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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Allenamento Pettorali senza bilanciere
petto senza bilanciere
alcuni ragazzi si allenano a casa . Nulla di male, è pratico e conveniente!
E per mancanza di danaro e spazio hanno pochi strumenti per allenarsi .
Alcuni hanno solo una panca , due manubri e piastre che fare ? per sviluppare un petto alla Arnold ??
Sappiate che le spinte su panca piana con bilanciere sono l'esercizio migliore per aumentare la forza per il busto, ma l'esercizio migliore per sviluppare i pettorali sono le spinte con manubri su panca piana !
ROUTINE TRADIZIONALE CON MANUBRI ( PETTORALI + DELTOIDI + TRICIPITI)
- spinte piane manubri 4 x 15-12-10-8
- croci piane manubri 4 x 12
- spinte manubri panca 30° 2 x 12
- pullover manubrio 2 x 12
- lento con manubri 3 x 10
- alzate laterali con manubrio 3 x 15
- piegamenti sulle braccia presa stretta 3 x max
- estensione con manubrio presa a 2 mani 3 x 12
ROUTINE SUPERPUMP CON MANUBRI (PETTORALI + DELTOIDI + TRICIPITI) 20" Recupero
- spinte piane con manubri 8x8 (20" Recupero)
- croci piane 8x8
- pullover 8x8
- lento manubri 8x8
- alzate laterali 8x8
- piegamenti a terra 8x8
- panca presa stretta con manubri presa neutra 8x8
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