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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Elenco Esercizi Per Allenare La Schiena in maniera completa
La schiena è formata da 4 aree distinte. Scopriamo come giustiziarle tutte e 4 a dovere.
AREA 1: DORSALI ALTI ED ESTERNI
- Per centrare questa zona sono consigliati i movimenti con una presa larga, di norma appena oltre la misura delle spalle, per accentuare la cosidetta forma a V.
- In generale tirerete a partire da un angolazione al di sopra della testa o perpendicolare al corpo.
ESERCIZI MIGLIORI:
- TRAZIONI PRESA LARGA AL PETTO
- REMATORE A BUSTO FLESSO BILANCIERE
AREA 2: DORSALI BASSI
- Usate esercizi a presa inversa e trazioni a presa stretta per agire sulla parte bassa dei dorsali.
- Anche il pull down braccia diritte ha questo pregio.
ESERCIZI MIGLIORI:
- PULL DOWN PRESA INVERSA E STRETTA
- PULL DOWN IN PIEDI BRACCIA DIRITTE
AREA 3: CENTRO SCHIENA
- Usate movimenti a presa stretta e media in cui si tira la sbarra, i manubri o il bilanciere verso l’addome.
- Questi esercizi danno spessore al centro schiena .
ESERCIZI MIGLIORI:
- REMATORI CON MANUBRIO
- PULLEY
AREA 4: LOMBARI
- Se non si hanno problemi il miglior esercizio sono gli stacchi da terra.
- Meglio usare alte reps, per un discorso metabolico.
- E’ un esercizio che attacca anche la massa grassa
Quindi un Workout per lo sviluppo completo della schiena potrebbe essere questo:
- lat machine al petto: 4 x 8 ( area esterna)
- rematore manubrio: 3 x 8 (centro)
- pulley 3 x 8 (centro)
- lat machine inverso stretto 2 x 12 ( bassi)
- stacchi 3 x 15 (lombi)
ABC Team
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