100% pagamento sicuro
Schiena a V - Protocollo per l'Incremento della Massa Muscolare Secondo Charles Poliquin
Sviluppare una schiena bella larga e spessa può far migliorare incredibilmente l'aspetto fisico di ogni atleta. La popolare “forma a V” dà l’illusione di un girovita più stretto e una corporatura decisamente muscolosa.
Come si fa a raggiungere questo obiettivo?
Bisogna “bombardare” la schiena con una serie di esercizi capaci di stimolare un gran numero di muscoli da ogni angolo e con tecniche adatte a tale scopo.
Serie di trazioni a non finire saranno utili fino ad un certo punto, cioè fino a riuscire a sollevare il proprio peso da terra, ma per sviluppare i muscoli della schiena a 360° serve molto di più.
Charles Poliquin è un noto preparatore americano il quale ha una sua ricetta particolare per sviluppare la massa della schiena, enfatizzando il V-Shape:
- SERIE GIGANTI
- ATTACCO DELLA SCHIENA MULTI-LATERALE
PROTOCOLLO POLIQUIN
- VERTICAL ROW (MACCHINA HAMMER) 8 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
- LAT MACHINE AVANTI AL PETTO 12 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
- MACCHINA PER I DELTOIDI POSTERIORI - ROWING TORSO 12 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
- REMATORE A BUSTO FLESSO CON 2 MANUBRI TESTA IN APPOGGIO SU PANCA INCLINATA 12 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
- ALZATE MANUBRI BUSTO IN APPOGGIO SU PANCA INCLINATA 12 Ripetizioni con cadenza 2-0-X-2
Questo attacco multi angolare prevede un Riposo di 3 minuti dopo ogni serie gigante con 4 serie giganti totali. Breve, pompante e completo!
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Dorsali Spessi e Spalle Larghe
Protocollo in Serie Gigante per Dorso e Spalle
Se siete deficitari nello spessore del dorso e nella larghezza delle spalle, continuate a leggere l'articolo. Per migliorare nei distretti muscolari carenti, esiste un metodo, che bene o male funziona sempre: "darci dentro"!
BodyBuilding Allenamento Schiena Completo
Consigli su come crearsi da soli una scheda di allenamento per la schiena
La Schiena è un area muscolare vastissima del corpo umano che parte dal collo ed arriva ai lombi, da questa considerazione si deduce che qualunque sia l’obiettivo del vostro allenamento è necessario inserire gli esercizi giusti e nella giusta tempistica. Essendo un’area molto vasta , con allenamenti molto dispendiosi, sia a livello fisico che mentale è bene dedicargli un solo giorno la settimana con una routine di allenamento dalla A alla Z. Per sapere come impostare un programma di allenamento completo dovete considerare quali muscoli bisogna allenare ed in quale modo.
Ultimi post pubblicati
Speciale Allenamento Deltoidi
4 Esempi di Allenamento per Sviluppare i Deltoidi
I deltoidi sono muscoli collocati all’interno dell'articolazione della spalla, i muscoli deltoidi si suddividono in anteriori, mediali e posteriori, infraspinato, sovraspinato, piccolo rotondo e grande rotondo, sottoscapolare.
Gran Dentato
Origine, Inserzione ed Azione
Il muscolo Gran Dentato è incluso tra i muscoli del cingolo scapolo-omerale. Con la sua azione porta in rotazione esterna la scapola, un movimento importante per l’elevazione dell’omero sopra i 90°, permette inoltre di far aderire la scapola al torace e può come azione secondaria coadiuvare i movimenti delle coste utili all’inspirazione.
