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Allenamento per Scolpire i vostri pettorali

data di redazione: 06 Giugno 2014 - data modifica: 17 Maggio 2019
Allenamento per Scolpire i vostri pettorali

Allenamento per Scolpire i vostri pettorali

Pettorali grossi, ma poco definiti non interessano a nessuno

Quindi è giunta l'ora di scolpire il vostro petto!

Mettetevi a Dieta ed eseguite un allenamento di qualità, queste sono le linee guida per migliorare la vostra condizione. 

Iniziate il vostro allenamento per i pettorali sempre e comunque con le distensioni su panca piana con bilanciere, eseguite questo esercizio in modo tradizionale cercando di mantenere la forza ottenuta nella fase di massa. 

Consigliamo o un classico piramidale 4 x 12-10-8-6 o un piramidale inverso oppure un 3 x 80% del vostro massimale. 

Consigliamo di effettuare questo importante esercizio in maniera tradizionale con recuperi esaustivi anche oltre i 2 minuti. 

Ok dopo la panca? 

Easy inizia lo Show! Lo show del pompaggio muscolare estremo.  

Consigliamo una di queste 3 opzioni

  1. serie Gigante
  2. super serie
  3. serie 8x8 di vince gironda con 20 secondi di recupero.

1 OPZIONE - SERIE GIGANTE

Eseguite i seguenti esercizi senza Sosta. Riposate un paio di minuti e rifate la serie gigante. Quanti Giri? 3 o 4 volte sono più che sufficienti.

  • Chest Press 8-10 reps
  • Croci con manubri 8-10 reps
  • Distensioni con manubri su panca inclinata 8-10 reps
  • Pectoral machine 8-10 reps

2 OPZIONE - SUPER SET

Fate la prima super serie ovviamente senza riposare tra i 2 esercizi e Recuperate 1' tra i Super set. 

Poi passate all'altra sessione di Super set dopo aver recuperato in maniera esaustiva.

  • Croci con manubri su panca piana + distensioni con manubri su panca piana 3 SS 10+10
  • Dip alle parallele + croci cavi 3 ss 10+10

3 OPZIONE 8X8 con 20" Recupero 

Questo girone dell inferno prevede tre esercizi dopo la panca composti da 8 serie da 8 reps con 20" di recupero tra le Serie.

Un vero e proprio girone dell'inferno.

  • distensioni su panca inclinata al multypower 8x8
  • croci con manubri su panca piana 8x8
  • croci ai cavi 8x8

 Buon ABC Petto Scolpito 



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