muscoli quadricipiti negli esercizi base successivi come squat e pressa. In pratica i muscoli quadricipiti saranno interpellati come muscoli primari nell'esecuzione dei movimenti base, in quanto i bicipiti femorali saranno già affaticati.
SCHEDA DI ALLENAMENTO
PRE ESAURIMENTO BICIPITI FEMORALI
4 SUPER SERIE
- Leg curl in piedi 12 ripetizioni per gamba
- Affondi in movimento a corpo libero 12 ripetizioni per gamba
- Recuperare 1 minuto e ripetere per 4 volte
4 SUPER SERIE
- Leg Curl 20 ripetizioni
- Macchina adduttori 20 ripetizioni
- Recuperare 1 minuto e ripetere per 4 volte
ALLENAMENTO COSCE
- Leg Extension 5 Set x 14 ripetizioni (7 ripetizioni con fermo per 5 secondi nella posizione di massima contrazione muscolare più 7 ripetizioni con cadenza normale) recupero 2 minuti
- Back Squat 5 set x 12 reps recupero 2 minuti
- Leg Press 5 set x 12 reps recupero 2 minuti
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Personal Trainer Roberto Filippi
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