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L'Allenamento per i Pettorali di Big Ramy
Routine di Allenamento Pettorale del Campione Egiziano
Mamdouh Elssbiay è un bodybuilder egiziano, professionista emergente è nato e cresciuto ad Alessandria d'Egitto. Nato in una famiglia di pescatori, Big Ramy (il suo nome d’arte) ha lavorato come commerciante fino al suo arrivo in Kuwait con i suoi fratelli. dove inizia ad allenarsi con i pesi in modo serio e continuativo, sino a diventare il numero 5 al mondo odierno, arrivando appunto al quinto posto alla 50° edizione del Mister Olympia. Un suo punto di forza sono i muscoli pettorali ed in questo articolo descriveremo in sintesi l’allenamento pettorali di Big Ramy.
Big Ramy ha la seguente routine settimanale:
Dallo Schema sopra indicato si evince che Big Ramy allena il petto al lunedì, prima di tutto la routine pettorale di Big Ramy è davvero semplice, sono quattro esercizi da quattro serie cadauno:
- due esercizi di base alternati con..
- due esercizi di isolamento
ESERCIZIO 1: DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI
- 4 serie da 8-12 ripetizioni
Big Ramy ascolta molto i consigli dei bodybuilder più anziani di lui, i quali gli hanno consigliato di iniziare l’allenamento del petto con delle distensioni su panca inclinata in quanto in questa regione ha ancora margini di miglioramento.
Inoltre anche a livello anatomico, a livello culturistico, il petto alto è la parte che risponde meno allo stimolo dell'allenamento, soprattutto se si eseguono esclusivamente esercizi di distensione su panca piana.
Avere un petto sviluppato in maniera armonica, completa è l’asso nella manica di qualsiasi atleta. Come tutti i professionisti della ghisa anche Big Ramy non guarda il cronometro tra le serie, va a sentimento e quindi mantiene un ritmo elevato con recuperi brevi quando è in forma, riposando un po’ di più quando è più stanco.
Di solito il Campione Egiziano si allena da solo, quando vuole spingere pesi consistenti al cedimento utilizza le macchine per questioni di sicurezza; quando invece ha a disposizione un buon compagno di allenamento utilizza i vecchi e cari manubri.
ESERCIZIO 2: CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI
- 4 serie da 8-12 ripetizioni
Big Ramy abbassa i manubri in un modo lento e controllato e li riunisce in maniera altrettanto controllata, stringendo i pettorali in chiusura ponendoli in una posizione di stretching forzato nel punto basso del movimento.
ESERCIZIO 3: DISTENSIONI SU PANCA DECLINATA CON MANUBRI
- 4 serie da 8-12 ripetizioni
ESERCIZIO 4: CROSSOVER ai CAVI
- 3-4 serie di 12-15 ripetizioni
In questo esercizio Big Ramy utilizza varie varianti per stimolare i pettorali a 360°, o meglio per terminare il lavoro svolto in precedenza.
Parte con le classiche croci ai cavi in piedi portando i cavi avanti a sé come se dovesse abbracciare un tronco.
Poi nella seconda serie mette il busto a 90° per cambiare angolazione. Nella terza serie a volte esegue una serie a scalare in modalità stripping. Quarta ed ultima serie impugna i cavi bassi portandoli sopra al viso nelle classiche croci inverse per petto alto.
PROTOCOLLO RIASSUNTIVO
| ESERCIZIO | SET | REPS | RECUPERO |
| DISTENSIONI PANCA INCLINATA MANUBRI O MACCHINA | 4 | 8-12 | soggettivo |
| CROCI PANCA INCLINATA MANUBRI | 4 | 8-12 | soggettivo |
| DISTENSIONI PANCA DECLINATA CON MANUBRI | 4 | 8-12 | soggettivo |
| CROCI AI CAVI IN 4 MODI | 3-4 | 12-15 | soggettivo |
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