(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Pettorali - Terapia D'Urto per l'Aumento di Massa

data di redazione: 28 Novembre 2017 - data modifica: 24 Novembre 2018
Pettorali - Terapia D'Urto per l'Aumento di Massa

Volete una terapia d'urto per aumentare la massa muscolare dei vostri pettorali? Prima di passare alla scheda di allenamento che vi forniremo al termine di questo articolo, facciamo una breve carrellata sugli esercizi principali adibiti all'incremento della forza e massa muscolare pettorale.

Esercizi con manubri per i Pettorali

Vantaggi:  

  • I movimenti di distensione sono più profondi, il range di movimento è più ampio, si stimolano maggiormente muscoli ausiliari stabilizzatori, perché si deve stabilizzare il carico. 
  • Si scende maggiormente nella fase eccentrica del movimento quindi si lacerano un numero maggiore di fibre le quali poi cresceranno più grosse ed ipertrofiche.

Svantaggi: 

  • Il carico complessivo utilizzato è minore rispetto a quello che si può gestire con i bilancieri. 
  • Se di norma effettuate 80 kg di panca piana con bilanciere, con i manubri utilizzerete 30/32 kg per braccio. 

Gli esercizi principali con i manubri sono:

  • Distensioni con manubri su panca inclinata;
  • Distensioni con manubri su panca reclinata;
  • Distensioni con manubri su panca piana.
  • Croci con manubri su panca reclinata;
  • Croci con i manubri su panca inclinata;
  • Croci con manubri su panca piana;
  • Croci con manubri around the world.

Esercizi con bilanciere per i Pettorali

Vantaggi: 

  • Il carico complessivo utilizzato è maggiore, questo è un vantaggio per aumentare la forza e di conseguenza anche la massa.

Svantaggi: 

  • range meno profondo, quindi le fibre pettorali sono leggermente meno sollecitate nella parte inferiore del movimento. 

Gli esercizi principali con il bilanciere sono:

  • Distensioni con bilanciere su panca reclinata;
  • Distensioni su panca inclinata con bilanciere;
  • Distensioni su panca piana con bilanciere;

Esercizi a corpo libero per i Pettorali

Le distensioni alle parallele ed i piegamenti sulle braccia (push up) sono i 2 esercizi migliori per allenare i muscoli pettorali. Le parallele permettono di scendere molto nella fase eccentrica del movimento e questo è un bene per la crescita muscolare. 

I piegamenti sulle braccia invece sono un ottimo esercizio per portare i pettorali ad un livello superiore in quanto le potete inserire in qualsiasi momento del vostro allenamento. Gli esercizi principali a corpo libero per i pettorali sono:

  • Dip alle parallele presa larga
  • Dip assistiti
  • Push up con maniglie
  • Push up con gli anelli

Esercizi alle macchine per i pettorali

Le macchine permettono di concentrarsi solo sulla distensione e controllo dell'esercizio, questo permette di inserire tecniche ad alta intensità nel vostro allenamento in tutta sicurezza. Gli esercizi principali con le macchine sono:

  • Chest press
  • Chest press inclinato
  • Pectoral machine
  • Croci ai cavi
  • Distensioni al multypower nelle varie inclinazioni

Qui di seguito vi proponiamo una scheda di allenamento in stile shot gun, dove i vostri pettorali saranno colpiti da ogni angolo e sotto ogni punto di vista. 

Scheda di Allenamento per i Pettorali

  1. PECTORAL MACHINE 2 SET X 12-15 REPS - 90" RECUPERO
  2. CHEST PRESS INCLINATA 4 SET X 6-8 REPS -120" RECUPERO
  3. CROCI CON MANUBRI SU PIANA 2 SET X 12-15 REPS - 90" RECUPERO
  4. DISTENSIONI ALLE PARALLELE 4 SET X 6-8 REPS - 120" RECUPERO
  5. CROCI AI CAVI 2 SET X 12-15 REPS - 90" RECUPERO
  6. DISTENSIONI CON BILANCIERE SU PIANA 4 SET X 6-8 REPS - 120" RECUPERO
  7. PUSH UP 100 REPS, Cercate di effettuare 100 ripetizioni di piegamenti sulle braccia con il numero minimo di serie e nel minor tempo possibile 

L'allenamento in questione è composto da 3 Esercizi di Distensione da 4 Set ciascuno, intervallati da 3 Esercizi a Croce da 2 Set ciascuno. Al termine abbiamo inserito un esercizio a corpo libero di resistenza come finisher dell'allenamento proposto nella scheda.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Avanzato Per il Petto
01 Novembre 2018

Allenamento Avanzato Per il Petto

Porta i Pettorali ad un livello superiore con la Tecnica del Rest Pause

In questo articolo vi proponiamo un allenamento per portare i pettorali ad un livello superiore. Nel protocollo incorporeremo una tecnica nota come REST PAUSE, che è eccellente per creare stress metabolico e stress meccanico e per innescare tutti i meccanismi che portano alla crescita muscolare.

Pettorali e Tricipiti al TRX in P.O.F.
07 Dicembre 2015

Pettorali e Tricipiti al TRX in P.O.F.

Fare un’infinità di piegamenti sulle braccia, accosciate sulle gambe e trazioni alla sbarra ovviamente, daranno i loro benefici al fisico, in termini di condizionamento atletico, resistenza ed un certo miglioramento del tono muscolare, ma dopo un certo periodo di allenamento, avrete necessità di maggiore intensità; i muscoli infatti si abituano in fretta, devono avere sempre stimoli nuovi e quindi a corpo libero, se non si utilizzano alcune strategie, non è semplice aumentare la massa muscolare.

Ultimi post pubblicati

Addominali Scolpiti in 60 Giorni
26 Aprile 2019

Addominali Scolpiti in 60 Giorni

Sia che il tuo obiettivo sia un six-pack scolpito da culturista professionista, o semplicemente che i tuoi pantaloni vestano meglio con una t shirt attillata estiva, il percorso per ottenere la pancia piatta è il medesimo.

Scheda Di Allenamento Con Serie e Ripetizioni Variabili
25 Aprile 2019

Scheda Di Allenamento Con Serie e Ripetizioni Variabili

Negli Stati Uniti D'America sta andando di moda l'allenamento con i dadi. L'allenamento con i dadi? Certo usano i dadi per determinare il numero di serie e ripetizioni di un determinato allenamento, in modo da rendere sempre nuovo e stimolante l'allenamento del giorno.