100% pagamento sicuro
Quadricipiti Sotto Tono Come Fare?
Come utilizzare la tecnica del pre esaurimento per le cosce
Avete i quadricipiti sotto tono e volete portarli ad un livello superiore? Il personal trainer statunitense Mandus Buckle fa iniziare l'allenamento delle cosce, dei propri atleti, pre-esaurendo i muscoli posteriori, attraverso diversi esercizi di isolamento del bicipite femorale.
Pre esaurendo i muscoli posteriori delle cosce aiuterà l'atleta ad utilizzare esclusivamente i muscoli quadricipiti negli esercizi base successivi come squat e pressa. In pratica i muscoli quadricipiti saranno interpellati come muscoli primari nell'esecuzione dei movimenti base, in quanto i bicipiti femorali saranno già affaticati.
SCHEDA DI ALLENAMENTO
PRE ESAURIMENTO BICIPITI FEMORALI
4 SUPER SERIE
- Leg curl in piedi 12 ripetizioni per gamba
- Affondi in movimento a corpo libero 12 ripetizioni per gamba
- Recuperare 1 minuto e ripetere per 4 volte
4 SUPER SERIE
- Leg Curl 20 ripetizioni
- Macchina adduttori 20 ripetizioni
- Recuperare 1 minuto e ripetere per 4 volte
ALLENAMENTO COSCE
- Leg Extension 5 Set x 14 ripetizioni (7 ripetizioni con fermo per 5 secondi nella posizione di massima contrazione muscolare più 7 ripetizioni con cadenza normale) recupero 2 minuti
- Back Squat 5 set x 12 reps recupero 2 minuti
- Leg Press 5 set x 12 reps recupero 2 minuti
Per allenamenti completi ed esaustivi visitate il nostro shop e provate il nostro metodo ABC FIT.
Personal Trainer Roberto Filippi
Potrebbe interessarti anche
Last Minute Legs
La Sveltina per le Gambe del Sabato
Un allenamento che durerà al massimo 35 minuti in quanto si tratta di una serie allenante per esercizio.
Allenamento per l'Incremento della Massa Muscolare delle Gambe Esclusivamente con Esercizi a Corpo Libero
Protocollo di Esercizi a Corpo Libero finalizzati alla Costruzione delle Gambe
Molti pensano che solo squat, distensioni su panca piana, stacchi da terra, rematori, presse ed altri esercizi di bodybuilding sia l’unica categoria di movimenti adibiti alla costruzione muscolare relegando gli esercizi a corpo libero al condizionamento atletico.
Ultimi post pubblicati
Shawn Rhoden Squalificato a Vita
Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica, non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.
PRONATORE ROTONDO
Origine - Inserzione - Azione
Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.
