Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento in Serie Gigante per la Massa Muscolare della Schiena by Charles Poliquin

data di redazione: 24 Novembre 2016
Allenamento in Serie Gigante per la Massa Muscolare della Schiena by Charles Poliquin

La schiena è un area muscolare alquanto vasta, non sempre gli avventori delle palestre le danno la giusta importanza. Per avere uno sviluppo muscolare ai massimi livelli, bisognerebbe attaccarla da ogni angolazione, dando enfasi alla contrazione di picco, nel punto apicale del movimento. Il problema principale degli esercizi dorsali e degli altri muscoli che compongono la schiena è legato al fatto che questi movimenti necessitano dell'ausilio dei muscoli bicipiti; spesso accade che si stancano prima i bicipiti dei muscoli dorsali e quindi non c'è uno stimolo sufficiente per la crescita muscolare. Una soluzione a questo problema è il protocollo in serie gigante studiato dal noto preparatore Charles Poliquin.

SCHEDA DI ALLENAMENTO

STACCO DA TERRA CON BILANCIERE

5 Set piramidali con carico crescente e decrescente (doppia piramide)

  • 70% massimale (10-12 reps)
  • 75% massimale (8-10 reps)
  • 80% massimale (6-8 reps)
  • 70% massimale (8-10 reps)
  • 65% massimale (10-12 reps)

SERIE GIGANTE CHARLES POLIQUIN

A-1: Pulley o Vertical Row o Low Row

  • 6-8 ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza
  • 10 secondi e poi passare ad A-2
A-2: Lat machine avanti al petto
  • 10-12 ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza
  • 10 secondi e poi passare ad A-3

A-3: Macchina per i deltoidi posteriori (se non c'è provate la nostra versione di aperture inverse ai cavi su panca inclinata)

  • 10-12 ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza
  • 10 secondi e poi passare ad A-4
A-4: Rematore con manubri testa in appoggio
  • 10-12 per ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza
  • 10 secondi e poi passare ad A-5

A-5: Aperture "Superman" o Croci inverse su panca inclinata

  • 10-12 per ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza

Note per l'allenamento

  • Recupero 3 minuti al termine della serie gigante composta da 5 esercizi
  • Ripetere quattro volte il protocollo
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Esercizi Dorsali a Casa
26 Febbraio 2019

Esercizi Dorsali a Casa

Scheda di Allenamento con i migliori esercizi per la schiena

I 3 esercizi che sviluppano maggiormente  la schiena in larghezza, spessore e ampiezza sono le trazioni alla sbarra, il rematore e lo stacco da terra.

Il Migliore Allenamento per la Schiena con i 3 Migliori Esercizi
20 Marzo 2019

Il Migliore Allenamento per la Schiena con i 3 Migliori Esercizi

La schiena può essere fatta a pezzi con esercizi di body building per i dorsali eseguiti alla lat machine, pulley, cavi e macchine varie  ma se manca quella massa muscolare densa, non si avranno mai quelle forme granitiche che si desiderano esibire in gara o al mare.

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.