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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Quadricipiti Sotto Tono Come Fare?
Come utilizzare la tecnica del pre esaurimento per le cosce
Avete i quadricipiti sotto tono e volete portarli ad un livello superiore? Il personal trainer statunitense Mandus Buckle fa iniziare l'allenamento delle cosce, dei propri atleti, pre-esaurendo i muscoli posteriori, attraverso diversi esercizi di isolamento del bicipite femorale.
Pre esaurendo i muscoli posteriori delle cosce aiuterà l'atleta ad utilizzare esclusivamente i muscoli quadricipiti negli esercizi base successivi come squat e pressa. In pratica i muscoli quadricipiti saranno interpellati come muscoli primari nell'esecuzione dei movimenti base, in quanto i bicipiti femorali saranno già affaticati.
SCHEDA DI ALLENAMENTO
PRE ESAURIMENTO BICIPITI FEMORALI
4 SUPER SERIE
- Leg curl in piedi 12 ripetizioni per gamba
- Affondi in movimento a corpo libero 12 ripetizioni per gamba
- Recuperare 1 minuto e ripetere per 4 volte
4 SUPER SERIE
- Leg Curl 20 ripetizioni
- Macchina adduttori 20 ripetizioni
- Recuperare 1 minuto e ripetere per 4 volte
ALLENAMENTO COSCE
- Leg Extension 5 Set x 14 ripetizioni (7 ripetizioni con fermo per 5 secondi nella posizione di massima contrazione muscolare più 7 ripetizioni con cadenza normale) recupero 2 minuti
- Back Squat 5 set x 12 reps recupero 2 minuti
- Leg Press 5 set x 12 reps recupero 2 minuti
Per allenamenti completi ed esaustivi visitate il nostro shop e provate il nostro metodo ABC FIT.
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