(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Il Migliore Allenamento per la Massa Muscolare dei Pettorali

data di redazione: 04 Gennaio 2016
Il Migliore Allenamento per la Massa Muscolare dei Pettorali

10 Consigli su come Incrementare la Massa Muscolare del Petto con relativo Protocollo di Allenamento

Uno dei distretti muscolari più difficili da colpire, stimolare ed allenare nel body-building è sicuramente la parte alta ed interna dei pettorali. Uno sviluppo non adeguato di questa parte determina un aspetto 'incompleto' dei pettorali, quasi 'cadente'.

Pettorali sviluppati male ed in maniera non omogenea non daranno al fisico l'aspetto che dovrebbe avere, un petto ben sviluppato, ma carente nella parte alta, sembrerà sempre cadente e quindi bisogna allenarsi per migliorare tale situazione.

Spesso infatti la parte bassa dei pettorali si sviluppa più velocemente, ed è comunque sempre più facile da stimolare, la parte alta, invece, spesso viene trascurata, o a volte le genetica dell'atleta "rema" contro.

Fatta questa premessa sappiate che:

1) E' consigliabile iniziare sempre l'allenamento dei pettorali con uno o due esercizi per la parte alta,, in modo tale da essere freschi e concentrati mentalmente su tale zona. L'Allenamento non è solo un gesto meccanico, la concentrazione è tanto importante quanto l'energia per l'allenamento.

2) Allenarsi con esercizi base come le distensioni su panca inclinata con manubri o bilanciere ed esercizi complementari come le croci con manubri su panca inclinata e croci dai cavi bassi. In un allenamento iniziate con l'esercizio base, nella settimana successiva iniziate con l'esercizio complementare per dare varietà all'allenamento.

3) Eseguire sempre i movimenti con la tecnica corretta, previo riscaldamento.

4) Concentratevi sul muscolo che sta lavorando, non solo sul sollevamento del carico

5) Spesso i pettorali non crescono perché i tricipiti si stancano prima di avere completamente terminato l'allenamento. Pertanto consigliamo di alternare nell'allenamento esercizi di distensioni con esercizi a croce e di stiramento come il pullover, per permettere ai tricipiti di riposarsi e di essere "abbastanza" freschi per tutti gli esercizi di distensione che avrete in mente di fare.

6) L'allenamento pettorale secondo noi è come un insalata di riso, più roba ci mettete più diventa grosso e bello. Bene o male anche chi ha una genetica sfavorevole con un volume alto di allenamento ha ottenuto risultati piacevoli rispetto ad un volume basso. Perlomeno il petto si scolpisce ed in costume al mare farà sempre la sua sporca figura.

7) Inserire esercizi per il petto interno come le Croci alla macchina Pectoral Machine oppure le Distensioni su panca presa stretta con bilanciere.

8) Utilizzare integratori che permettano di incrementare il volume globale di allenamento come beta alanina e creatina

9) Allenarsi in compagnia, lo spirito di gruppo vi darà quella motivazione in più rispetto agli allenamenti da lupi solitari. Se un giorno avrete poca voglia, il vostro compagno di allenamento vi darà la giusta motivazione e viceversa.

10) Non Allenarsi troppo, allenare al massimo i pettorali 3 volte ogni 2 settimane, nelle classiche splite routine divise in 2 (A-B), oppure, ancora meglio una volta alla settimana con un allenamento dedicato.

ALLENAMENTO PETTORALI

TRADIZIONALE

  1. Distensioni su Panca Inclinata con Manubri 4 serie da 6-8 ripetizioni con 2' Recupero tra le serie
  2. Croci con Manubri su Panca Piana 3 serie da 12 ripetizioni con 1'30" Recupero tra le serie
  3. Distensioni presa stretta con Bilanciere EZ 3 serie da 12 ripetizioni con 2' Recupero tra le serie
  4. Pullover con Bilanciere EZ 3 serie da 12 ripetizioni con 1'30" di Recupero tra le serie
  5. Pectoral Machine 2 serie da 15 ripetizioni con enfasi nella chiusura del movimento (rimare un secondo in chiusura) con 1' recupero tra le due serie

Per gli amanti degli allenamenti di pompaggio ecco un protocollo per la massa dei pettorali in serie gigante

SERIE GIGANTE

Effettuare 4 serie dei seguenti esercizi senza riposo tra gli stessi (massimo 10" il tempo necessario per spostarsi dalle postazioni)

  • Croci su Panca Piana con manubri 8 ripetizioni
  • Distensioni su Panca Inclinata con Manubri/ macchina/ Bilanciere/ Smith machine 8 ripetizioni
  • Pullover con Bilanciere EZ 8 ripetizioni
  • Distensioni presa stretta con Bilanciere EZ 8 ripetizioni
  • Pectoral machine 8 ripetizioni

Recuperate 2'30" al termine di ogni serie gigante e consigliamo 4 serie giganti.

Abbiamo allegato un video relativo alle serie giganti, in questo caso pettorali, dove il noto preparatore, ex bodybuilder Milos Sarcev allena Silvio Samuel, Denis Wolf ed il Giapponese Hidetada “Hide” Yamagishi. E' un Video di un allenamento estremo dove il volume di allenamento è troppo esagerato per un atleta normale.

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Il Miglior Esercizio Per La Zona Centrale Dei Pettorali
30 Marzo 2018

Il Miglior Esercizio Per La Zona Centrale Dei Pettorali

Plate Press - Esercizio con Piastra per La Zona Centrale Dei Pettorali

Allenamento Pettorali: Principianti, Cominciate Da Qui
08 Maggio 2018

Allenamento Pettorali: Principianti, Cominciate Da Qui

Ci si appassiona talmente tanto, a tal punto da effettuare le distensioni su panca piana con bilanciere in tutte le sedute. Effettuare le distensioni su panca piana con bilanciere in tutte le sedute è un grosso errore, o perlomeno se non c'è un programma dietro, che pianifichi la cosa in maniera scientifica e professionale.

Ultimi post pubblicati

Gran Dentato
19 Ottobre 2018

Gran Dentato

Origine, Inserzione ed Azione

Il muscolo Gran Dentato è incluso tra i muscoli del cingolo scapolo-omerale. Con la sua azione porta in rotazione esterna la scapola, un movimento importante per l’elevazione dell’omero sopra i 90°, permette inoltre di far aderire la scapola al torace e può come azione secondaria coadiuvare i movimenti delle coste utili all’inspirazione.

Ricetta Per La Colazione con il Muesli
19 Ottobre 2018

Ricetta Per La Colazione con il Muesli

Il muesli o müsli (in svizzero tedesco Müesli o Birchermüesli) è una miscela di cereali e frutta secca solitamente consumata durante la prima colazione. Può essere mangiata da sola, ma è consigliato accompagnarla con latte, yogurt o latte di soia.
Preparazione: 25 min.
Difficoltà: 1
N. porzioni: 4