100% pagamento sicuroDifficoltà Nel Costruire la Parte Bassa del Pettorale?
A volte una buona definizione muscolare può fare la differenza per risaltare alcuni distretti muscolari, ma è anche vero che senza un'adeguata massa muscolare, i muscoli anche se magri, non si vedranno mai. Un consiglio che diamo spesso ai nostri lettori, con difficoltà nello sviluppo dei pettorali, è quello di sviluppare la parte bassa del petto per far risaltare lo stacco petto-addome.
Provate a costruire pettorali massicci con questo esercizio di pres-stancaggio da eseguire dopo le normali serie su panca piana con bilanciere.
- Distendetevi su una panca reclinata
- Con la testa nella parte bassa della panca
- Afferrate due manubri
- Utilizzando un peso tale da permettervi circa 10-12 reps
- Iniziate a fare delle croci su panca declinata con manubri
- Scendendo il più possibile nella fase eccentrica del movimento
- Lentamente ma non troppo
- Risalite poi in maniera esplosiva
- Al termine delle 12 reps di croci
- Senza sosta, anche se i muscoli bruciano, effettuate delle SPINTE con gli stessi manubri
- Effettuando tutte le ripetizioni che riuscite ad effettuare
- Quando i tricipiti saranno stanchi, effettuate delle mezze ripetizioni di distensioni in modo tale da prolungare il lavoro sui pettorali
- Consigliamo 2 superserie da 12 Ripetizioni + Max
Buon Petto
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Allenamento Avanzato Per il Petto
Porta i Pettorali ad un livello superiore con la Tecnica del Rest Pause
In questo articolo vi proponiamo un allenamento per portare i pettorali ad un livello superiore. Nel protocollo incorporeremo una tecnica nota come REST PAUSE, che è eccellente per creare stress metabolico e stress meccanico e per innescare tutti i meccanismi che portano alla crescita muscolare.
Costruisci Pettorali Potenti E Più Grandi
Allenamento esplosivo per un petto più forte e grande
I soggetti del test sono stati divisi in due gruppi, con un gruppo che eseguiva bench press standard e un altro gruppo che eseguiva bench press standard e veloci. I ricercatori hanno scoperto che il gruppo che eseguiva i bench press standard e veloci aveva aumentato il proprio tipo di fibra a contrazione rapida del 15%, riducendo la fibra a contrazione lenta di una quantità simile.
Ultimi post pubblicati
L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.
Fullbody in Giant Sets
Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo
Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.
