100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Pettorali in Serie Gigante
Pettorali in Serie Gigante
Le serie giganti erano di moda negli anni 60-70.
Cosa sono le serie giganti?
- Una serie gigante è una serie speciale di allenamento composta da 4 o più esercizi eseguiti in successione immediata
- Senza intervalli o con tempi di intervallo ridotti al minimo
- In modo tale da rendere elevata la densità del vostro allenamento.
- In poche parole eseguirete un volume di lavoro maggiore in un determinato tempo.
In sintesi:
- 4-6 esercizi eseguiti di seguito a circuito senza riposo sullo stesso gruppo muscolare o su distretti muscolari antagonisti (dorso e petto, bicipiti e tricipiti, femorali e quadricipiti, trapezi e spalle).
- I carichi vanno calibrati alla serie e quindi diminuiti.
- Se la serie gigante è composta da vari esercizi è possibile recuperare 10, 20 secondi dopo ogni esercizio.
- Al termine della serie gigante bisogna effettuare un riposo completo di almeno 2 minuti.
E’ una tecnica molto intensa che non è da effettuare sempre perché può portare al sovrallenamento.
Quando inserire questa tecnica?
Magari quando si ha poco tempo e prima dell’estate per un Workout frizzante e super pompante oppure ad inizio stagione come forma di capillarizzazione dei vostri muscoli.
La capillarizzazione è un sistema di allenamento volto al miglioramento della circolazione sanguigna.
Questa fase serve a preparare l’atleta alle fasi successive le quali lo metteranno a dura prova.
ALLENAMENTO PETTORALI
- PANCA PIANA 4 serie 12-9-6-3 (effettuarsi con serie normali o meglio tradizionali con 2'30" di recupero tra le serie)
SERIE GIGANTE
- DISTENSIONI CON MANUBRI SU INCLINATA 8 reps
- CROCI SU PANCA PIANA 8 reps
- CHEST PRESS 8 reps
- PECTORAL MACHINE 8 reps
- RECUPERO 2'
- RIPETERE 3 VOLTE
Per tale tipologia di allenamento consigliamo un precursore dell'ossido nitrico.
Per allenamenti simili provate ABC FIT
Potrebbe interessarti anche
L'Allenamento per i Pettorali di Big Ramy
Routine di Allenamento Pettorale del Campione Egiziano
Di solito il Campione Egiziano si allena da solo, quando vuole spingere pesi consistenti al cedimento utilizza le macchine per questioni di sicurezza; quando invece ha a disposizione un buon compagno di allenamento utilizza i vecchi e cari manubri.
6 Errori Comuni che si Commettono nell'Allenamento dei Pettorali
Volete Incrementare la Massa Muscolare dei vostri Pettorali? Leggete qui
I pettorali sono muscoli molto ampi che danno volume al torace e conferiscono un aspetto imponente e virile all'uomo che si allena. Il pettorale ha una parte alta ovvero il capo clavicolare e una parte bassa il capo sternocostale
Ultimi post pubblicati
Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
Scheda di Allenamento Old School anni 80
La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.
Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo
La routine di allenamento PHAT è stata progettata da Layne Norton bodybuilder e powerlifter. Il programma PHAT combina routine di bodybuilding e powerlifting in un unico programma di allenamento settimanale.
