Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Programma di 10 Settimane per Migliorare nella Panca Piana

data di redazione: 31 Agosto 2016
Programma di 10 Settimane per Migliorare nella Panca Piana

Migliora nella Panca e Incrementerai anche la Massa Muscolare dei Pettorali

Questo mesociclo di allenamento della durata di dieci settimane è stato progettato non solo per aumentare le performance della vostra panca piana con bilanciere, ma anche per mettere su nuova massa muscolare nei pettorali, che sono il biglietto da visita di ogni buon fisico.

E' un programma molto frizzante, in quanto ogni settimana dovrete allenare la panca piana con un protocollo diverso, dove volume ed intensità saranno intercambiati, per stimolare al meglio la crescita muscolare.

PROTOCOLLO PER LA PANCA PIANA

  • Settimana 1 - 8 set x 8 ripetizioni @ 55% del massimale con 40" di recupero tra le serie
  • Settimana 2 - 8 ripetizioni singole @ 87,5% del massimale con 2' di recupero tra le serie
  • Settimana 3 - 7 set x 7 set @ 62,5% del massimale con 45" di recupero tra le serie
  • Settimana 4 - 7 ripetizioni singole @ 90% del massimale con 2' di recupero tra le serie
  • Settimana 5 - 6 set x 6 ripetizioni @ 70% del massimale con 50" di recupero tra le serie
  • Settimana 6 - 6 ripetizioni singole @ 92,5% del massimale con 2' di recupero tra le serie
  • Settimana 7 - 5 serie x 5 ripetizioni @ 77,5% del massimale con 60" di recupero tra le serie
  • Settimana 8 - 5 ripetizioni singole @ 95% del massimale con 2' di recupero tra le serie
  • Settimana 9 - 4 set x 4 ripetizioni @ 85% del massimale con 2' di recupero tra le serie
  • Settimana 10 - Tentativo Nuovo Max


Come eseguire il tentativo di max

  • Eseguire alcune serie di avvicinamento al carico target e poi inserire i seguenti carichi.
  • 85% del massimale x 1
  • 92,5% del massimale x 1
  • 102.5% del massimale (in 10 settimane sarà aumentato) x 1
  • Se si è in grado di effettuare il 102,5% in maniera agevole
  • Provare un altro tentativo massimo al 105%
  • Se anche il tentativo con il 105% sarà agevole provare l'ultimo tentativo con il 107,5%.

Scheda di Allenamento Giorno Petto

Pettorali

  • Bench Press (Come da Protocollo)
  • Croci con Manubri su Panca Piana 3 Set x 8-12 Reps
  • Distensioni con Manubri su Panca Inclinata 3 Set x 8-12 Reps
  • Pectoral Machine 3 Set x 10-15 Reps

Tricipiti

  • French Press con Ez 3-5 set x 8-12 Reps
  • Push Down 3-5 set x 10-12 Reps

Integratori consigliati: Per le settimane ad alto volume consigliamo un integratore di arginina, mentre per le settimane ad alta intensità consigliamo un integratore di creatina.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Come Portare lo Sviluppo dei Pettorali ad un Livello Superiore
11 Aprile 2015

Come Portare lo Sviluppo dei Pettorali ad un Livello Superiore

4 Esercizi Efficaci per Terminare l'Allenamento dei Pettorali

Se nonostante un allenamento pettorale brutale, avete ancora energie e voglia di spingere, significa che vi sono ancora fibre muscolari pettorali da stimolare. Ci sono giorni in cui non sempre gli esercizi forniti dal protocollo di allenamento personale, sono sufficienti per stimolare i muscoli allenati, pertanto bisogna ascoltare il proprio istinto, per aggiungere o togliere qualche esercizio.  

L'Allenamento di Body Building per i Pettorali
02 Ottobre 2014

L'Allenamento di Body Building per i Pettorali

consigli e considerazioni sull'allenamento dei pettorali

l'allenamento body building adibito all'aumento della massa muscolare dei pettorali è l'allenamento più curato e studiato in ogni parte del mondo in quanto i pettorali sono i muscoli più amati dai praticanti delle palestre unitamente alle braccia . Questo articolo cerca di discutere di alcuni fattori determinanti per la crescita muscolare del busto .

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.