Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento in Serie Gigante per la Massa Muscolare della Schiena by Charles Poliquin

data di redazione: 24 Novembre 2016
Allenamento in Serie Gigante per la Massa Muscolare della Schiena by Charles Poliquin

La schiena è un area muscolare alquanto vasta, non sempre gli avventori delle palestre le danno la giusta importanza. Per avere uno sviluppo muscolare ai massimi livelli, bisognerebbe attaccarla da ogni angolazione, dando enfasi alla contrazione di picco, nel punto apicale del movimento. Il problema principale degli esercizi dorsali e degli altri muscoli che compongono la schiena è legato al fatto che questi movimenti necessitano dell'ausilio dei muscoli bicipiti; spesso accade che si stancano prima i bicipiti dei muscoli dorsali e quindi non c'è uno stimolo sufficiente per la crescita muscolare. Una soluzione a questo problema è il protocollo in serie gigante studiato dal noto preparatore Charles Poliquin.

SCHEDA DI ALLENAMENTO

STACCO DA TERRA CON BILANCIERE

5 Set piramidali con carico crescente e decrescente (doppia piramide)

  • 70% massimale (10-12 reps)
  • 75% massimale (8-10 reps)
  • 80% massimale (6-8 reps)
  • 70% massimale (8-10 reps)
  • 65% massimale (10-12 reps)

SERIE GIGANTE CHARLES POLIQUIN

A-1: Pulley o Vertical Row o Low Row

  • 6-8 ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza
  • 10 secondi e poi passare ad A-2
A-2: Lat machine avanti al petto
  • 10-12 ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza
  • 10 secondi e poi passare ad A-3

A-3: Macchina per i deltoidi posteriori (se non c'è provate la nostra versione di aperture inverse ai cavi su panca inclinata)

  • 10-12 ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza
  • 10 secondi e poi passare ad A-4
A-4: Rematore con manubri testa in appoggio
  • 10-12 per ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza
  • 10 secondi e poi passare ad A-5

A-5: Aperture "Superman" o Croci inverse su panca inclinata

  • 10-12 per ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza

Note per l'allenamento

  • Recupero 3 minuti al termine della serie gigante composta da 5 esercizi
  • Ripetere quattro volte il protocollo
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Schiena Principianti
01 Ottobre 2014

Allenamento Schiena Principianti

Con i principianti bisogna andarci piano , a nostro giudizio , bisognerebbe fornire pochi esercizi , fatti bene e con la scheda in total body o quasi ! per permettere all'allievo di imparare immediatamente i movimenti e soprattutto i tipi di muscoli . 

Come Costruire La Forza Dell’Alta Schiena Con Questi 6 Esercizi
11 Ottobre 2017

Come Costruire La Forza Dell’Alta Schiena Con Questi 6 Esercizi

Vuoi sviluppare la schiena alta, diventando più grosso e più forte? Prova questi 5 esercizi. Utilizza questi 5 esercizi, singolarmente o in circuito, a seconda del vostro periodo, e vedrai che schiena forte e massiccia settimana dopo settimana.

Ultimi post pubblicati

Massa Muscolare: Prima Serie Target per Risultati Certi
17 Novembre 2019

Massa Muscolare: Prima Serie Target per Risultati Certi

La “prima serie target” si basa sulla teoria che la serie iniziale di ogni gruppo muscolare è quella più probante ai fini del controllo dell’allenamento, perché non inficiata dalle precedenti.

Personal Trainer - Cavi a V
10 Novembre 2019

Personal Trainer - Cavi a V

DUAL ADJUSTABLE PULLEY

Questa macchina isotonica, conosciuta come DUAL ADJUSTABLE PULLEY FULL, grazie alla particolare forma a V, grazie alle carrucole mobili in altezza ed in tutte le direzioni, permette di effettuare una miriade di esercizi per il bodybuilding, fitness e funzionali.