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Allenamento per gambe

Esercizi di bodybuildung specifici per l'allenamento delle gambe e di tutti i muscoli che le compongono.

Allenamento Gambe Squat 100 Reps
27 Gennaio 2019

Allenamento Gambe Squat 100 Reps

Costruire muscolo con questo allenamento da 6 settimane

Come costruire muscolo nella parte inferiore del corpo con questo programma di allenamento di sei settimane. Il classico Squat con bilanciere è probabilmente il più grande esercizio a tutto tondo; esso si rivolge ai quadricipiti, polpacci e glutei, ma coinvolge anche il resto del corpo.

Allenamento per Glutei Sodi e Scolpiti
27 Gennaio 2019

Allenamento per Glutei Sodi e Scolpiti

Come Tonificare il Lato B delle Donne

Glutei tonici e definiti si ottengono con esercizi ABC Allenamento scelti apposta per voi donne, provate questo circuit trainig spacca natiche e andrete al mare orgogliose del vostro lato B.

Cosce Grosse: Volume o Alta Intensità
27 Gennaio 2019

Cosce Grosse: Volume o Alta Intensità

Crescita muscolare delle gambe a zero? Allenamenti di body building per la parte bassa del corpo frustranti senza risultati?

Sissy Squat alla Macchina
06 Dicembre 2018

Sissy Squat alla Macchina

La versione a corpo libero eseguita da Tom Platz è formidabile per il lavoro di rifinitura sui quadricipiti, ma richiede una tecnica di esecuzione certosina che solo i grandi campioni riescono ad effettuare, inoltre non è facile mantenere l'equilibrio soprattutto se avete una piastra pesante mantenuta con una mano sul petto. Consigliamo questa macchina, economica, robusta nella quale potrete utilizzare anche carichi che siano bilancieri, manubri o piastre.

Come Allenarsi Con Cosce Che Non Crescono?
30 Novembre 2018

Come Allenarsi Con Cosce Che Non Crescono?

Questo è uno dei problemi che affligge molti ragazzi delle palestre italiane. Molti atleti si accorgono che hanno lo sviluppo delle cosce indietro rispetto agli distretti muscolari, ma, all’atto pratico, non mettono in atto nessuna strategia per uscire dallo stallo.

I 7 Migliori Allenamenti Per Quadricipiti, Glutei e Bicipiti Femorali
24 Novembre 2018

I 7 Migliori Allenamenti Per Quadricipiti, Glutei e Bicipiti Femorali

Giorno delle gambe, la stessa frase evoca immagini di nausea, giorni di zoppicamento e gambe che sembrano costituite da gelatina. La maggior parte degli allenamenti si basa sul re degli esercizi per le gambe e non solo: SQUAT. In effetti è un esercizio unico ed insostituibile per far crescere i muscoli delle vostre cosce e glutei. Però non bisogna fossilizzarvi esclusivamente sul classico squat con bilanciere.

Quadricipiti Sotto Tono Come Fare?
24 Novembre 2018

Quadricipiti Sotto Tono Come Fare?

Come utilizzare la tecnica del pre esaurimento per le cosce

Avete i quadricipiti sotto tono e volete portarli ad un livello superiore? Il personal trainer statunitense Mandus Buckle fa iniziare l'allenamento delle cosce, dei propri atleti, pre-esaurendo i muscoli posteriori, attraverso diversi esercizi di isolamento del bicipite femorale.

Scheda Aumento Massa Muscolare Gambe
09 Novembre 2018

Scheda Aumento Massa Muscolare Gambe

Se non avete problemi fisici eseguite sempre lo squat come primo esercizio, previo un buon riscaldamento alla cyclette, leg extension con serie blande e allo squat stesso con serie preliminari. Se invece avete problemi leggete l'articolo.

Una Gamba Per Volta Per Aumentare La Massa Muscolare
01 Novembre 2018

Una Gamba Per Volta Per Aumentare La Massa Muscolare

Cosce Più Grosse e Definite Con Questo Allenamento Unilaterale

L'allenamento unilaterale può essere utilizzato per qualsiasi gruppo muscolare sia per la fase di incremento della massa muscolare che per la fase destinata alla definizione e rifinitura muscolare. In questo articolo vedremo una scheda per le gambe.

Pressa alla Ronnie Coleman
30 Ottobre 2018

Pressa alla Ronnie Coleman

Raffaele Sorrentino 710 kg di pressa per 10 Ripetizioni

Raffaele Sorrentino, nostro redattore e testimonial ABC FIT, ha voluto provare ad effettuare il suo record alla pressa effettuando ben 710 kg per 10 ripetizioni come da video allegato. Impresa titanica del nostro Raffaele.

Glutei Scolpiti e Gambe Toniche
25 Ottobre 2018

Glutei Scolpiti e Gambe Toniche

Scheda di Allenamento Con Video Allegato di Sonia Papi

Per le persone che, come me, fanno fatica a reclutare il gluteo, gli esercizi a corpo libero per questa zona servono perlopiù da "rifinitura", la forma del gluteo viene invece meglio modellata da esercizi specifici con sovraccarico, quindi SI allo squat in tutte le salse ed esercizi di isolamento come gli slanci al multipower, hip trust e Abductor machine.

