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Allenamento spalle

Schede e programmi di allenamenti per spalle mirati ad aumentare la potenza e la massa muscolare.

Allenamento Deltoidi e Superallenamento
14 Febbraio 2019

Allenamento Deltoidi e Superallenamento

Delt's overtraining

Allenamento Deltoidi e superallenamento. Il capo laterale del deltoide è un muscolo piuttosto piccolo, perfino più piccolo dei bicipiti . Si trova però in un punto così importante che spesso viene bombardato da una quantità di allenamento disordinato nella ricerca disperata dell’ampiezza e rotondità maggiori delle spalle.

Speciale Allenamento Deltoidi
04 Febbraio 2019

Speciale Allenamento Deltoidi

4 Esempi di Allenamento per Sviluppare i Deltoidi

I deltoidi sono muscoli collocati all’interno dell'articolazione della spalla, i muscoli deltoidi si suddividono in anteriori, mediali e posteriori, infraspinato, sovraspinato, piccolo rotondo e grande rotondo, sottoscapolare.

4 Esercizi per Ingrossare il Muscolo Trapezio
03 Febbraio 2019

4 Esercizi per Ingrossare il Muscolo Trapezio

Quattro diversi modi per ottenere grandi trapezi

Incrementare la massa dei muscoli Trapezi, significa distinguersi dalla massa comune ed evidenziarsi come un vero atleta. Non tutti allenano i trapezi, soprattutto i principianti. I muscoli trapezi sono quelli che danno la vera parvenza

Spalle Grosse, Forti e Muscolose
14 Ottobre 2018

Spalle Grosse, Forti e Muscolose

Le spalle sono uno di quei distretti muscolari che in un allenamento muscolare per la parte superiore del corpo, sono sempre sollecitate, in gergo tecnico sono "sempre sotto scopa".

Speciale Trapezi
14 Ottobre 2018

Speciale Trapezi

Come Aumentare la Massa dei Trapezi Senza Scrollate

La scrollata o alzata di spalle è l'esercizio più diffuso per allenare i trapezi, movimento che ha una gamma estremamente limitata di movimento. A causa di questo fattore, è relativamente facile andarci pesante. E' l'esercizio giusto per far crescere i vostri trapezi?

Gli Esercizi Migliori per Allargare le Spalle
14 Ottobre 2018

Gli Esercizi Migliori per Allargare le Spalle

Come Migliorare il V-Shape, ovvero il rapporto vita spalle.

Le spalle sono uno dei gruppi muscolari più trascurati quando si tratta di valutare l'estetica complessiva. Tutti vogliono grandi braccia, un petto grande e un addome scolpito. Ma per quanto riguarda le spalle? Quando si posa sul palco come concorrente ad una gara o si cammina in palestra, la larghezza delle spalle e una schiena a V attireranno l'ammirazione.

L'Allenamento delle Spalle di ​Shawn Rhoden
16 Settembre 2018

L'Allenamento delle Spalle di ​Shawn Rhoden

Come Allena le Spalle il Grande ​Shawn Rhoden

​Shawn Rhoden è uno degli atleti più simmetrici e con un fisico classico che possiamo vedere sui palchi di gare pro ifbb. Infatti Shawn Rhoden, non ha un fisico immenso in stile freak, super massoso, ma bensì armonico, tirato e simmetrico.

Più Massa Nelle Spalle Con Questi 3 Esercizi
06 Marzo 2018

Più Massa Nelle Spalle Con Questi 3 Esercizi

Le Spalle sono un distretto muscolare molto particolare, non facile da sviluppare, in questo articolo vi forniremo una nostra proposta di allenamento, per portare i vostri deltoidi ad un livello superiore.

Alzate Laterali Con Manubri Da Seduti Multidirezionali
22 Gennaio 2018

Alzate Laterali Con Manubri Da Seduti Multidirezionali

Un allenamento efficace delle spalle deve avere angolazioni e protocolli differenti per stimolare al 100% i deltoidi. L'esercizio per le spalle a sei direzioni, che presenteremo in questo articolo, è un esempio di movimento che allena tutti e tre i piani: sagittale, frontale, trasversale in ogni singola ripetizione.

