ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Pettorali Incremento Massa Muscolare e Potenza

data di redazione: 01 Ottobre 2013 - data modifica: 26 Agosto 2021
Allenamento Pettorali Incremento Massa Muscolare e Potenza

Per Allenare i  muscoli pettorali, come si deve, con l'obiettivo di incrementarne la Massa Muscolare, dovete migliorare senza ombra di dubbio nelle distensioni su panca piana con bilanciere . Questo Esercizio che vi piaccia o meno è il movimento principale per aumentare la forza nei muscoli adibiti alla spinta quali pettorali, deltoidi e tricipiti e nei muscoli antagonisti che intervengono in tale fase muscolare. Ho detto Forza e non Massa Muscolare! 

 
Infatti la panca piana con bilanciere non è l'esercizio migliore per aumentare la massa dei pettorali; la versione con manubri è migliore in quanto la libertà ed il range di movimento più ampio che offrono i manubri permettono uno stimolo più profondo delle fibre muscolari pettorali . Però un conto è effettuare delle spinte con manubri con 10 kg , un conto è eseguirle con 30 kg, soprattutto se il vostro potenziale di sviluppo pettorale è elevato , carichi da ballerino non vi permetteranno di stimolare sufficientemente i vostri pettorali ed è per questo motivo che il lavoro di forza fatto con la versione con bilanciere, diventerà fondamentale . Se aumentate i carichi nella panca piana con bilanciere, aumenteranno di pari passo anche quelli con i manubri e quindi da questo connubio avrete sia la forza che la massa. Nel Body Building e nella pesistica la fatica fatta, paga e pagherà sempre.
 
Quindi in un ciclo di allenamento per aumento di forza e massa , la panca con bilanciere e le spinte con manubri non dovrebbero mancare , magari la versione con manubri la potete effettuare su una panca inclinata 30° per stimolare maggiormente la zona alta del petto , spesso carente di spessore e massa in molti atleti . Detto questo un terzo esercizio spesso usato dai bodybuilder sono le croci con manubri su panca piana oppure ai cavi , esercizio ottimo per stirare le fibre muscolari pettorali ed esercizio ad hoc per terminare il lavoro brutale precedente . 
 
Per non rendere troppo elevato il volume di allenamento, volendo però aumentare contestualmente anche la potenza di pettorali e tricipiti , qualcosa bisogna togliere ed eliminare dalla vostra routine di allenamento . In un allenamento di Forza massa e potenza le croci con manubri non ci azzeccano un bel niente ! è come condire gli spaghetti con il tonno con del parmigiano o mettere dell'aceto balsamico nella pizza .
 
La panca piana con bilanciere deve rimanere come esercizio base, magari con una escalation di serie e ripetizioni diversa , le spinte con manubri idem magari in un numero di serie inferiore e come ultimo esercizio potete inserire I PIEGAMENTI SULLE BRACCIA .
 
Se siete alle prime armi basteranno 3 serie di piegamenti sulle braccia eseguite in modo esplosivo , se siete intermedi potete mettere i piedi sopra una panca per rendere più duro l'esercizio e se siete gente hard potete eseguire questo splendido movimento sopra una palla medica o MAD BALL. Sembra l'esercizio più facile dei tre , ma è durissimo , soprattutto l'ultima versione dove oltre a migliorare l'esplosività , stirerete molto bene anche le fibre muscolari perché nella fase eccentrica del movimento si scende molto !
 
SCHEDA MASSA FORZA PETTORALI STANDARD 
 
  1. PANCA PIANA BILANCIERE 3 X 10-8-6
  2. SPINTE 30° MANUBRI 3 X 8
  3. CROCI MANUBRI 2 X 12
 
SCHEDA MASSA FORZA POTENZA PETTORALI STANDARD
 
  1. PANCA PIANA BILANCIERE 3 X 6 Buffer del 5% reps esplosive
  2. SPINTE 30° MANUBRI 2 X 6 
  3. PUSH UP SU MAD BALL 3 X MAX Reps

BUON ALLENAMENTO CON I PROGRAMMI E SCHEDE DI ABC !

 


Potrebbe interessarti anche

8 Modi per Portare il Petto Alto ad un Livello Superiore
25 Aprile 2018

8 Modi per Portare il Petto Alto ad un Livello Superiore

Consigli sull''Allenamento ed Integrazione per Sviluppare il Petto Alto

Se state cercando di costruire più spessore, più massa muscolare, più forza nella parte superiore del torace, siete giunti nell'articolo giusto, in quanto vi forniremo 8 modi per ristrutturare rapidamente l'allenamento per portare il petto alto ad un livello superiore.

Panca Piana con Bilanciere in Tutti Gli Allenamenti?
22 Luglio 2021

Panca Piana con Bilanciere in Tutti Gli Allenamenti?

Le Distensioni su panca piana con Bilanciere è l'esercizio di bodybuilding più popolare nelle palestre di tutto il mondo, a tal punto che moltissime persone iniziano sempre e comunque il proprio allenamento, per lo sviluppo della massa muscolare, da questo esercizio.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.