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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Quadricipiti Sotto Tono Come Fare?
Come utilizzare la tecnica del pre esaurimento per le cosce
Avete i quadricipiti sotto tono e volete portarli ad un livello superiore? Il personal trainer statunitense Mandus Buckle fa iniziare l'allenamento delle cosce, dei propri atleti, pre-esaurendo i muscoli posteriori, attraverso diversi esercizi di isolamento del bicipite femorale.
Pre esaurendo i muscoli posteriori delle cosce aiuterà l'atleta ad utilizzare esclusivamente i muscoli quadricipiti negli esercizi base successivi come squat e pressa. In pratica i muscoli quadricipiti saranno interpellati come muscoli primari nell'esecuzione dei movimenti base, in quanto i bicipiti femorali saranno già affaticati.
SCHEDA DI ALLENAMENTO
PRE ESAURIMENTO BICIPITI FEMORALI
4 SUPER SERIE
- Leg curl in piedi 12 ripetizioni per gamba
- Affondi in movimento a corpo libero 12 ripetizioni per gamba
- Recuperare 1 minuto e ripetere per 4 volte
4 SUPER SERIE
- Leg Curl 20 ripetizioni
- Macchina adduttori 20 ripetizioni
- Recuperare 1 minuto e ripetere per 4 volte
ALLENAMENTO COSCE
- Leg Extension 5 Set x 14 ripetizioni (7 ripetizioni con fermo per 5 secondi nella posizione di massima contrazione muscolare più 7 ripetizioni con cadenza normale) recupero 2 minuti
- Back Squat 5 set x 12 reps recupero 2 minuti
- Leg Press 5 set x 12 reps recupero 2 minuti
Per allenamenti completi ed esaustivi visitate il nostro shop e provate il nostro metodo ABC FIT.
Personal Trainer Roberto Filippi
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