100% pagamento sicuroIn primo piano
Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Petto e Bicipiti Enormi con le Serie Giganti
Le serie giganti sono un protocollo di allenamento tipico degli anni 70', Gold's Gym per intenderci, dove i campioni dell'epoca allenavano diversi distretti muscolari, con l'intento di incrementare la massa nonché la qualità muscolare. Una serie gigante è composta da quattro o più esercizi, che allenano un determinato distretto muscolare, senza riposo tra gli esercizi. Le serie giganti si possono applicare anche tra muscoli antagonisti come ad esempio petto e dorso, bicipiti e tricipiti, quadricipiti e bicipiti femorali. Questo protocollo aumenta l'intensità dell'allenamento ponendo maggiore stress sulle fibre muscolari, con picchi di produzione dell'ormone della crescita e IGF-1, i driver per la crescita muscolare. Il muscolo viene colpito duramente da angolazioni diverse. I danni muscolari indotti dall'esercizio fisico, non possono che tramutarsi in muscoli più grossi e qualitativi.
In questo articolo vedremo come allenare Pettorali e Bicipiti con le Serie Giganti in modo da pomparli all'inverosimile.
PETTORALI
| ESERCIZIO | SET X REPS | RECUPERO | ESEMPIO |
| DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE | 1 X 4 | 0' |  |
| DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI PRESA NEUTRA | 1 X 8 | 0' |  |
| CROCI AI CAVI | 1 X 16 | 0' |  |
| DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON MANUBRI PRESA INVERSA | 1 X 32 | 5' |  |
Iniziate l'allenamento per il petto con le distensioni su panca piana con bilanciere, con un carico elevato che vi consenta di eseguire 4 ripetizioni in modo agevole. Dopo aver terminato la panca piana, passate alle distensioni su panca inclinata con manubri presa neutra, dovete eseguirete 8 ripetizioni. Terminato questo esercizio andate ai cavi macinando 16 ripetizioni di croci. Infine come ultimo esercizio effettuate 32 distensioni con manubri presa inversa su panca piana. A questo punto avrete pettorali e tricipiti in fiamme, riposate 5 minuti.
CONSIGLIAMO 3 SERIE GIGANTI.
BICIPITI
| ESERCIZIO | SET X REPS | RECUPERO | ESEMPIO |
| CURL CON BILANCIERE EZ | 1 X 12 | 30" |  |
| DRAG CURL CON BILANCIERE | 1 X 12 | 30" |  |
| CURL ALLA PANCA SCOTT | 1 X 12 | 30" |  |
| HAMMER CURL CON MANUBRI | 1 X 12 | 30" |  |
| CURL BILANCIERE PRESA INVERSA | 1 X 12 | 3' |  |
CONSIGLIAMO 2 SERIE GIGANTI.
L'approccio con i bicipiti è leggermente diverso. Effettuate 1 serie per ogni esercizio con 30" di recupero. Terminato il 5° Esercizio, ovvero il curl con bilanciere presa inversa, recuperate 3' ed effettuate un'altra serie gigante.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
5 Workout diversi per allenare i Pettorali
5 protocolli di allenamento diversi per allenare i pettorali da ogni angolo
In sostanza, il piccolo pettorale si trova direttamente sotto il grande pettorale. Nel complesso, questi muscoli del torace partono dalla clavicola e si inseriscono presso lo sterno e la zona ascellare. Gli esercizi di base consigliati per costruire il petto sono le distensioni e le croci .
Come dare una Bella Forma al Petto
Esercizi per enfatizzare la forma del pettorale
Allenandosi da diversi anni oppure lavorando nel mondo del fitness si scoprono sempre cose nuove sull'allenamento e su metodologie particolari per lavorare in maniera più accurata su determinati muscoli, in questo caso i pettorali. Si può anche notare però come certe cose rimangano sempre esattamente le stesse e chissà
Ultimi post pubblicati
Allenamenti Da Casa
Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.
Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.
