(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Quadricipiti Sotto Tono Come Fare?

data di redazione: 19 Novembre 2018 - data modifica: 24 Novembre 2018
Quadricipiti Sotto Tono Come Fare?

Come utilizzare la tecnica del pre esaurimento per le cosce

Avete i quadricipiti sotto tono e volete portarli ad un livello superiore? Il personal trainer statunitense Mandus Buckle fa iniziare l'allenamento delle cosce, dei propri atleti, pre-esaurendo i muscoli posteriori, attraverso diversi esercizi di isolamento del bicipite femorale. 

Pre esaurendo i muscoli posteriori delle cosce aiuterà l'atleta ad utilizzare esclusivamente i muscoli quadricipiti negli esercizi base successivi come squat e pressa. In pratica i muscoli quadricipiti saranno interpellati come muscoli primari nell'esecuzione dei movimenti base, in quanto i bicipiti femorali saranno già affaticati. 

SCHEDA DI ALLENAMENTO

PRE ESAURIMENTO BICIPITI FEMORALI

4 SUPER SERIE 

  • Leg curl in piedi 12 ripetizioni per gamba
  • Affondi in movimento a corpo libero 12 ripetizioni per gamba
  • Recuperare 1 minuto e ripetere per 4 volte

4 SUPER SERIE

  • Leg Curl 20 ripetizioni
  • Macchina adduttori 20 ripetizioni 
  • Recuperare 1 minuto e ripetere per 4 volte

ALLENAMENTO COSCE

  • Leg Extension 5 Set x 14 ripetizioni (7 ripetizioni con fermo per 5 secondi nella posizione di massima contrazione muscolare più 7 ripetizioni con cadenza normale) recupero 2 minuti
  • Back Squat 5 set x 12 reps recupero 2 minuti
  • Leg Press 5 set x 12 reps recupero 2 minuti

Per allenamenti completi ed esaustivi visitate il nostro shop e provate il nostro metodo ABC FIT.

Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Calf Raise da seduto
23 Luglio 2018

Calf Raise da seduto

Esercizio per l'allenamento dei Gemelli e soprattutto Soleo

Il Calf da seduto sull'apposita macchina isotonica è un'esercizio che allena i muscoli polpacci in perfetto isolamento. L'esecuzione dell'esercizio Calf da seduti permette di agire molto sul muscolo soleo e poco sui gemelli, per tale motivo è consigliabile utilizzare questo esercizio sempre e comunque come secondo esercizio per allenare i polpacci .

Belt Squat
23 Luglio 2018

Belt Squat

Alternativa allo Squat per coloro che hanno problemi con il Re degli Esercizi

Non digerite lo squat con bilanciere? Non sentite il lavoro muscolare sui vostri quadricipiti, nonostante carichiate un bel carico? Avete problemi a scendere completamente nello squat? Oppure volete un'esercizio alternativo, magari da utilizzare come complemento, per lo sviluppo dei vostri quadricipiti?

Ultimi post pubblicati

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.

Il Doping Nel BodyBuilding
10 Giugno 2019

Il Doping Nel BodyBuilding

Diventare un bodybuilder professionista, di alto livello, richiede l'uso di potenti farmaci che sono collegati al malfunzionamento di molti organi del nostro corpo sino ad arrivare al decesso prematuro. Le sostanze incriminate sono gli steroidi anabolizzanti, l'insulina, l'HGH e i diuretici.