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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Massa Pettorali senza Croci
Ronnie Coleman giunto ad un certo punto della sua carriera smise completamente di fare Croci per i pettorali. Il suo petto era arrivato ad un limite di massa tale da poter essere stimolato esclusivamente dalle Distensioni su panca con bilanciere. Ronnie Coleman vedeva l'allenamento in modo brutale stava sul 70% del suo massimale quindi sulle 10 ripetizioni e pompava ghisa grezza senza troppi fronzoli.
La sua palestra come ben sapete era la Metroflex di Ardlington dove si allena anche Branch Warren! Ovvio che noi comuni mortali non possiamo essere paragonati a Ronnie Coleman ma se avete il petto già ben sviluppato, i tricipiti leggermente indietro rispetto a spalle e tronco allora è giusto lasciare le croci e a dedicarsi esclusivamente alle spinte.
Perchè?
- Il petto rimane tonico e massiccio e le spinte su panca piana con grossi pesi portano a sviluppare maggiormente i tricipiti.
- Inoltre togliendo le croci riduciamo la produzione di cortisolo e teniamo il Workout nell'ora di tempo.
Protocollo di allenamento per i pettorali
- PANCA PIANA 4 x 15-12-9-6 Piramidale
- PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3 x 10
- PANCA DECLINATA CON BILANCIERE 3 x 10
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