(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento in Serie Gigante per la Massa Muscolare della Schiena by Charles Poliquin

data di redazione: 24 Novembre 2016
Allenamento in Serie Gigante per la Massa Muscolare della Schiena by Charles Poliquin

La schiena è un area muscolare alquanto vasta, non sempre gli avventori delle palestre le danno la giusta importanza. Per avere uno sviluppo muscolare ai massimi livelli, bisognerebbe attaccarla da ogni angolazione, dando enfasi alla contrazione di picco, nel punto apicale del movimento. Il problema principale degli esercizi dorsali e degli altri muscoli che compongono la schiena è legato al fatto che questi movimenti necessitano dell'ausilio dei muscoli bicipiti; spesso accade che si stancano prima i bicipiti dei muscoli dorsali e quindi non c'è uno stimolo sufficiente per la crescita muscolare. Una soluzione a questo problema è il protocollo in serie gigante studiato dal noto preparatore Charles Poliquin.

SCHEDA DI ALLENAMENTO

STACCO DA TERRA CON BILANCIERE

5 Set piramidali con carico crescente e decrescente (doppia piramide)

  • 70% massimale (10-12 reps)
  • 75% massimale (8-10 reps)
  • 80% massimale (6-8 reps)
  • 70% massimale (8-10 reps)
  • 65% massimale (10-12 reps)

SERIE GIGANTE CHARLES POLIQUIN

A-1: Pulley o Vertical Row o Low Row

  • 6-8 ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza
  • 10 secondi e poi passare ad A-2
A-2: Lat machine avanti al petto
  • 10-12 ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza
  • 10 secondi e poi passare ad A-3

A-3: Macchina per i deltoidi posteriori (se non c'è provate la nostra versione di aperture inverse ai cavi su panca inclinata)

  • 10-12 ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza
  • 10 secondi e poi passare ad A-4
A-4: Rematore con manubri testa in appoggio
  • 10-12 per ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza
  • 10 secondi e poi passare ad A-5

A-5: Aperture "Superman" o Croci inverse su panca inclinata

  • 10-12 per ripetizioni
  • 2-0-X-2 cadenza

Note per l'allenamento

  • Recupero 3 minuti al termine della serie gigante composta da 5 esercizi
  • Ripetere quattro volte il protocollo
Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Come Costruire La Forza Dell’Alta Schiena Con Questi 6 Esercizi
11 Ottobre 2017

Come Costruire La Forza Dell’Alta Schiena Con Questi 6 Esercizi

Vuoi sviluppare la schiena alta, diventando più grosso e più forte? Prova questi 5 esercizi. Utilizza questi 5 esercizi, singolarmente o in circuito, a seconda del vostro periodo, e vedrai che schiena forte e massiccia settimana dopo settimana.

Approccio Intelligente per Allenare i Muscoli della Schiena in maniera Completa
08 Febbraio 2017

Approccio Intelligente per Allenare i Muscoli della Schiena in maniera Completa

La schiena va allenata a 360° e quindi 2 o 3 serie di lat machine e/o vertical row non sono sufficienti per stimolarla al meglio ed in maniera completa.

Ultimi post pubblicati

Brazilian Jiu Jitsu Kids
20 Gennaio 2019

Brazilian Jiu Jitsu Kids

Fa Davvero Bene Ai Bambini?

Il bjj è perfetto per i bambini e le bambine perché in giovane età gli effetti positivi sul corpo e sulla mente sono amplificati; in più al gioco si unisce un sistema di autodifesa non violento, immediato e completo. In poco tempo i bambini aumenteranno la loro forza negli arti e nel tronco, la schiena e le articolazioni si rinforzeranno e diventeranno più flessibili, aumenterà la loro coordinazione e sia l’apparato respiratorio che quello cardiocircolatorio ne trarranno beneficio.

Terminator 6 con Arnold Schwarzenegger
20 Gennaio 2019

Terminator 6 con Arnold Schwarzenegger

La nuova storia si collegherà direttamente a T2, aprendo a un interessante (e non di poco conto) interrogativo: come sarà risolto il "problema età" di Arnold? Quando Arnold Schwarzenegger ha girato Terminator 2 - Il Giorno del Giudizio aveva 44 anni. Oggi l'attore ne ha 71 anni già compiuti e, per quanto se li porti benissimo, il suo aspetto è (inevitabilmente) diverso da quello che aveva nel 1991. Ma a quanto pare, la cosa non preoccupa James Cameron.