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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Pectoral Machine e le smagliature nelle spalle
Molti sostengono che le nostre spalle hanno un'anatomia particolare la quale non permetterebbe un lavoro in palestra con le croci per i pettorali. Altresì c'è una teoria la quale sostiene che la macchina per i pettorali "Pectoral Machine" ove si effettuano delle croci comodamente seduti farebbe venire le smagliature nell'attacco petto spalle ! Dico la mia opinione !
E' ovvio che se si usano pesi immani in esercizi dove non conta è facile farsi male soprattutto in punti delicati e strategici come le spalle , ma noi di ABC Allenamento abbiamo sempre detto di usare pesi soft in certi esercizi dove il pompaggio è il lite motive . Chi fa le croci con 30 kg per Braccio ?
Chi fa la Pectoral machine con 90 kg ? Se usate pesi gestibili medio bassi con le croci non ci sono problemi e sono ottime per lo sviluppo pettorale ovviamente dopo un lavoro di forza alla panca piana. Questa è uno dei principi del nostro METHOD, metodo stra valido sempre più diffuso nelle palestre . Per il discorso delle smagliature !
Se siete natural , dove il peso cresce e decresce in modo naturale , non vi saranno problemi di smagliature. Se siete inclini a questo problema la vostra pelle avrà bisogno di una crema tipo nivea . Ma state tranquilli questi problemi sono per i bombati e non per i natural. Andiamo avanti per la nostra strada!
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