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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Come Sviluppare la Massa nei Pettorali Senza la Panca con Bilanciere
Molti ci chiedono come è possibile sviluppare un petto muscoloso e pieno senza effettuare il Re degli esercizi per la parte superiore del corpo, ovvero la PANCA PIANA CON BILANCIERE.
Le Distensioni su panca piana con bilanciere è un esercizio che migliora la forza di base dell'atleta nei muscoli di spinta (pettorali deltoidi anteriori e tricipiti) soprattutto nei Tricipiti ricchi di fibra bianca di potenza e quindi se potete è consigliabile eseguire questo straordinario esercizio tutto l'anno .
Ma molti non possono eseguire questo esercizio per svariati motivi :
- chi si allena a casa o in ufficio con soli manubri e non dispone di un Rack
- chi ha problemi alle spalle con le cuffie dei rotatori lesionate
- chi ha problemi ai gomiti
- chi ha problemi di sviluppo pettorale
Se proprio non riuscite ad effettuare la panca piana con bilanciere è possibile sviluppare un petto straordinario con l'uso di altri attrezzi convenzionali e Non !
In Primis
- MANUBRI
- K SPACE
Con i manubri riuscirete ad effettuare tutti i tipi di spinta per il petto : panca piana , inclinata o declinata ed inoltre tutti i tipi di movimento a croce.
il K Space?
Cos'è il K Space , il k space è un attrezzo formato da due bretelle in cordura con maniglie il quale viene attaccato ad una sbarra o porta . Con questo attrezzo è possibile fare alcuni esercizi in sospensione utilissimi per sviluppare massa nel petto tipo : distensioni in sospensione con k space , croci inverse , pullover e pure i piegamenti alle parallele.
Ok , ora avete tutto per sviluppare un petto straordinario ma con quale metodo di allenamento ? potete scegliere tra:
SPECIALE FITNESS UFFICIO
oppure
SPECIALE PETTORALI ( Qui è presente la panca piana con bilanciere sostituibile con le spinte con manubri)
Ricordate che il peso è un mezzo per sviluppare un petto incredibilmente muscoloso ! Con i manubri è dura fare lo stesso peso che avreste fatto con il bilanciere per diversi motivi :
- non avete tutte le piastre a disposizione
- fatica a maneggiare pesi immani con un braccio solo
- scarsa tecnica nel portare i manubri in posizione
- allenarsi da soli in casa senza nessun spotter
Come ovviare a questo fatto !
LAVORARE IN PRE STANCAGGIO ! E' LA PAROLA D'ORDINE
PRE EXAUST o Principio del pre esaurimento significa stancare in anticipo i pettorali con esercizi mirati di isolamento per poi attaccarli nuovamente con esercizi sinergici che chiamano in causa altri gruppi come tricipiti e deltoidi.
Detto questo fate prima movimenti a croce e poi movimenti di spinta .
Un esempio potrebbe essere questo :
croci inverse con k space per stirare bene le fibre
croci piane con manubri lente e controllate
e poi avanti tutta con spinte su panca piana con manubri ecc ecc.
Per un piano di allenamento coordinato visitate il nostro Sito nell'apposita sezione!
Buon allenamento
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