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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
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Difficoltà nella crescita muscolare pettorale
Non tutti i distretti muscolari crescono come gli altri, tutti noi abbiamo il nostro tallone di achille. Un buon metodo per stimolare la crescita muscolare in muscoli ostinati è il PRESTANCAGGIO o PRE EXAUST. In poche parole PRESTANCAGGIO significa:
- stancare un determinato muscolo prima con un esercizio di isolamento e poi attaccarlo da stanco con un esercizio base.
In questo articolo ci concentreremo sui pettorali. Nei pettorali dopo aver eseguito la vostra panca piana con il vostro metodo di forza c'è una combinazione di esercizi che sembra magica per stimolare pettorali veramente ostinati:
- SUPERSERIE CROCI + DISTENSIONI CON MANUBRI
ESECUZIONE DELLA SUPER SERIE PETTORALE
- Sdraiatevi su una panca piana
- prendete due manubri di peso medio
- iniziate ad effettuare delle croci, quindi con un apertura molto ampia del movimento
- Non arrivate al cedimento, ma comunque ad un punto dove il bruciore comincia a sentirsi
- Ora con gli stessi manubri cambiate impugnatura e traiettoria
- iniziando a spingere i manubri con delle distensioni
- effettuate tutte le ripetizioni che riuscite
Vi consigliamo il seguente protocollo di allenamento che sfrutta i principi del pre-esaurimento.
SCHEDA DI ALLENAMENTO PER PETTORALI OSTINATI
- Pectoral Machine o Croci ai cavi 4 set x 15 ripetizioni. Servono per far affluire sangue nei vostri pettorali.
- Distensioni su panca piana con bilanciere 3 set x 12-9-6 ripetizioni. Utilizzate un metodo piramidale o comunque di forza per stimolare le fibre bianche di potenza
- Terminate con le Croci + distensioni con manubri rappresentate nel paragrafo superiore. 2 set x 10 + cedimento.
ABC Team
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