100% pagamento sicuro
Quadricipiti Sotto Tono Come Fare?
Come utilizzare la tecnica del pre esaurimento per le cosce
Avete i quadricipiti sotto tono e volete portarli ad un livello superiore? Il personal trainer statunitense Mandus Buckle fa iniziare l'allenamento delle cosce, dei propri atleti, pre-esaurendo i muscoli posteriori, attraverso diversi esercizi di isolamento del bicipite femorale.
Pre esaurendo i muscoli posteriori delle cosce aiuterà l'atleta ad utilizzare esclusivamente i muscoli quadricipiti negli esercizi base successivi come squat e pressa. In pratica i muscoli quadricipiti saranno interpellati come muscoli primari nell'esecuzione dei movimenti base, in quanto i bicipiti femorali saranno già affaticati.
SCHEDA DI ALLENAMENTO
PRE ESAURIMENTO BICIPITI FEMORALI
4 SUPER SERIE
- Leg curl in piedi 12 ripetizioni per gamba
- Affondi in movimento a corpo libero 12 ripetizioni per gamba
- Recuperare 1 minuto e ripetere per 4 volte
4 SUPER SERIE
- Leg Curl 20 ripetizioni
- Macchina adduttori 20 ripetizioni
- Recuperare 1 minuto e ripetere per 4 volte
ALLENAMENTO COSCE
- Leg Extension 5 Set x 14 ripetizioni (7 ripetizioni con fermo per 5 secondi nella posizione di massima contrazione muscolare più 7 ripetizioni con cadenza normale) recupero 2 minuti
- Back Squat 5 set x 12 reps recupero 2 minuti
- Leg Press 5 set x 12 reps recupero 2 minuti
Per allenamenti completi ed esaustivi visitate il nostro shop e provate il nostro metodo ABC FIT.
Personal Trainer Roberto Filippi
Potrebbe interessarti anche
8 Errori da Evitare per Ottenere Polpacci Grossi e Scolpiti
Se i vostri polpacci sono bloccati in uno stato di magrezza cronica, allora probabilmente state commettendo qualche errore. Pochi gruppi muscolari possono essere testardi a crescere come i polpacci.
Quadricipiti Definiti
Come definire i Quadricipiti
L'esercizio principe per lo sviluppo globale e non , è senza dubbio lo Squat! purtroppo alcune persone non possono eseguirlo o quanto meno non possono caricare a dovere. Persone molto alte , persone con gambe molto lunghe rispetto al tronco, persone con anche legate , persone con poca escursione nelle caviglie , persone a rischio di ernia discale, persone con problemi cervicali ecc.....
Ultimi post pubblicati
Dove Effettuare Le Tecniche Ad Alta Intensità?
In un allenamento ad alta intensità il distretto muscolare target è spinto fino al limite massimo, producendo il massimo della forza possibile in quel determinato momento dell'esercizio effettuato.
Bodybuilding: Come Nutrirsi Correttamente
Il bodybuilding si distingue dal powerlifting e dal sollevamento olimpico in quanto il giudizio è sul fisico del concorrente, la forza, le performance non interessano i giudici o le vostre ammiratrici. Pertanto, i bodybuilder aspirano a sviluppare e mantenere un fisico ben bilanciato, armonico, magro e muscoloso.
