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Pettorali Enormi con la Smith Machine

data di redazione: 20 Dicembre 2015
Pettorali Enormi con la Smith Machine

La Smith Machine in Italia meglio conosciuta con il termine multypower è una delle attrezzature più discusse nel mondo delle palestre di bodybuilding.

La scintilla scatenante nacque, quando molti istruttori di tutto il mondo, iniziarono a fornire lo Squat al multypower come esercizio base per l'allenamento delle gambe, perché ritenuto più sicuro dello Squat tradizionale con bilanciere.

Come tutti sappiamo questa affermazione è falsa, in quanto, questo tipo di esercizio, potrà essere sicuro ma è un movimento innaturale per il nostro corpo (se non si adottano degli accorgimenti tecnici di posizionamento dei piedi).

Questo non vuol dire che questa macchina sia inutile!

Anzi, se sapete come utilizzarla è una bomba per innescare la crescita muscolare.

Questa macchina è ottima perché permette di concentrarci su un determinato distretto muscolare con pesi alti ed in sicurezza.

Ovviamente i muscoli stabilizzatori non lavorano un granché, ma se l'obiettivo è l'ipertrofia muscolare, che ve ne frega?

L'importante è allenarsi a 360°, pertanto se in una determinata routine di allenamento pettorale, effettuate le classiche distensioni con bilanciere su panca piana avrete allenato abbondantemente i muscoli stabilizzatori che servono per la spinta; e quindi dopo potete dare ampio spazio agli esercizi per l'ipertrofia e quindi anche a quelli effettuati con la smith machine.


La Smith Machine è l'attrezzo clou dell'Heavy Duty perché permette all'atleta di lavorare sulla parte eccentrica del movimento in tutta sicurezza, come ad esempio una negativa pesante in una distensione pettorale.

Inoltre i particolari fermi dell'attrezzo, permettono all'atleta di far partire il movimento da dove vuole.

Se ad esempio volete migliorare il punto basso del movimento di distensione, basterà mettere i supporti a raso con i pettorali in modo tale da poter partire, da tale posizione con il carico di allenamento, in tutta sicurezza, senza rimanere schiacciati. Questo si può effettuare anche nel classico power rack.

Detto questo i principi che questa macchina garantisce per lo sviluppo pettorale sono:

  1. UTILIZZO DI PESI ELEVATI IN SICUREZZA
  2. LAVORO ECCENTRICO IN SICUREZZA
  3. PARTENZA DAL BASSO PER MIGLIORARE L'ESPLOSIVITA' IN SICUREZZA
  4. MOVIMENTO GUIDATO CHE PERMETTE UN LAVORO SIMMETRICO DI ENTRAMBI I LATI
  5. POSSIBILITA' DI EFFETTUARE TECNICHE AD ALTA INTENSITA' COME LE SERIE DISCENDENTI SENZA CHE IL BILANCIERE FACCIA L'EFFETTO PENDOLO

Gli esercizi che si possono effettuare alla smith machine per allenare i pettorali sono:

  • distensioni su panca piana
  • distensioni su panca piana partenza dal basso
  • distensioni su panca inclinata
  • distensioni su panca inclinata partenza dal basso
  • distensioni su panca declinata
  • distensioni su panca decinata partenza dal basso
  • distensioni su panca piana presa stretta
  • distensioni su panca piana presa stretta partenza dal basso
  • distensioni su panca inclinata presa stretta
  • distensioni su panca inclinata presa stretta partenza dal basso
  • distensioni su panca declinata presa stretta
  • distensioni su panca declinata pesa stretta partenza dal basso
  • piegamenti sulle braccia impugnando il bilanciere della smith machine
  • piegamenti sulle braccia mettendo i piedi sul bilanciere della smith machine
  • Note: Tutti questi esercizi si possono effettuare anche con la presa inversa

SCHEDA PETTORALE CON ANNESSA LA SMITH MACHINE

  • Distensioni su Panca piana con bilanciere 4 serie piramidali 12-10-8-6 ripetizioni
  • Croci su panca piana con manubri 2 serie da 12 ripetizioni
  • Distensioni su Panca inclinata alla Smith machine partenza dal basso 3 serie da 8 ripetizioni con enfatizzazione del parte negativa del movimento
  • Croci ai cavi 2 serie da 15 ripetizioni
Scritto da: ABC Team
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