Come Eseguire Un Landmine Shoulder Press Perfetto
14 Dicembre 2017

Come Eseguire Un Landmine Shoulder Press Perfetto

Quando si tratta di esercizi per le spalle, non c’è esercizio migliore della Landmine Shoulder Press. Gli esercizi alla Landmine Machine donano la massima solidità e stabilità alla spalla in un sollevamento sicuro che non porta il peso sopra la testa ma guida in modo ergonomico il corpo nella naturalezza di tutta la catena cinetica. Ecco come eseguirlo al meglio.

Alzate Laterali - Come Eseguirle in Maniera Corretta ed Efficace
21 Novembre 2017

Alzate Laterali - Come Eseguirle in Maniera Corretta ed Efficace

Modificare la posizione iniziale delle alzate laterali può fare una bella differenza nello sviluppo dei deltoidi

​Nella posizione iniziale delle alzate laterali con i manubri, è meglio tenere i manubri davanti oppure ai lati delle cosce?

Alzate Laterali ai Cavi da Supino
13 Settembre 2017

Alzate Laterali ai Cavi da Supino

Un gruppo muscolare molto importante per un aspetto complessivamente massiccio sono certamente i deltoidi, non certo facili da sviluppare.

Aumento della Massa dei Deltoidi con ABC Allenamento FIT
02 Agosto 2017

Aumento della Massa dei Deltoidi con ABC Allenamento FIT

Il 70% del workout per i deltoidi deve essere composto da alzate di ogni tipo con ripetizioni alte con un range che supera le 12 ripetizioni. Movimenti lenti e bruciore intenso cercando di isolare i deltoidi dai trapezi.

Deltoidi Bicipiti Tricipiti
23 Luglio 2017

Deltoidi Bicipiti Tricipiti

Come allenare questi muscoli a seconda del vostro obiettivo

Nel periodo di aumento massa, dove si ricerca la qualità muscolare e cioè dove lo scopo è ottenere muscoli tondi, definiti e con forme esteticamente apprezzabili, potete cambiare abbinamenti muscolari allenando deltoidi , bicipiti e tricipiti in modo diretto ed in modo indiretto. 

Deltoidi Muscolosi con Questi 10 Esercizi
07 Luglio 2017

Deltoidi Muscolosi con Questi 10 Esercizi

Il deltoide è quel distretto muscolare che fornisce alla spalla un aspetto tondeggiante. Anatomicamente, sembra essere costituito da tre distinti gruppi di fibre, anche se l'elettromiografia suggerisce che è costituito da almeno sette gruppi che possono essere coordinati in modo indipendente dal sistema nervoso.

Alzate Frontali Servono?
07 Luglio 2017

Alzate Frontali Servono?

Gli Esercizi per i Deltoidi Anteriori vanno inseriti nelle routine di allenamento?

E' necessario allenare i deltoidi anteriori con esercizi specifici di isolamento? L'allenamento da Body Builder deve essere come un Puzzle.

Distensioni con Manubri sopra la Testa
07 Luglio 2017

Distensioni con Manubri sopra la Testa

L'esercizio Migliore per l'Aumento della Massa Muscolare dei Deltoidi ?

Come Eseguire il Migliore Esercizio per l'aumento della massa muscolare dei DELTOIDI ovvero: DISTENSIONI CON MANUBRI SOPRA LA TESTA DA SEDUTO.

La Scheda delle Spalle di Arnold Schwarzenegger
25 Giugno 2017

La Scheda delle Spalle di Arnold Schwarzenegger

La tipica routine per deltoidi e trapezi comprendeva press sopra la testa, alzate laterali in piedi, alzate a busto piegato, rematori in piedi e shrug. Arnold is Arnold!

Spalle alla Arnold Schwarzenegger
25 Giugno 2017

Spalle alla Arnold Schwarzenegger

La routine di Arnold per questi due gruppi muscolari prevedevano sia distensioni che movimenti laterali, ma per agire nel modo più completo possibile adottava una vasta serie di varianti.

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