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Difficoltà Nel Costruire la Parte Bassa del Pettorale?

data di redazione: 30 Luglio 2014 - data modifica: 14 Febbraio 2016
Difficoltà Nel Costruire la Parte Bassa del Pettorale?

A volte una buona definizione muscolare può fare la differenza per risaltare alcuni distretti muscolari, ma è anche vero che senza un'adeguata massa muscolare, i muscoli anche se magri, non si vedranno mai. Un consiglio che diamo spesso ai nostri lettori, con difficoltà nello sviluppo dei pettorali, è quello di sviluppare la parte bassa del petto per far risaltare lo stacco petto-addome.

Provate a costruire pettorali massicci con questo esercizio di pres-stancaggio da eseguire dopo le normali serie su panca piana con bilanciere.

  • Distendetevi su una panca reclinata
  • Con la testa nella parte bassa della panca
  • Afferrate due manubri
  • Utilizzando un peso tale da permettervi circa 10-12 reps
  • Iniziate a fare delle croci su panca declinata con manubri
  • Scendendo il più possibile nella fase eccentrica del movimento
  • Lentamente ma non troppo
  • Risalite poi in maniera esplosiva
  • Al termine delle 12 reps di croci
  • Senza sosta, anche se i muscoli bruciano, effettuate delle SPINTE con gli stessi manubri
  • Effettuando tutte le ripetizioni che riuscite ad effettuare
  • Quando i tricipiti saranno stanchi, effettuate delle mezze ripetizioni di distensioni in modo tale da prolungare il lavoro sui pettorali
  • Consigliamo 2 superserie da 12 Ripetizioni + Max

Buon Petto

Scritto da: ABC Team
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