(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

L'Allenamento per i Pettorali di Big Ramy

data di redazione: 27 Settembre 2015
L'Allenamento per i Pettorali di Big Ramy

Routine di Allenamento Pettorale del Campione Egiziano

Mamdouh Elssbiay è un bodybuilder egiziano, professionista emergente è nato e cresciuto ad Alessandria d'Egitto. Nato in una famiglia di pescatori, Big Ramy (il suo nome d’arte) ha lavorato come commerciante fino al suo arrivo in Kuwait con i suoi fratelli. dove inizia ad allenarsi con i pesi in modo serio e continuativo, sino a diventare il numero 5 al mondo odierno, arrivando appunto al quinto posto alla 50° edizione del Mister Olympia. Un suo punto di forza sono i muscoli pettorali ed in questo articolo descriveremo in sintesi l’allenamento pettorali di Big Ramy.

Big Ramy ha la seguente routine settimanale:


Dallo Schema sopra indicato si evince che Big Ramy allena il petto al lunedì, prima di tutto la routine pettorale di Big Ramy è davvero semplice, sono quattro esercizi da quattro serie cadauno:

  • due esercizi di base alternati con..
  • due esercizi di isolamento

ESERCIZIO 1: DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI

  • 4 serie da 8-12 ripetizioni

Big Ramy ascolta molto i consigli dei bodybuilder più anziani di lui, i quali gli hanno consigliato di iniziare l’allenamento del petto con delle distensioni su panca inclinata in quanto in questa regione ha ancora margini di miglioramento.

Inoltre anche a livello anatomico, a livello culturistico, il petto alto è la parte che risponde meno allo stimolo dell'allenamento, soprattutto se si eseguono esclusivamente esercizi di distensione su panca piana.

Avere un petto sviluppato in maniera armonica, completa è l’asso nella manica di qualsiasi atleta. Come tutti i professionisti della ghisa anche Big Ramy non guarda il cronometro tra le serie, va a sentimento e quindi mantiene un ritmo elevato con recuperi brevi quando è in forma, riposando un po’ di più quando è più stanco.

Di solito il Campione Egiziano si allena da solo, quando vuole spingere pesi consistenti al cedimento utilizza le macchine per questioni di sicurezza; quando invece ha a disposizione un buon compagno di allenamento utilizza i vecchi e cari manubri.

ESERCIZIO 2: CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI

  • 4 serie da 8-12 ripetizioni

Big Ramy abbassa i manubri in un modo lento e controllato e li riunisce in maniera altrettanto controllata, stringendo i pettorali in chiusura ponendoli in una posizione di stretching forzato nel punto basso del movimento.

ESERCIZIO 3: DISTENSIONI SU PANCA DECLINATA CON MANUBRI

  • 4 serie da 8-12 ripetizioni

ESERCIZIO 4: CROSSOVER ai CAVI

  • 3-4 serie di 12-15 ripetizioni

In questo esercizio Big Ramy utilizza varie varianti per stimolare i pettorali a 360°, o meglio per terminare il lavoro svolto in precedenza.

Parte con le classiche croci ai cavi in piedi portando i cavi avanti a sé come se dovesse abbracciare un tronco.

Poi nella seconda serie mette il busto a 90° per cambiare angolazione. Nella terza serie a volte esegue una serie a scalare in modalità stripping. Quarta ed ultima serie impugna i cavi bassi portandoli sopra al viso nelle classiche croci inverse per petto alto.

PROTOCOLLO RIASSUNTIVO
ESERCIZIOSETREPSRECUPERO

DISTENSIONI PANCA INCLINATA
MANUBRI O MACCHINA
48-12soggettivo
CROCI PANCA INCLINATA MANUBRI48-12soggettivo
DISTENSIONI PANCA DECLINATA
CON MANUBRI
48-12soggettivo
CROCI AI CAVI IN 4 MODI3-412-15soggettivo

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Massa Pettorali con Esercizi particolari
01 Ottobre 2014

Allenamento Massa Pettorali con Esercizi particolari

Pettorali massicci!   Ecco una tecnica poco nota per esaurire rapidamente i pettorali e pomparli all'inverosimile!   va fatta sempre dopo LA PANCA , le quali ricordo ai piu' giovani, che non devono essere troppe, vedo molti ragazzi fare infinite serie su panca (di cui ogni serie portata oltre il cedimento) e si esauriscono precocemente piu' a livello di tricipiti che pettorali, dunq...

Panca Alta con Bilanciere, Manubri, Multy-power, Macchina o Cavi?
25 Aprile 2018

Panca Alta con Bilanciere, Manubri, Multy-power, Macchina o Cavi?

Quale esercizio scegliere per il petto alto da inserire nella propria scheda di allenamento

Può capitare che persone che eseguano anche 150 kg di panca piana con bilanciere, non abbiano un petto completamente sviluppato, ma magari con alcune lacune soprattutto nella sezione superiore. A nostro avviso un esercizio per la sezione superiore del pettorale, dovrebbe essere sempre inserito nella scheda, ma con criterio, vediamo di entrare nel merito del discorso.

Ultimi post pubblicati

Allenamento e Dieta di Michelle Lewin
16 Aprile 2019

Allenamento e Dieta di Michelle Lewin

Michelle Lewin è una celebre influencer del mondo del fitness. Essendo dotata di un corpo perfetto, con addominali disegnati, glutei alti e sodi è molto seguita dalle ragazze di tutto il mondo amanti del fisico e del fitness.

Bodybuilding: Gli Esercizi Più Importanti
15 Aprile 2019

Bodybuilding: Gli Esercizi Più Importanti

Bodybuilding non significa solo panca e curl con bilanciere eseguiti al lunedì, il bodybuilding ha una miriade di esercizi da conoscere ed effettuare per sviluppare un fisico completo, armonico e muscoloso.