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Allenamento Intenso Pettorali Scheda Donne

data di redazione: 05 Gennaio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Allenamento Intenso Pettorali Scheda Donne

Scheda BodyBuilding Allenamento Intenso per pettorali donne. Per le Bodybuilder ecco una breve ma potente scheda di allenamento per il petto delle donne che vi fornirà ottimi risultati!

 

 

 

 

 

 

Riepilogo Workout

  • Obiettivo principale: Incremento massa muscolare
  • Gruppo Muscolare: Pettorale - Singolo gruppo muscolare
  • Livello difficoltà: Intermedio
  • Giorni a settimana da eseguire:1

Attrezzatura necessaria: Bilanciere e macchine
A chi è rivolto: Sesso femminnile

 

Note e Descrizione sull'Allenamento

Questa scheda di allenamento per incrementare la massa dei pettorali, è un allenamento veloce e completo. Avrete bisogno di un partner per farvi aiutare.

 

Allenamento con Serie a Scalare:

Dopo la prima serie, di un esercizio, il vostro partner dovrà "staccare" il peso, e subito conti uerete ad eseguire la serie successiva senza riposo. Avete bisogno di almeno 5 dischi su ogni lato – 1 disco (per ogni lato) sarà rimosso al termine di ogni serie di ripetizioni.
Questo potrà essere eseguito per tutti i seguenti esercizi:

 

  • Bench Press Inclinata (panca inclinata)
  • Bench Press con Bilanciere (panca piana)
  • Bench Press Declinata (panca declinata)

 

Per ognuno di questi esercizi, potrete eseguire 5 serie totali. La prima è la serie più pesante con 4 ripetizioni. Poi staccate il peso (un disco a destra e l'altro a sinistra) ed eseguite immediatamente un'altra serie di 8 ripetizioni. Continuate in questo modo finché non finite con l'ultima serie da 20 ripetizioni, per poi riposare e passare all'esercizio successivo.

 

Per la massima sicurezza servirebbe uno spotter ed una persona su ogni lato del bilanciere per rimuovere le piastre velocemnte, ma anche solo lo spotter potrebbe bastare se siete padrone del peso che state sollevando. Riposate tra i vari esercizi diversi.

Non eseguite le serie a scalare sul set alla Pec Dec.

 

Scheda Pettorali Donne    
Esericizio Serie Ripetizioni
Bench Press Inclinata 1 4-8-12-16-20
Bench Press Bilanciere 1 4-8-12-16-20
Bench Press Declinata 1 4-8-12-16-20
Pec Dec 3 15

 

Buon Incremento della massa muscolare del petto!

Scritto da: ABC Team

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