(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Dorsali Da Campione

data di redazione: 18 Gennaio 2018 - data modifica: 02 Settembre 2018
Dorsali Da Campione

Allenamento in Heavy Duty Per Sbloccare La Crescita Dorsale

La funzione del gran dorsale è di portare le braccia da una posizione al di sopra della testa, in basso e dietro al torso, prendendo in esame la sbarra ed il rematore con il bilanciere. 

Purtroppo la relativa forza dei bicipiti, muscoli alquanto piccoli, duramente impegnati negli esercizi di trazioni e remata, fa si che l'allenamento dei dorsali non sia quasi mai al 100% e quindi lo sviluppo dei muscoli target non è sempre proporzionato all'allenamento svolto. 

Campioni del calibro di Mike Mentzer, Casy Viator, e Dorian Yates, dotati di dorsali immensi iniziavano le routine di allenamento per la schiena effettuando sempre il Pullover alla macchina, macchina isotonica inventata da Arthur Jones, ideatore delle Nautilus, che permette di lavorare i dorsali eccellentemente senza per nulla coinvolgere i muscoli delle braccia. 

Un allenamento per i Dorsali dovrebbe contenere i seguenti esercizi:

DORSALI: 

  • Pullover alla macchina, bilanciere o manubrio a braccia piegate  
  • Rematore con bilanciere o con manubrio singolo
  • Trazioni alla sbarra con presa inversa

ZONA LOMBARE:

ALLENAMENTO DORSALI IN HEAVY DUTY

Sono 5 esercizi da eseguire previo un accurato riscaldamento. Vediamo come eseguire gli esercizi:

  • PULLOVER: Caricate la macchina, manubrio o bilanciere con il 20% del carico in più rispetto ad una esecuzione normale. Il vostro compagno vi aiuterà quasi completamente nella fase positiva, mentre in quella negativa sarete voi che in 8 secondi completerete da soli il movimento. Effettuate 6-8 ripetizioni negative per 1 sola serie.
  • REMATORE CON BILANCIERE: Dividete il movimento in tre parti. La parte più difficile sarà quella vicino all'addome, la seconda più difficile è la fase centrale del movimento, la più facile, la fase vicino al al pavimento. Si inizia col terzo più difficile, remando il bilanciere o il manubrio per 20 secondi, abbassate di 1/3 e continuate per altri 20 secondi, raggiungete la posizione completamente allungata del dorsale e terminate l'esercizio lavorando nell'ultimo terzo per ancora 20 secondi. 
  • TRAZIONI PRESA INVERSA ALLA SBARRA: Effettuate il numero massimo di ripetizioni che riuscite, considerando che avrete i dorsali alquanto affaticati dagli esercizi precedenti.
  • HIPEREXTENSION CON CARICO: Effettuate 10-12 ripetizioni con una piastra dietro la testa, alla 12° ripetizione mollate il carico ed effettuate il numero massimo di ripetizioni a corpo libero.
  • MEZZI STACCHI AL MULTYPOWER: Terminate l'allenamento per la schiena con 10 ripetizioni di mezzi stacchi al multypower con il carico più elevato che riuscite a sostenere.

CONSIGLI TECNICI

E' un allenamento alquanto duro e serve un riscaldamento accurato in ogni esercizio che andrete ad effettuare, è necessaria anche una concentrazione mentale ottimale e non bisogna avere distrazioni. 

Non è certo un allenamento per principianti. I giorni che seguiranno questo allenamento avrete dolori in punti della schiena che non pensavate nemmeno di avere. 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Consigli sull'Allenamento per sviluppare una Schiena di Acciaio
02 Ottobre 2014

Consigli sull'Allenamento per sviluppare una Schiena di Acciaio

L'importanza della schiena forte, consigli di allenamento

4 Super Protocolli con lo Stacco da Terra
13 Giugno 2015

4 Super Protocolli con lo Stacco da Terra

Come Ottenere il Massimo dal Vostro Stacco da Terra

Lo stacco da terra è uno degli esercizi migliori che si possano fare per incrementare massa muscolare. In poche parole, se vuoi massa di qualità, è un esercizio che non puoi permetterti di non fare, perchè danno un’incredibile spessore muscolare a livello di schiena, gambe e persino petto. E’ decisamente un esercizio per tutto il corpo.

Ultimi post pubblicati

Dieta Definizione Semplice Da Seguire
24 Maggio 2019

Dieta Definizione Semplice Da Seguire

Definire i muscoli non significa solo aumentare ulteriormente la frequenza degli allenamenti, inserendo un volume di lavoro maggiore, inserendo anche attività aerobica. E' l'errore che commettono tutti, allenarsi come pazzi, mantenendo la stessa alimentazione seguita nella fase di incremento della massa muscolare.

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi
20 Maggio 2019

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi

Questo attrezzo speciale ha diverse maniglie che si possono utilizzare per variare il posizionamento delle mani durante gli esercizi di distensione e trazione, permettendo di migliorare la forza assicurando altresì una presa multipla salda ed una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei movimenti.