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Esercizi Dorsali a Casa

data di redazione: 12 Maggio 2014 - data modifica: 26 Febbraio 2019
Esercizi Dorsali a Casa

Scheda di Allenamento con i migliori esercizi per la schiena

Esercizi Dorsali a Casa

Vi allenate a casa e non sapete come allenare i muscoli dorsali? Non preoccupatevi in quanto gli esercizi migliori per allenare tale area muscolare si eseguono con esercizi rudimentali che si possono tranquillamente effettuare a casa vostra.

I 3 esercizi che sviluppano maggiormente  la schiena in:

  • larghezza
  • spessore
  • ampiezza

Sono:

  • trazioni alla sbarra
  • rematore
  • stacco da terra

Vi basterà avere una sbarra attaccata al muro, un bilanciere qualche piastra ed il gioco è fatto. 

Avete problemi di spazio?

Acquistate delle kettlebell e non avrete problemi di ingombro e spazio in quanto le kettlebell occupano pochissimo spazio.

Non avete molti kg a disposizione? 

Acquistate delle rubber band, costano pochissimo e aumenteranno la resistenza del vostro bilanciere durante rematori e stacchi e vi possono aiutare ad eseguire le vostre trazioni alla sbarra.

Veniamo alle schede di allenamento.

PRINCIPIANTE

  • Stacco da terra 3 set x 12 reps rest 2'
  • Trazioni alla sbarra con ausilio di rubber band (sotto le ascelle) 3 set x 8-12 reps rest 2'
  • Rematore con bilanciere 3 set x 8-12 reps rest 2'

INTERMEDIO

  • Stacco da terra 4 x 12-10-8-6- rest 2'
  • Trazioni alla sbarra 3 set x max reps rest 2'
  • Rematore con bilanciere 3 set x 12-15 reps rest 2'

AVANZATO

  • Stacco da terra 5 x 5 rest 2'
  • Trazioni alla sbarra 8 x 8 rest 30"
  • Rematore con bilanciere 8 x 8 rest 30"
Scritto da: ABC Team
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Con i principianti bisogna andarci piano , a nostro giudizio , bisognerebbe fornire pochi esercizi , fatti bene e con la scheda in total body o quasi ! per permettere all'allievo di imparare immediatamente i movimenti e soprattutto i tipi di muscoli . 

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