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Speciale Aumento Massa Pettorali

data di redazione: 05 Ottobre 2020
Speciale Aumento Massa Pettorali

Allenamenti in Triset da 30 Minuti

Stavi cercando un'allenamento di specializzazione per aumentare la massa muscolare dei vostri pettorali? Sei giunto nell'articolo che fa per te. 

In questo articolo ti mostrerò una seduta d’allenamento adatta per incrementare la massa muscolare dei pettorali che utilizza la tecnica dei Triset. 

Il Triset è un protocollo molto impegnativo che darà ai vostri pettorali un pompaggio estremo. E' una tecnica che può essere adottata sia per una fase ipertrofica o di definizione muscolare, questo a seconda del vostro tipo di alimentazione. 

Il Triset come dice il nome consiste nell’eseguire, in successione 3 esercizi senza recupero. In questo articolo vi daremo 2 modi per eseguirli.

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PROPOSTA NUMERO 1

  • Per ogni esercizio andremo ad eseguire 10 ripetizioni. 
  • Carichi al 60% del vostro massimale, perchè tale metodica esaurirà le riserve di glicogeno 
  • Distensioni Panca Piana Bilanciere 10 + Croci Manubri 10 + Chest Press 10 x 3 Rec. 2′
  • Panca Inclinata Manubri 10 + Croci 2 Manubri Panca 30° 10 + Croci cavi bassi 10 x 3 Rec. 2′
  • Dip 10 + pullover 10 + push up 10 x 3 Rec 2'

PROPOSTA NUMERO 2

  • Per ogni esercizio andremo ad eseguire 8 ripetizioni nei primi 2 esercizi e un max reps nel terzo esercizio che è lo stesso del primo..  
  • Carichi al 65%/70% del vostro massimale
  • Distensioni Panca Piana Bilanciere 8 + Croci Manubri 8 + Distensioni Panca Piana Bilanciere  max x 3 Rec. 2′
  • Panca Inclinata Manubri 8 + Croci 2 Manubri Panca 30° 8 + Panca Inclinata Manubri max x 3 Rec. 2′
  • Dip 8 + pullover 8 + Dip max x 3 Rec. 2′
  • Push up 50 reps con meno serie possibili 

Eseguite il vostro tradizionale allenamento ed in una giornata a parte eseguite uno dei 2 protocolli. Come?

Aggiungendo una seduta alla vostra routine di allenamento in questo modo:

  • Lunedì: Pettorali deltoidi e tricipiti
  • Mercoledì: Dorso Trapezi e Bicipiti
  • Venerdì: Cosce e Polpacci
  • Sabato: Specializzazione Pettorali

Oppure

Lunedì: Quadricipiti Pettorali Deltoidi Tricipiti 
Martedì: Lombari dorsali trapezi bicipiti
Giovedì: Specializzazione Petto 
Sabato: Full Body (senza petto) 

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