Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Pettorali con la Tecnica del Preaffaticamento

data di redazione: 28 Giugno 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Allenamento Pettorali con la Tecnica del Preaffaticamento

Inversione degli Esercizi per Nuovi Stimoli alla Crescita Muscolare

Invertite la sequenza di allenamento per  pre affaticare i muscoli pettorali: procede tutto all'indietro tranne i risultati!
 
L'allenamento dei pettorali di solito si apre con un esercizio composto come ad esempio le distensioni su panca piana con bilanciere ed è ciò che vi consigliamo sempre negli articoli di questo sito.
 
Stavolta però proponiamo una soluzione invertita,  gli esercizi specifici per isolare i pettorali, quelli che di solito si fanno a fine sessione, passano in pole position  e precedono quelli Base. Questa strategia mira ad affaticare il gruppo muscolare bersaglio con esercizi monoarticolari in modo da portarlo al cedimento prima dei muscoli ausiliari ( deltoidi e tricipiti). 
 
La tecnica in questione si chiama appunto pre affaticamento e viene usata di tanto in tanto dai culturisti per dare nuovo stimolo ai muscoli più ostici alla crescita, in quanto ognuno di noi ha il suo tallone di Achille.
 
L''esercizio specifico stimola soltanto i pettorali, riducendo al minimo il coinvolgimento dei gruppi muscolari secondari che partecipano ai movimenti di distensione. Una volta per affaticato il torace si prosegue con esercizi di distensione da diverse angolazioni. 
 
Questo programma garantisce la stimolazione del maggior numero possibile di fibre muscolari e scatenerà nei vostri pettorali un bruciore mai provato prima. 
 
 

 

esercizio numero 1 
 
  • croci su panca piana con manubri
  • 5 serie da 10 ripetizioni 
 
esecuzione esercizio 
 
  1. sdraiatevi supini su una panca orizzontale
  2. prendete 2 manubri con presa neutra e distendete le braccia in alto
  3. mantenendo una leggera flessione dei gomiti
  4. aprite le braccia mantenendo i gomiti leggermente flessi
  5. abbassate i manubri senza scendere troppo in basso 
  6. riportate i manubri sopra il petto
  7. contraete i muscoli pettorali 
  8. la traiettoria dell'esercizio deve essere ad arco 

 

 

esercizio numero 2

 

 

  • dip alle parallele negativi 
  • 3 serie al cedimento

 

esecuzione esercizio

 

  1. prendete posizione  alle parallele a braccia distese ma non bloccate
  2. inclinatevi in avanti per accentuare lo stress sui pettorali
  3. abbassatevi molto lentamente dall'alto verso il basso 
  4. fate una discesa lentissima, ed una volta giunti al punto più basso del movimento
  5. tornate sù spingendo i piedi sopra uno sgabello o step 
  6. fate il numero massimo di ripetizioni negative che riuscite 

 

 

esercizio numero 3

 

esecuzione esercizio

 

  1. mettete una panca inclinata 30° sotto una smith machine
  2. afferrate l'asta ad una presa media, ne troppo stretta, ne troppa larga
  3. distendente le braccia sollevando il carico senza estenderle del tutto
  4. scendete in un modo controllato sino a toccare il petto
  5. espirate mentre spingete ed inspirate mentre scendete

 

Buon ABC Allenamento 

 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

L'Allenamento per i Pettorali di Big Ramy
27 Settembre 2015

L'Allenamento per i Pettorali di Big Ramy

Routine di Allenamento Pettorale del Campione Egiziano

Di solito il Campione Egiziano si allena da solo, quando vuole spingere pesi consistenti al cedimento utilizza le macchine per questioni di sicurezza; quando invece ha a disposizione un buon compagno di allenamento utilizza i vecchi e cari manubri.

Pettorali alla Jay Cutler
01 Ottobre 2014

Pettorali alla Jay Cutler

 Jay Cutler (nome completo Jason Isaac Cutler; STERLING (U.S.A), 3 AGOSTO 1973) come ben sapete è un body builder americano! plurivincitore del Concorso Mister Olympia

Ultimi post pubblicati

Camminare 1 Ora al Giorno quanto Aiuta a Perdere Peso?
30 Maggio 2020

Camminare 1 Ora al Giorno quanto Aiuta a Perdere Peso?

Camminare è un'ottima forma di esercizio che può aiutare a perdere peso e fornire altri benefici per la salute. Tuttavia, rispetto ad altre forme di esercizio fisico, molte persone non considerano il camminare efficace o efficiente per la perdita di peso.

7 Vantaggi dello Squat e Varianti da Fare
29 Maggio 2020

7 Vantaggi dello Squat e Varianti da Fare

Squat a casa o in palestra, i vantaggi del farlo

Lo squat è un esercizio di allenamento dinamico della forza che richiede che diversi muscoli della parte superiore e inferiore del corpo lavorino contemporaneamente. Molti di questi muscoli aiutano a svolgere attività quotidiane come camminare, salire le scale, piegarsi o trasportare carichi pesanti. Aiutano anche a svolgere attività legate all'atletica.