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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Come Sviluppare la Massa nei Pettorali Senza la Panca con Bilanciere
Molti ci chiedono come è possibile sviluppare un petto muscoloso e pieno senza effettuare il Re degli esercizi per la parte superiore del corpo, ovvero la PANCA PIANA CON BILANCIERE.
Le Distensioni su panca piana con bilanciere è un esercizio che migliora la forza di base dell'atleta nei muscoli di spinta (pettorali deltoidi anteriori e tricipiti) soprattutto nei Tricipiti ricchi di fibra bianca di potenza e quindi se potete è consigliabile eseguire questo straordinario esercizio tutto l'anno .
Ma molti non possono eseguire questo esercizio per svariati motivi :
- chi si allena a casa o in ufficio con soli manubri e non dispone di un Rack
- chi ha problemi alle spalle con le cuffie dei rotatori lesionate
- chi ha problemi ai gomiti
- chi ha problemi di sviluppo pettorale
Se proprio non riuscite ad effettuare la panca piana con bilanciere è possibile sviluppare un petto straordinario con l'uso di altri attrezzi convenzionali e Non !
In Primis
- MANUBRI
- K SPACE
Con i manubri riuscirete ad effettuare tutti i tipi di spinta per il petto : panca piana , inclinata o declinata ed inoltre tutti i tipi di movimento a croce.
il K Space?
Cos'è il K Space , il k space è un attrezzo formato da due bretelle in cordura con maniglie il quale viene attaccato ad una sbarra o porta . Con questo attrezzo è possibile fare alcuni esercizi in sospensione utilissimi per sviluppare massa nel petto tipo : distensioni in sospensione con k space , croci inverse , pullover e pure i piegamenti alle parallele.
Ok , ora avete tutto per sviluppare un petto straordinario ma con quale metodo di allenamento ? potete scegliere tra:
SPECIALE FITNESS UFFICIO
oppure
SPECIALE PETTORALI ( Qui è presente la panca piana con bilanciere sostituibile con le spinte con manubri)
Ricordate che il peso è un mezzo per sviluppare un petto incredibilmente muscoloso ! Con i manubri è dura fare lo stesso peso che avreste fatto con il bilanciere per diversi motivi :
- non avete tutte le piastre a disposizione
- fatica a maneggiare pesi immani con un braccio solo
- scarsa tecnica nel portare i manubri in posizione
- allenarsi da soli in casa senza nessun spotter
Come ovviare a questo fatto !
LAVORARE IN PRE STANCAGGIO ! E' LA PAROLA D'ORDINE
PRE EXAUST o Principio del pre esaurimento significa stancare in anticipo i pettorali con esercizi mirati di isolamento per poi attaccarli nuovamente con esercizi sinergici che chiamano in causa altri gruppi come tricipiti e deltoidi.
Detto questo fate prima movimenti a croce e poi movimenti di spinta .
Un esempio potrebbe essere questo :
croci inverse con k space per stirare bene le fibre
croci piane con manubri lente e controllate
e poi avanti tutta con spinte su panca piana con manubri ecc ecc.
Per un piano di allenamento coordinato visitate il nostro Sito nell'apposita sezione!
Buon allenamento
ABC Team
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