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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Pettorali in Serie Gigante
Pettorali in Serie Gigante
Le serie giganti erano di moda negli anni 60-70.
Cosa sono le serie giganti?
- Una serie gigante è una serie speciale di allenamento composta da 4 o più esercizi eseguiti in successione immediata
- Senza intervalli o con tempi di intervallo ridotti al minimo
- In modo tale da rendere elevata la densità del vostro allenamento.
- In poche parole eseguirete un volume di lavoro maggiore in un determinato tempo.
In sintesi:
- 4-6 esercizi eseguiti di seguito a circuito senza riposo sullo stesso gruppo muscolare o su distretti muscolari antagonisti (dorso e petto, bicipiti e tricipiti, femorali e quadricipiti, trapezi e spalle).
- I carichi vanno calibrati alla serie e quindi diminuiti.
- Se la serie gigante è composta da vari esercizi è possibile recuperare 10, 20 secondi dopo ogni esercizio.
- Al termine della serie gigante bisogna effettuare un riposo completo di almeno 2 minuti.
E’ una tecnica molto intensa che non è da effettuare sempre perché può portare al sovrallenamento.
Quando inserire questa tecnica?
Magari quando si ha poco tempo e prima dell’estate per un Workout frizzante e super pompante oppure ad inizio stagione come forma di capillarizzazione dei vostri muscoli.
La capillarizzazione è un sistema di allenamento volto al miglioramento della circolazione sanguigna.
Questa fase serve a preparare l’atleta alle fasi successive le quali lo metteranno a dura prova.
ALLENAMENTO PETTORALI
- PANCA PIANA 4 serie 12-9-6-3 (effettuarsi con serie normali o meglio tradizionali con 2'30" di recupero tra le serie)
SERIE GIGANTE
- DISTENSIONI CON MANUBRI SU INCLINATA 8 reps
- CROCI SU PANCA PIANA 8 reps
- CHEST PRESS 8 reps
- PECTORAL MACHINE 8 reps
- RECUPERO 2'
- RIPETERE 3 VOLTE
Per tale tipologia di allenamento consigliamo un precursore dell'ossido nitrico.
Per allenamenti simili provate ABC FIT
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Ci si appassiona talmente tanto, a tal punto da effettuare le distensioni su panca piana con bilanciere in tutte le sedute. Effettuare le distensioni su panca piana con bilanciere in tutte le sedute è un grosso errore, o perlomeno se non c'è un programma dietro, che pianifichi la cosa in maniera scientifica e professionale.
Panca Piana con Bilanciere in Tutti Gli Allenamenti?
Le Distensioni su panca piana con Bilanciere è l'esercizio di bodybuilding più popolare nelle palestre di tutto il mondo, a tal punto che moltissime persone iniziano sempre e comunque il proprio allenamento, per lo sviluppo della massa muscolare, da questo esercizio.
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Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
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Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".
