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Come Sviluppare la Massa nei Pettorali Senza la Panca con Bilanciere

data di redazione: 04 Maggio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Come Sviluppare la Massa nei Pettorali Senza la Panca con Bilanciere

Molti ci chiedono come è possibile sviluppare un petto muscoloso e pieno senza effettuare il Re degli esercizi per la parte superiore del corpo, ovvero la PANCA PIANA CON BILANCIERE.

 

 

Le Distensioni su panca piana con bilanciere è un esercizio che migliora la forza di base dell'atleta nei muscoli di spinta (pettorali deltoidi anteriori e tricipiti)  soprattutto nei Tricipiti ricchi di fibra bianca di potenza e quindi se potete è consigliabile eseguire questo straordinario esercizio tutto l'anno . 

 

 

Ma molti non possono eseguire questo esercizio per svariati motivi : 

 

  • chi si allena a casa o in ufficio con soli manubri e non dispone di un Rack
  • chi ha problemi alle spalle con le cuffie dei rotatori lesionate
  • chi ha problemi ai gomiti 
  • chi ha problemi di sviluppo pettorale

 

Se proprio non riuscite ad effettuare la panca piana con bilanciere è possibile sviluppare un petto straordinario con l'uso di altri attrezzi convenzionali e Non !

 

In Primis

  • MANUBRI
  • K SPACE 

 

Con i manubri riuscirete ad effettuare tutti i tipi di spinta per il petto  : panca piana , inclinata o declinata ed inoltre tutti i tipi di movimento a croce.

 

il K Space?

 

Cos'è il K Space , il k space è un attrezzo formato da due bretelle in cordura con maniglie il quale viene attaccato ad una sbarra o porta . Con questo attrezzo è possibile fare alcuni esercizi in sospensione utilissimi per sviluppare massa nel petto tipo : distensioni in sospensione con k space , croci inverse , pullover e pure i piegamenti alle parallele.

 

 

Ok , ora avete tutto per sviluppare un petto straordinario ma con quale metodo di allenamento  ? potete scegliere tra:

 

SPECIALE FITNESS UFFICIO

 

oppure 

 

SPECIALE PETTORALI ( Qui è presente la panca piana con bilanciere sostituibile con le spinte con manubri)

 

Ricordate che il peso è un mezzo per sviluppare un petto incredibilmente muscoloso ! Con i manubri è dura fare lo stesso peso che avreste fatto con il bilanciere per diversi motivi :

 

  • non avete tutte le piastre a disposizione
  • fatica a maneggiare pesi immani con un braccio solo 
  • scarsa tecnica nel portare i manubri in posizione
  • allenarsi da soli in casa senza nessun spotter

Come ovviare a questo fatto !

 

LAVORARE IN PRE STANCAGGIO ! E' LA PAROLA D'ORDINE 

 

PRE EXAUST o Principio del pre esaurimento significa stancare in anticipo i pettorali con esercizi mirati di isolamento per poi attaccarli nuovamente con esercizi sinergici che chiamano in causa altri gruppi come tricipiti e deltoidi. 

 

Detto questo fate prima movimenti a croce e poi movimenti di spinta .

 

Un esempio potrebbe essere questo :

 

croci inverse con k space per stirare bene le fibre

 

croci piane con manubri lente e controllate 

 

e poi avanti tutta con spinte su panca piana con manubri ecc ecc.

 

Per un piano di allenamento coordinato visitate il nostro Sito nell'apposita sezione!

 

Buon allenamento 

Scritto da: ABC Team

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