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Come Allenare in Maniera Completa la Schiena

data di redazione: 03 Luglio 2014 - data modifica: 14 Giugno 2017
Come Allenare in Maniera Completa la Schiena

Esercizi e consigli sulle varie aree della Schiena

La schiena è formata da 4 aree distinte. Scopriamo come giustiziarle tutte e 4 a dovere.

AREA 1: DORSALI ALTI ED ESTERNI

  • Per centrare questa zona sono consigliati i movimenti con una presa larga, di norma appena oltre la misura delle spalle, per accentuare la cosidetta forma a V.
  • In generale tirerete a partire da un angolazione al di sopra della testa o perpendicolare al corpo.

ESERCIZI MIGLIORI:

  • TRAZIONI PRESA LARGA AL PETTO
  • REMATORE A BUSTO FLESSO BILANCIERE

AREA 2: DORSALI BASSI

  • Usate esercizi a presa inversa e trazioni a presa stretta per agire sulla parte bassa dei dorsali.
  • Anche il pull down braccia diritte ha questo pregio.

ESERCIZI MIGLIORI:

  • PULL DOWN PRESA INVERSA E STRETTA
  • PULL DOWN IN PIEDI BRACCIA DIRITTE

AREA 3: CENTRO SCHIENA

  • Usate movimenti a presa stretta e media in cui si tira la sbarra, i manubri o il bilanciere verso l’addome.
  • Questi esercizi danno spessore al centro schiena .

ESERCIZI MIGLIORI:

  • REMATORI CON MANUBRIO
  • PULLEY

AREA 4: LOMBARI

  • Se non si hanno problemi il miglior esercizio sono gli stacchi da terra.
  • Meglio usare alte reps, per un discorso metabolico.
  • E’ un esercizio che attacca anche la massa grassa

Quindi un Workout per lo sviluppo completo della schiena potrebbe essere questo:

  • lat machine al petto: 4 x 8 ( area esterna)
  • rematore manubrio: 3 x 8 (centro)
  • pulley 3 x 8 (centro)
  • lat machine inverso stretto 2 x 12 ( bassi)
  • stacchi 3 x 15 (lombi)
Scritto da: ABC Team
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