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Specializzazione Polpacci

data di redazione: 17 Dicembre 2017 - data modifica: 05 Maggio 2019
Specializzazione Polpacci

Come Far Crescere Muscoli Alquanto Ostinati Come i Polpacci

Specializzazione Polpacci

Specializzazione Polpacci ovvero come far crescere muscoli alquanto ostinati come questi. 

Se i tendini dei vostri polpacci sono lunghi, la parte carnosa del muscolo sarà ridotta di conseguenza, dando luogo a quelli che sono spesso chiamati "polpacci alti". 

Con i polpacci alti, il muscolo sembra essere raggomitolato in una piccola palla subito al di sotto dei ginocchi. 

Se avete questo tipo di struttura, lo sviluppo definitivo dei vostri polpacci risulterà di gran lunga inferiore rispetto a quello che otterreste se aveste una formazione del polpaccio più favorevole. 

L'ideale sono polpacci lunghi, con il muscolo distribuito sull'intera lunghezza. In generale, una struttura ossea più pesante determina un maggior potenziale di crescita del polpaccio rispetto ad una struttura ossea più sottile. 

Le dimensioni delle caviglie sono rappresentative della struttura ossea della parte inferiore del corpo. 

Caviglie di diciannove centimetri, in un uomo di altezza.media, denotano una struttura ossea leggera e sono di solito accompagnate da un potenziale di sviluppo massimo di almeno cinque centimetri inferiore rispetto a quello di qualcuno le cui caviglie superino i ventidue centimetri. 

Se la lunghezza delle ossa della vostra gamba inferiore è elevata rispetto alla vostra altezza, è probabile che avrete più difficoltà nello sviluppare polpacci voluminosi di quelle che incontrereste se aveste ossa della gamba inferiore più corte. 

È difficile sviluppare polpacci voluminosi senza avere sia.cosce ben sviluppate che una struttura della parte inferiore del corpo nel complesso alquanto muscolosa. 

Polpacci di oltre 40 centimetri con cosce da 53-54 cm non li avrete mai. 

  1. LUNGHEZZA DEL VENTRE DEL MUSCOLO
  2. STRUTTURA OSSEA
  3. LUNGHEZZA DELLA TIBIA

Sono i 3 fattori che rivestono un ruolo fondamentale per il potenziale di crescita dei vostri polpacci. 

Detto questo bisogna aumentare di peso, per aggiungere centimetri ai vostri polpacci! In tutta sincerità le cose stanno così! 

Per aggiungere 2 centimetri nella larghezza dei vostri polpacci dovete aumentare almeno di 7 kg di massa muscolare. 

Consigliamo di non darvi per vinti e di puntare sul martellamento continuo e per tale motivo vi consigliamo questo tipo di allenamento:

SCHEDA DI ALLENAMENTO IN FULL BODY

  • Squat 3 set x 6-8 reps
  • Mezzi Stacchi al Power Rack 2 x 12-15 reps
  • Dip alle Parallele 3 set x 6-8 reps
  • Trazioni alla Sbarra 3 set x 6-8 reps
  • Alzate laterali con manubri 2 x 12-15 reps
  • Push Down 2 x 12-15 reps
  • Curl con manubri 2 x 12-15 reps

Lavoro Specifico per i Polpacci

  • Calf in piedi 4 x 25 reps con 60" recupero
  • Calf alla pressa o Donkey Calf 3 x 12-15 reps
  • Calf in piedi a corpo libero 100 reps con meno serie possibili
  • Per i polpacci consigliamo una tecnica super lenta e controllata 

Il lavoro specifico per i Polpacci potete adattarlo ai vostri allenamenti. 

Quando allenate le gambe effettuatelo ad inizio allenamento, mentre quando allenate la parte superiore del corpo effettuatelo al termine del workout. 

Tutte le vostre che andate in palestra, martellate questi muscoli maledetti e vediamo chi la vince!

Scritto da: ABC Team
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