100% pagamento sicuro
Difficoltà nella crescita muscolare pettorale
Non tutti i distretti muscolari crescono come gli altri, tutti noi abbiamo il nostro tallone di achille. Un buon metodo per stimolare la crescita muscolare in muscoli ostinati è il PRESTANCAGGIO o PRE EXAUST. In poche parole PRESTANCAGGIO significa:
- stancare un determinato muscolo prima con un esercizio di isolamento e poi attaccarlo da stanco con un esercizio base.
In questo articolo ci concentreremo sui pettorali. Nei pettorali dopo aver eseguito la vostra panca piana con il vostro metodo di forza c'è una combinazione di esercizi che sembra magica per stimolare pettorali veramente ostinati:
- SUPERSERIE CROCI + DISTENSIONI CON MANUBRI
ESECUZIONE DELLA SUPER SERIE PETTORALE
- Sdraiatevi su una panca piana
- prendete due manubri di peso medio
- iniziate ad effettuare delle croci, quindi con un apertura molto ampia del movimento
- Non arrivate al cedimento, ma comunque ad un punto dove il bruciore comincia a sentirsi
- Ora con gli stessi manubri cambiate impugnatura e traiettoria
- iniziando a spingere i manubri con delle distensioni
- effettuate tutte le ripetizioni che riuscite
Vi consigliamo il seguente protocollo di allenamento che sfrutta i principi del pre-esaurimento.
SCHEDA DI ALLENAMENTO PER PETTORALI OSTINATI
- Pectoral Machine o Croci ai cavi 4 set x 15 ripetizioni. Servono per far affluire sangue nei vostri pettorali.
- Distensioni su panca piana con bilanciere 3 set x 12-9-6 ripetizioni. Utilizzate un metodo piramidale o comunque di forza per stimolare le fibre bianche di potenza
- Terminate con le Croci + distensioni con manubri rappresentate nel paragrafo superiore. 2 set x 10 + cedimento.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Incremento Massa Pettorali con 5 Esercizi
Programma di Allenamento Illustrato per sviluppare la massa dei pettorali
Difficoltà nella Crescita dei Pettorali ? Provate questa Scheda di ABC ALLENAMENTO che prevede l'utilizzo di soli 5 esercizi per incrementare la massa muscolare dei muscoli di spinta , ovvero : pettorali , deltoidi e tricipiti . Il Trucco per sfornare dei buoni programmi di allenamento è quello di utilizzare in alcuni casi esercizi "double face" che stimolano più muscoli per razionalizzare il volume di lavoro globale , stimolando la crescita tenendo lontano il sovrallenamento .
Programma Per Aumento Massimale Alla Panca Piana
Aumentare il massimale sulla panca piana. Chi di voi non desidera migliorare in questo esercizio? In questo breve articolo vi spiegherò proprio come fare a raggiungere questo obbiettivo e, per rendervi le cose più facili e comode, ho creato un file con all'interno la tabella di tutto il programma.
Ultimi post pubblicati
Shawn Rhoden Squalificato a Vita
Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica, non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.
PRONATORE ROTONDO
Origine - Inserzione - Azione
Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.
