100% pagamento sicuroIn primo piano
Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Difficoltà Nel Costruire la Parte Bassa del Pettorale?
A volte una buona definizione muscolare può fare la differenza per risaltare alcuni distretti muscolari, ma è anche vero che senza un'adeguata massa muscolare, i muscoli anche se magri, non si vedranno mai. Un consiglio che diamo spesso ai nostri lettori, con difficoltà nello sviluppo dei pettorali, è quello di sviluppare la parte bassa del petto per far risaltare lo stacco petto-addome.
Provate a costruire pettorali massicci con questo esercizio di pres-stancaggio da eseguire dopo le normali serie su panca piana con bilanciere.
- Distendetevi su una panca reclinata
- Con la testa nella parte bassa della panca
- Afferrate due manubri
- Utilizzando un peso tale da permettervi circa 10-12 reps
- Iniziate a fare delle croci su panca declinata con manubri
- Scendendo il più possibile nella fase eccentrica del movimento
- Lentamente ma non troppo
- Risalite poi in maniera esplosiva
- Al termine delle 12 reps di croci
- Senza sosta, anche se i muscoli bruciano, effettuate delle SPINTE con gli stessi manubri
- Effettuando tutte le ripetizioni che riuscite ad effettuare
- Quando i tricipiti saranno stanchi, effettuate delle mezze ripetizioni di distensioni in modo tale da prolungare il lavoro sui pettorali
- Consigliamo 2 superserie da 12 Ripetizioni + Max
Buon Petto
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Pettorali in Superserie Compound Aftershock
Allenamento Breve ed Intenso per Aumentare la Massa Muscolare Pettorale
Dopo un paio di serie di riscaldamento si allena la massa del muscolo PETTORALE con una serie pesante di DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE fino all'incapacità muscolare
Come allenare seriamente i muscoli pettorali?
Il grande ed il piccolo pettorale fanno parte dei muscoli estrinseci toracoappendicolari. Hanno origine dalle coste e dallo sterno e raggiungono le osa del cingolo toracico e l’omero.
Ultimi post pubblicati
Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.
Speciale Aumento Massa Pettorali
Allenamenti in Triset da 30 Minuti
Il Triset è un protocollo molto impegnativo che darà ai vostri pettorali un pompaggio estremo. E' una tecnica che può essere adottata sia per una fase ipertrofica o di definizione muscolare, questo a seconda del vostro tipo di alimentazione.
