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Petto e Bicipiti Enormi con le Serie Giganti
Le serie giganti sono un protocollo di allenamento tipico degli anni 70', Gold's Gym per intenderci, dove i campioni dell'epoca allenavano diversi distretti muscolari, con l'intento di incrementare la massa nonché la qualità muscolare. Una serie gigante è composta da quattro o più esercizi, che allenano un determinato distretto muscolare, senza riposo tra gli esercizi. Le serie giganti si possono applicare anche tra muscoli antagonisti come ad esempio petto e dorso, bicipiti e tricipiti, quadricipiti e bicipiti femorali. Questo protocollo aumenta l'intensità dell'allenamento ponendo maggiore stress sulle fibre muscolari, con picchi di produzione dell'ormone della crescita e IGF-1, i driver per la crescita muscolare. Il muscolo viene colpito duramente da angolazioni diverse. I danni muscolari indotti dall'esercizio fisico, non possono che tramutarsi in muscoli più grossi e qualitativi.
In questo articolo vedremo come allenare Pettorali e Bicipiti con le Serie Giganti in modo da pomparli all'inverosimile.
PETTORALI
| ESERCIZIO | SET X REPS | RECUPERO | ESEMPIO |
| DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE | 1 X 4 | 0' |  |
| DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI PRESA NEUTRA | 1 X 8 | 0' |  |
| CROCI AI CAVI | 1 X 16 | 0' |  |
| DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON MANUBRI PRESA INVERSA | 1 X 32 | 5' |  |
Iniziate l'allenamento per il petto con le distensioni su panca piana con bilanciere, con un carico elevato che vi consenta di eseguire 4 ripetizioni in modo agevole. Dopo aver terminato la panca piana, passate alle distensioni su panca inclinata con manubri presa neutra, dovete eseguirete 8 ripetizioni. Terminato questo esercizio andate ai cavi macinando 16 ripetizioni di croci. Infine come ultimo esercizio effettuate 32 distensioni con manubri presa inversa su panca piana. A questo punto avrete pettorali e tricipiti in fiamme, riposate 5 minuti.
CONSIGLIAMO 3 SERIE GIGANTI.
BICIPITI
| ESERCIZIO | SET X REPS | RECUPERO | ESEMPIO |
| CURL CON BILANCIERE EZ | 1 X 12 | 30" |  |
| DRAG CURL CON BILANCIERE | 1 X 12 | 30" |  |
| CURL ALLA PANCA SCOTT | 1 X 12 | 30" |  |
| HAMMER CURL CON MANUBRI | 1 X 12 | 30" |  |
| CURL BILANCIERE PRESA INVERSA | 1 X 12 | 3' |  |
CONSIGLIAMO 2 SERIE GIGANTI.
L'approccio con i bicipiti è leggermente diverso. Effettuate 1 serie per ogni esercizio con 30" di recupero. Terminato il 5° Esercizio, ovvero il curl con bilanciere presa inversa, recuperate 3' ed effettuate un'altra serie gigante.
ABC Team
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