3 Tipi di Scheda per l'allenamento dei dorsali

3 Tipi di Scheda per l'allenamento dei dorsali

3 tipi di scheda per l'allenamento dei dorsali. Lo spessore dorsale si ottiene fondamentalmente con esercizi tipo remata. Se volete maggior spessore e volete ridurre il volume ed i tempi dell'allenamento, levate per qualche mesociclo o mese gli esercizi di larghezza quali la lat machine e trazioni alla sbarra presa prona ed inserite esclusivamente esercizi di spessore, routine tipo potrebbero essere queste tipo di scheda allenamento dorsali:

BODY BUILDING HARD

  • stacco da terra 4x15-12-10-8
  • rematore con bilanciere busto flesso 3x12
  • vertical row hammer 3x12
  • rematore manubrio 2x15

oppure


BODY BUILDING BEGINNER

  • rematore bilanciere busto flesso 4x15-12-10-8
  • pulley 3x12 -rematore manubrio 3x12
  • pullover manubrio 2x15

oppure

FITNESS

  • Lat machine avanti 3x15-12-10
  • vertical row 3x15
  • pullover machine 3x15  
Scritto da: ABC Staff

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