Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento in Serie Gigante per la Massa Muscolare della Schiena by Charles Poliquin

data di redazione: 24 Novembre 2016
Allenamento in Serie Gigante per la Massa Muscolare della Schiena by Charles Poliquin

La schiena è un area muscolare alquanto vasta, non sempre gli avventori delle palestre le danno la giusta importanza. Per avere uno sviluppo muscolare ai massimi livelli, bisognerebbe attaccarla da ogni angolazione, dando enfasi alla contrazione di picco, nel punto apicale del movimento. Il problema principale degli esercizi dorsali e degli altri muscoli che compongono la schiena è legato al fatto che questi movimenti necessitano dell'ausilio dei muscoli bicipiti; spesso accade che si stancano prima i bicipiti dei muscoli dorsali e quindi non c'è uno stimolo sufficiente per la crescita muscolare. Una soluzione a questo problema è il protocollo in serie gigante studiato dal noto preparatore Charles Poliquin.

SCHEDA DI ALLENAMENTO

STACCO DA TERRA CON BILANCIERE

5 Set piramidali con carico crescente e decrescente (doppia piramide)

  • 70% massimale (10-12 reps)
  • 75% massimale (8-10 reps)
  • 80% massimale (6-8 reps)
  • 70% massimale (8-10 reps)
  • 65% massimale (10-12 reps)

SERIE GIGANTE CHARLES POLIQUIN

A-1: Pulley o Vertical Row o Low Row

  • 6-8 ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza
  • 10 secondi e poi passare ad A-2
A-2: Lat machine avanti al petto
  • 10-12 ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza
  • 10 secondi e poi passare ad A-3

A-3: Macchina per i deltoidi posteriori (se non c'è provate la nostra versione di aperture inverse ai cavi su panca inclinata)

  • 10-12 ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza
  • 10 secondi e poi passare ad A-4
A-4: Rematore con manubri testa in appoggio
  • 10-12 per ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza
  • 10 secondi e poi passare ad A-5

A-5: Aperture "Superman" o Croci inverse su panca inclinata

  • 10-12 per ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza

Note per l'allenamento

  • Recupero 3 minuti al termine della serie gigante composta da 5 esercizi
  • Ripetere quattro volte il protocollo
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Scheda di Allenamento per la Massa della Schiena in Serie Gigante
11 Febbraio 2016

Scheda di Allenamento per la Massa della Schiena in Serie Gigante

Per Serie Gigante si intende un protocollo di allenamento del bodybuilding, costituito dai 4 ai 6 esercizi, di una determinata area muscolare, effettuati senza recupero.

Come Allenare in Maniera Completa la Schiena
14 Giugno 2017

Come Allenare in Maniera Completa la Schiena

Esercizi e consigli sulle varie aree della Schiena

La schiena è formata da 4 aree distinte. Scopriamo come giustiziarle tutte e 4 a dovere.

Ultimi post pubblicati

Colazione: Sì o No?
10 Agosto 2020

Colazione: Sì o No?

La colazione è sempre stata considerata dai nutrizionisti un dogma imprescindibile, dove coloro che iniziavano la giornata con solo un caffè erano, per anni, considerati dei blasfemi. Ultimamente il recente successo delle tecniche di digiuno intermittente hanno minato questa certezza.