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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Schiena a V - Protocollo per l'Incremento della Massa Muscolare Secondo Charles Poliquin
Sviluppare una schiena bella larga e spessa può far migliorare incredibilmente l'aspetto fisico di ogni atleta. La popolare “forma a V” dà l’illusione di un girovita più stretto e una corporatura decisamente muscolosa.
Come si fa a raggiungere questo obiettivo?
Bisogna “bombardare” la schiena con una serie di esercizi capaci di stimolare un gran numero di muscoli da ogni angolo e con tecniche adatte a tale scopo.
Serie di trazioni a non finire saranno utili fino ad un certo punto, cioè fino a riuscire a sollevare il proprio peso da terra, ma per sviluppare i muscoli della schiena a 360° serve molto di più.
Charles Poliquin è un noto preparatore americano il quale ha una sua ricetta particolare per sviluppare la massa della schiena, enfatizzando il V-Shape:
- SERIE GIGANTI
- ATTACCO DELLA SCHIENA MULTI-LATERALE
PROTOCOLLO POLIQUIN
- VERTICAL ROW (MACCHINA HAMMER) 8 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
- LAT MACHINE AVANTI AL PETTO 12 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
- MACCHINA PER I DELTOIDI POSTERIORI - ROWING TORSO 12 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
- REMATORE A BUSTO FLESSO CON 2 MANUBRI TESTA IN APPOGGIO SU PANCA INCLINATA 12 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
- ALZATE MANUBRI BUSTO IN APPOGGIO SU PANCA INCLINATA 12 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
Questo attacco multi angolare prevede un Riposo di 3 minuti dopo ogni serie gigante con 4 serie giganti totali. Breve, pompante e completo!
ABC Team
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