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Allenamento Pettorali senza bilanciere

data di redazione: 03 Giugno 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Allenamento Pettorali senza bilanciere

petto senza bilanciere

 

alcuni ragazzi si allenano a casa . Nulla di male, è pratico e conveniente!

 

E per mancanza di danaro e spazio hanno pochi strumenti per allenarsi .

 

Alcuni hanno solo una panca , due manubri e piastre che fare ? per sviluppare un petto alla Arnold ??

 

Sappiate che le spinte su panca piana con bilanciere sono l'esercizio migliore per aumentare la forza per il busto, ma l'esercizio migliore per sviluppare i pettorali sono le spinte con manubri su panca piana !

 

ROUTINE TRADIZIONALE CON MANUBRI ( PETTORALI + DELTOIDI + TRICIPITI)

  • spinte piane manubri 4 x 15-12-10-8
  • croci piane manubri 4 x 12
  • spinte manubri panca 30° 2 x 12
  • pullover manubrio 2 x 12
  • lento con manubri 3 x 10
  • alzate laterali con manubrio 3 x 15
  • piegamenti sulle braccia presa stretta 3 x max
  • estensione con manubrio presa a 2 mani 3 x 12

ROUTINE SUPERPUMP CON MANUBRI (PETTORALI + DELTOIDI + TRICIPITI) 20" Recupero

  • spinte piane con manubri 8x8 (20" Recupero)
  • croci piane 8x8
  • pullover 8x8
  • lento manubri 8x8
  • alzate laterali 8x8
  • piegamenti a terra 8x8
  • panca presa stretta con manubri presa neutra 8x8


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