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Schiena a V - Protocollo per l'Incremento della Massa Muscolare Secondo Charles Poliquin
Sviluppare una schiena bella larga e spessa può far migliorare incredibilmente l'aspetto fisico di ogni atleta. La popolare “forma a V” dà l’illusione di un girovita più stretto e una corporatura decisamente muscolosa.
Come si fa a raggiungere questo obiettivo?
Bisogna “bombardare” la schiena con una serie di esercizi capaci di stimolare un gran numero di muscoli da ogni angolo e con tecniche adatte a tale scopo.
Serie di trazioni a non finire saranno utili fino ad un certo punto, cioè fino a riuscire a sollevare il proprio peso da terra, ma per sviluppare i muscoli della schiena a 360° serve molto di più.
Charles Poliquin è un noto preparatore americano il quale ha una sua ricetta particolare per sviluppare la massa della schiena, enfatizzando il V-Shape:
- SERIE GIGANTI
- ATTACCO DELLA SCHIENA MULTI-LATERALE
PROTOCOLLO POLIQUIN
- VERTICAL ROW (MACCHINA HAMMER) 8 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
- LAT MACHINE AVANTI AL PETTO 12 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
- MACCHINA PER I DELTOIDI POSTERIORI - ROWING TORSO 12 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
- REMATORE A BUSTO FLESSO CON 2 MANUBRI TESTA IN APPOGGIO SU PANCA INCLINATA 12 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
- ALZATE MANUBRI BUSTO IN APPOGGIO SU PANCA INCLINATA 12 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
Questo attacco multi angolare prevede un Riposo di 3 minuti dopo ogni serie gigante con 4 serie giganti totali. Breve, pompante e completo!
ABC Team
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