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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Schiena a V - Protocollo per l'Incremento della Massa Muscolare Secondo Charles Poliquin
Sviluppare una schiena bella larga e spessa può far migliorare incredibilmente l'aspetto fisico di ogni atleta. La popolare “forma a V” dà l’illusione di un girovita più stretto e una corporatura decisamente muscolosa.
Come si fa a raggiungere questo obiettivo?
Bisogna “bombardare” la schiena con una serie di esercizi capaci di stimolare un gran numero di muscoli da ogni angolo e con tecniche adatte a tale scopo.
Serie di trazioni a non finire saranno utili fino ad un certo punto, cioè fino a riuscire a sollevare il proprio peso da terra, ma per sviluppare i muscoli della schiena a 360° serve molto di più.
Charles Poliquin è un noto preparatore americano il quale ha una sua ricetta particolare per sviluppare la massa della schiena, enfatizzando il V-Shape:
- SERIE GIGANTI
- ATTACCO DELLA SCHIENA MULTI-LATERALE
PROTOCOLLO POLIQUIN
- VERTICAL ROW (MACCHINA HAMMER) 8 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
- LAT MACHINE AVANTI AL PETTO 12 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
- MACCHINA PER I DELTOIDI POSTERIORI - ROWING TORSO 12 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
- REMATORE A BUSTO FLESSO CON 2 MANUBRI TESTA IN APPOGGIO SU PANCA INCLINATA 12 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
- ALZATE MANUBRI BUSTO IN APPOGGIO SU PANCA INCLINATA 12 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
Questo attacco multi angolare prevede un Riposo di 3 minuti dopo ogni serie gigante con 4 serie giganti totali. Breve, pompante e completo!
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