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Difficoltà Nel Costruire la Parte Bassa del Pettorale?
A volte una buona definizione muscolare può fare la differenza per risaltare alcuni distretti muscolari, ma è anche vero che senza un'adeguata massa muscolare, i muscoli anche se magri, non si vedranno mai. Un consiglio che diamo spesso ai nostri lettori, con difficoltà nello sviluppo dei pettorali, è quello di sviluppare la parte bassa del petto per far risaltare lo stacco petto-addome.
Provate a costruire pettorali massicci con questo esercizio di pres-stancaggio da eseguire dopo le normali serie su panca piana con bilanciere.
- Distendetevi su una panca reclinata
- Con la testa nella parte bassa della panca
- Afferrate due manubri
- Utilizzando un peso tale da permettervi circa 10-12 reps
- Iniziate a fare delle croci su panca declinata con manubri
- Scendendo il più possibile nella fase eccentrica del movimento
- Lentamente ma non troppo
- Risalite poi in maniera esplosiva
- Al termine delle 12 reps di croci
- Senza sosta, anche se i muscoli bruciano, effettuate delle SPINTE con gli stessi manubri
- Effettuando tutte le ripetizioni che riuscite ad effettuare
- Quando i tricipiti saranno stanchi, effettuate delle mezze ripetizioni di distensioni in modo tale da prolungare il lavoro sui pettorali
- Consigliamo 2 superserie da 12 Ripetizioni + Max
Buon Petto
ABC Team
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