Elenco Esercizi Per Allenare La Schiena in maniera completa

La schiena è formata da 4 aree distinte. Scopriamo come giustiziarle tutte e 4 a dovere.
AREA 1: DORSALI ALTI ED ESTERNI
- Per centrare questa zona sono consigliati i movimenti con una presa larga, di norma appena oltre la misura delle spalle, per accentuare la cosidetta forma a V.
- In generale tirerete a partire da un angolazione al di sopra della testa o perpendicolare al corpo.
ESERCIZI MIGLIORI:
- TRAZIONI PRESA LARGA AL PETTO
- REMATORE A BUSTO FLESSO BILANCIERE
AREA 2: DORSALI BASSI
- Usate esercizi a presa inversa e trazioni a presa stretta per agire sulla parte bassa dei dorsali.
- Anche il pull down braccia diritte ha questo pregio.
ESERCIZI MIGLIORI:
- PULL DOWN PRESA INVERSA E STRETTA
- PULL DOWN IN PIEDI BRACCIA DIRITTE
AREA 3: CENTRO SCHIENA
- Usate movimenti a presa stretta e media in cui si tira la sbarra, i manubri o il bilanciere verso l’addome.
- Questi esercizi danno spessore al centro schiena .
ESERCIZI MIGLIORI:
- REMATORI CON MANUBRIO
- PULLEY
AREA 4: LOMBARI
- Se non si hanno problemi il miglior esercizio sono gli stacchi da terra.
- Meglio usare alte reps, per un discorso metabolico.
- E’ un esercizio che attacca anche la massa grassa
Quindi un Workout per lo sviluppo completo della schiena potrebbe essere questo:
- lat machine al petto: 4 x 8 ( area esterna)
- rematore manubrio: 3 x 8 (centro)
- pulley 3 x 8 (centro)
- lat machine inverso stretto 2 x 12 ( bassi)
- stacchi 3 x 15 (lombi)
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