Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda di Allenamento Infernale per le Cosce

data di redazione: 03 Giugno 2014 - data modifica: 02 Settembre 2018
Scheda di Allenamento Infernale per le Cosce

Scheda di Allenamento Infernale per le Cosce

Molti sottovalutano l'allenamento delle cosce, non dando la giusta importanza ed i risultati si vedono, anche nella parte superiore. Paradossalmente braccia grosse si ottengono con squat pesanti. Questo è il consiglio che hanno sempre dato i vecchi culturisti alle giovani leve.

Perchè questo?

Perchè l'allenamento delle cosce stimola la crescita globale del corpo e fa aumentare di peso e quindi aumentando di peso, aumenteranno anche le dimensioni delle braccia. Bisogna però attaccarle da più fronti, ecco quindi una proposta di workout infernale:

Forza + Pump estremo

  1. squat 6 set x 10-8-6-4-2-1
  2. pressa 45° 8 set x 8 reps (20" recupero)
  3. sissy squat 8 set x 8 reps (20" recupero)
  4. leg extension 8 set x 8 reps (20" recupero)
  5. stacco gambe tese 3 set x 12 reps
  6. leg curl 3 set x 12 reps
  7. Donkey Calf 8 set x 20 reps (20" recupero)
  8. Calf in pieid 8 set x 20 reps (20" recupero)

Minìx micidiale tra forza estrema con il massimale nello squat ed il pump estremo di Vince Gironda in una sorta di schema P.O.F. (a grandi linee).

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Squat in Superserie?
09 Giugno 2017

Squat in Superserie?

Gli esercizi migliori, in tutti i sistemi e metodi, per acquisire massa nelle Gambe sono: squat con bilanciere, pressa 45°, stacco parallelo con la trap bar.    

L'Importanza dello Squat Frontale
23 Luglio 2018

L'Importanza dello Squat Frontale

Esercizio sottovalutato per l'allenamento delle Gambe e Non Solo

Perché é bene cominciare l'apprendimento del movimento dello squat partendo dal bilanciere posizionato frontalmente . Esercizio propedeutico e di fondamentale importanza nell'allenamento funzionale . 

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.