100% pagamento sicuro
Allenamento Pettorali senza bilanciere
petto senza bilanciere
alcuni ragazzi si allenano a casa . Nulla di male, è pratico e conveniente!
E per mancanza di danaro e spazio hanno pochi strumenti per allenarsi .
Alcuni hanno solo una panca , due manubri e piastre che fare ? per sviluppare un petto alla Arnold ??
Sappiate che le spinte su panca piana con bilanciere sono l'esercizio migliore per aumentare la forza per il busto, ma l'esercizio migliore per sviluppare i pettorali sono le spinte con manubri su panca piana !
ROUTINE TRADIZIONALE CON MANUBRI ( PETTORALI + DELTOIDI + TRICIPITI)
- spinte piane manubri 4 x 15-12-10-8
- croci piane manubri 4 x 12
- spinte manubri panca 30° 2 x 12
- pullover manubrio 2 x 12
- lento con manubri 3 x 10
- alzate laterali con manubrio 3 x 15
- piegamenti sulle braccia presa stretta 3 x max
- estensione con manubrio presa a 2 mani 3 x 12
ROUTINE SUPERPUMP CON MANUBRI (PETTORALI + DELTOIDI + TRICIPITI) 20" Recupero
- spinte piane con manubri 8x8 (20" Recupero)
- croci piane 8x8
- pullover 8x8
- lento manubri 8x8
- alzate laterali 8x8
- piegamenti a terra 8x8
- panca presa stretta con manubri presa neutra 8x8
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Pettorali, Come Potenziarli Intervenendo sulla Parte Alta del Petto
Nella ricerca della perfezione fisica, poche zone risaltano come il petto definito. I pettorali sono sempre stati considerati il segno distintivo di un fisico imponente che fa girare la testa, però, per alcuni, sono i muscoli più duri da sviluppare. Per uno sviluppo ottimale dei pettorali, ponete l'enfasi sui pettorali alti poichè creano qella rotondità di cui ha bisogno chi ha poca massa muscolare in questa zona.
Piegamenti sulle Braccia Per Pettorali Enormi?
I Piegamenti sulle braccia, alias pushup (fà più figo il termine in inglese), non hanno bisogno di presentazioni: sono uno dei più grandi esercizi che ci siano. Non solo rinforzano le braccia, il petto e le spalle, ma allenano anche il core, migliorando il condizionamento fisico dell'atleta.
Ultimi post pubblicati
PRONATORE ROTONDO
Origine - Inserzione - Azione
Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.
YMCA Bench Press Test
L'obiettivo dell'YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.
