(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Squat Frontali alla Smith Machine

data di redazione: 03 Dicembre 2015 - data modifica: 23 Luglio 2018
Squat Frontali alla Smith Machine

Esercizio Fonte di Discussione che però stimola fortemente i Quadricipiti

La smith machine, in Italia conosciuta come Multypower è un rack con bilanciere con movimento guidato, che si muove in modo verticale mediante due guide fisse debitamente oliate. E' da sempre oggetto di discussione, in quanto alcuni esercizi, eseguiti con questa macchina, non rispetterebbero la giusta traiettoria dovrebbero avere; però giova precisare che questa macchina non deve essere il piatto forte del workout, semplicemente va tenuta al termine, quando, da stanchi, non volete più preoccuparvi di tenere il peso in equilibrio.

Fatta questa premessa gli Squat Frontali alla Smith Machine sono un esercizio complesso in quanto ogni persona dovrà trovare il proprio assetto, ma che offrono uno stimolo incredibile per i muscoli quadricipiti.

MUSCOLI INTERESSATI:

  • Quadricipiti
  • Bicipiti Femorali e Glutei (in maniera secondaria)

ESECUZIONE ESERCIZIO

  • Appoggiate la sbarra sulla parte anteriore dei deltoidi
  • Le braccia vanno incrociate davanti al petto per sostenerla
  • State in piedi con la schiena leggermente inarcata
  • Tenete i piedi in corrispondenza delle anche direttamente sotto la verticale della sbarra o leggermente più avanti
  • Ruotate la sbarra per sboccarla dai fermi---> se il peso è elevato fatevi aiutare da uno spotter, perché questo movimento potrebbe crearvi dei problemi
  • Ora, abbassatevi in modo controllato come se doveste mettervi a sedere
  • Fino a portare le cosce più o meno in orizzontale, o poco più sotto
  • Invertite la direzione del movimento tornando su fino ad estendere le ginocchia completamente
  • Espirate aria durante la fase di ascesa
  • Inspirate aria durante la fase di discesa

Come accoppiare questo esercizio?

E' chiaro che lo Squat tradizionale è il Re degli esercizi e quindi eseguire Squat con bilanciere e poi Squat Frontale alla smith machine forse è un pò troppo soprattutto per le anche, zona lombare e sistema nervoso centrale.

Fate i furbi, cercate di allenare le gambe da ogni angolazione e quindi di inserire un esercizio per ogni angolo come ad esempio:

  • Stacco da terra ---> lavorano i posteriori
  • Pressa a 45° ---> lavorano quadricipiti, posteriori ed adduttori con un movimento dal basso verso l'alto con angolo a 45°
  • Squat frontale alla smith machine ---> lavorano i quadricipiti
  • Leg curl ---> lavorano i posteriori in isolamento
  • Leg Extension ---> lavorano i quadricipiti in isolamento
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Cosce Alla Lee Haney
27 Gennaio 2019

Allenamento Cosce Alla Lee Haney

LEE HANEY, per chi non lo conoscesse, è stato un famoso body builder americano pluri-vittorioso al concorso mister olympia. Negli anni 80 ed inizio 90 non c'è n'era per nessuno grazie al suo corpo statuario ed armonioso; senza ombra di dubbio è stato il numero 1 di quella generazione di culturisti.

Specializzazione Polpacci
05 Maggio 2019

Specializzazione Polpacci

Come Far Crescere Muscoli Alquanto Ostinati Come i Polpacci

Bisogna aumentare di peso, per aggiungere centimetri ai vostri polpacci! In tutta sincerità le cose stanno così! Per aggiungere 2 centimetri nella larghezza dei vostri polpacci dovete aumentare almeno di 7 kg di massa muscolare.

Ultimi post pubblicati

Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone
18 Maggio 2019

Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone

Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute, ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l'alimentazione o altre soluzioni, ovviamente naturali e non chimiche.

Definizione Muscolare - La Scheda Migliore
16 Maggio 2019

Definizione Muscolare - La Scheda Migliore

Acquisire massa muscolare è abbastanza semplice, basta mangiare un pò di più adottando un allenamento strutturato sui grandi esercizi, spingendo grossi carichi; in linea di massima questa strategia ha sempre dato ottimi risultati in termini di aumento di peso e massa muscolare. Il problema nasce quando si deve perdere grasso, cercando di non perdere la massa muscolare, faticosamente acquisita nella fase bulk.