Donne: 5 Allenamenti Per Tonificare le Cosce
09 Settembre 2018

Donne: 5 Allenamenti Per Tonificare le Cosce

In questo articolo vi forniremo 5 tipologie diverse di allenamento per le gambe, effettuato da 5 campionesse da cui prendere spunto per le proprie sedute in palestra.

Allenamento Per Aumentare La Massa Delle Cosce
09 Settembre 2018

Allenamento Per Aumentare La Massa Delle Cosce

Allenamento Shock Per Stimolare Le Cosce Più Ostinate

Questo allenamento per le cosce è progettato per mettere alla prova il vostro coraggio. Non è complicato, ma è brutalmente impegnativo. Assicuratevi di riposare quanto necessario tra le serie, ad eccezione di quanto indicato nel programma. Inoltre, iniziate con un peso gestibile ma impegnativo per serie e aggiungete peso quando l'esercizio sarà diventato facile.

7 tipi di Squat per allenare le Cosce
02 Settembre 2018

7 tipi di Squat per allenare le Cosce

Se avete una routine per le gambe molto essenziale, composta da pochi esercizi, ebbene dovete basare la medesima sullo squat tradizionale , perchè allena tutta la coscia. L'importante è che andiate giù oltre il parallelo. Schiena sempre inarcata, piedi con le punte leggermente divaricate, presa al bilanciere larga e peso Gestibile.

Quadricipiti e Bicipiti Femorali In Super Serie
02 Settembre 2018

Quadricipiti e Bicipiti Femorali In Super Serie

Allenamento Infernale Per Le Gambe Che combina Volume ed Intensità

La routine di allenamento, proposta in questo articolo, che vede quadricipiti e bicipiti femorali allenati in super serie, è un vero e proprio shock. Questa tipologia di allenamento vi fornirà dei Doms lancinanti nei giorni a seguire, Steve consiglia di eseguire tale protocollo una a tantum in quanto è alquanto intenso.

Allenamento Massa Polpacci multiangolare
23 Luglio 2018

Allenamento Massa Polpacci multiangolare

Scheda di allenamento per incrementare la massa muscolare dei polpacci una volta per tutte

Gli esercizi indispensabili per allenare i polpacci in modo efficace senza entrare nel sovrallenamento sono 3 , dove il primo esercizio è in posizione intermedia , il secondo esercizio in posizione di allungamento ed il terzo esercizio in posizione di contrazione come da Sistema P.O.F. (POSITION OF FLEXION) il quale è un sistema che fornisce gli esercizi giusti , al momento giusto e con la giusta tempistica .  

8 Consigli per Costruire Grandi Polpacci
23 Luglio 2018

8 Consigli per Costruire Grandi Polpacci

Scoprite perché non è genetica avere un polpaccio che non cresce

Mettete da parte l'idea di avere un "polpaccio piccolo di genetica" . Questi otto suggerimenti per costruire muscolo, sono progettati per contribuire a portare i vostri polpacci deboli e in ritardo di sviluppo a dei grandi polpacci.

Allenamento Polpacci: Calf Raise in Piedi VS Calf Raise seduti
23 Luglio 2018

Allenamento Polpacci: Calf Raise in Piedi VS Calf Raise seduti

Quale esercizio per ingrossare i polpacci?

Avete polpacci gracili e siete indecisi su quale esercizio è meglio per ingrossare le misure? Analizzando entrambi i movimenti vi aiuteremo a decidere quale dei due è il migliore. I polpacci sono muscoli che spesso fanno rassegnare la maggior parte dei bodybuilder sul fatto di avere dei polpacci piccoli per genetica o chissà per quale altro negativo motivo

Calf Raise da seduto
23 Luglio 2018

Calf Raise da seduto

Esercizio per l'allenamento dei Gemelli e soprattutto Soleo

Il Calf da seduto sull'apposita macchina isotonica è un'esercizio che allena i muscoli polpacci in perfetto isolamento. L'esecuzione dell'esercizio Calf da seduti permette di agire molto sul muscolo soleo e poco sui gemelli, per tale motivo è consigliabile utilizzare questo esercizio sempre e comunque come secondo esercizio per allenare i polpacci .

4 Modi di Allenare i Polpacci in Modo Alternativo
23 Luglio 2018

4 Modi di Allenare i Polpacci in Modo Alternativo

Come rendere piacevole ed efficace l'Allenamento dei Polpacci soprattutto quando non crescono

Il polpaccio è composto da tre muscoli, uniti tra loro, che hanno lo scopo principale di permettere i vari movimenti della caviglia e del calcagno. Nel corpo umano i polpacci sono indispensabili per svolgere alcune attività primarie come camminare, correre e saltare. La posizione del polpaccio è fondamentale per l'anatomia umana, poiché questo si trova fra la coscia ed il piede, permettendo a quest’ultimo di fare svariati spostamenti e movimenti in ogni direzione.