ABC Allenamento
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Allenamento spalle

Schede e programmi di allenamenti per spalle mirati ad aumentare la potenza e la massa muscolare.

Esercizio per Spalle Più Forti per Fighter Deboli
02 Agosto 2021

Esercizio per Spalle Più Forti per Fighter Deboli

​Vi vogliamo proporre un'ottimo esercizio, specie per la categoria dei lottatori, che necessitano di forza e potenza nella parte superiore del corpo. Stiamo parlando delle alzate frontali su panca inclinata col bilanciere.

9 Motivi per cui le Spalle non Crescono
30 Luglio 2021

9 Motivi per cui le Spalle non Crescono

9 Comuni Errori con 9 Relativi Rimedi per Incrementare la Massa Muscolare delle Spalle

Vuoi Spalle larghe e muscolose? Ma non sei riuscito ad ottenerle nonostante ogni tuo tentativo? Vi sono vari motivi, per i quali le buone intenzioni vengono vanificate da pessimi risultati, noi ne abbiamo riscontrati 9 ed in questo articolo spiegheremo le motivazioni.

L'Allenamento Spalle di Arnold Schwarzenegger
29 Luglio 2021

L'Allenamento Spalle di Arnold Schwarzenegger

La tipica routine per deltoidi e trapezi comprendeva press sopra la testa, alzate laterali in piedi, alzate a busto piegato, rematori in piedi e shrug. Arnold is Arnold!

Allenamento per le Spalle Curve
27 Luglio 2021

Allenamento per le Spalle Curve

Consigli ed Esercizi da evitare

Una cattiva postura non è mai un bene per il nostro corpo sia da un punto di vista funzionale che estetico dove le spalle sporgenti in avanti rendono il petto di piccole dimensioni, le spalle più strette di quello che realmente sono ed il portamento generale assomiglia a quello di un gibbone più che di un atleta aitante.

Allenamento per i Trapezi in Tri-Serie
27 Luglio 2021

Allenamento per i Trapezi in Tri-Serie

Tipica Routine utilizzata dal Grande Arnold Schwarzenegger per la Massa dei Trapezi

Arnold Schwarzenegger prima di dedicarsi all'allenamento dei trapezi in modo specifico e dettagliato, allenava i deltoidi. Ciò riscalda l'intero cingolo scapolare ed invia dei quantitativi massicci di sangue nell'area da allenare per un pompaggio finale incredibile. Arnold dedicava più tempo all'allenamento dei deltoidi per cercare di portarli allo stesso sviluppo dei pettorali e delle braccia per un discorso di proporzioni muscolari.

I 6 Migliori Esercizi Per Allargare le Spalle
27 Luglio 2021

I 6 Migliori Esercizi Per Allargare le Spalle

Come Passare da una Taglia 50 ad una Taglia 58 con i Giusti Esercizi

Se vi interessa avere un paio di deltoidi devastanti con la densità di una roccia provate questo approccio P.O.F., sono solo 3 esercizi con 6 serie totali ma che trasformeranno le vostre spalle in macigni in poco tempo.​

Costruire Spalle Grosse Senza Perdere Tempo in 5 Mosse
23 Luglio 2021

Costruire Spalle Grosse Senza Perdere Tempo in 5 Mosse

I deltoidi sono i muscoli di un’articolazione tra le più delicate del corpo: la spalla. Sono una delle articolazioni di cui dobbiamo avere più cura in assoluto, se vogliamo mantenerle in salute e non avere dolori. Vediamo come allenarle per il verso del pelo, senza perdere tempo.

Come Massacrare le Spalle con Un Pump Assurdo
21 Luglio 2021

Come Massacrare le Spalle con Un Pump Assurdo

Questa scheda di allenamento per le spalle si compone di pochi esercizi, utili e soprattutto efficaci, e si conclude in un'oretta di lavoro. Cosa ottima pensando al fatto che adesso inizia a far caldo e gli allenamenti troppo lunghi non sono poi così piacevoli.

3 Allenamenti per Costruire Deltoidi 3D
21 Luglio 2021

3 Allenamenti per Costruire Deltoidi 3D

C'è un motivo per cui le spalle sono un gruppo muscolare importanteda allenare e costruire - da tutte le angolazioni. Quando vi guardate frontalmente, di lato o da dietro i vostri deltoidi, se non sono allenati correttamente, non sarete mai in grado di vedere la tridimensionalità di questo gruppo muscolare, i deltoidi.

Come Eseguire Un Landmine Shoulder Press Perfetto
20 Luglio 2021

Come Eseguire Un Landmine Shoulder Press Perfetto

Quando si tratta di esercizi per le spalle, non c’è esercizio migliore della Landmine Shoulder Press. Gli esercizi alla Landmine Machine donano la massima solidità e stabilità alla spalla in un sollevamento sicuro che non porta il peso sopra la testa ma guida in modo ergonomico il corpo nella naturalezza di tutta la catena cinetica. Ecco come eseguirlo al meglio.

Allenamento per Spalle Più Grosse
04 Novembre 2020

Allenamento per Spalle Più Grosse

Vorreste dei deltoidi belli tondi e grossi da essere invidiate? Il vostro attuale allenamento spalle sta producendo meno risultati di quelli sperati? Se vi ritrovate in una di queste domande, allora questo è il piano di allenamento che fa per voi! Irrobustire spalle e petto ed iniziare a mostrare i risultati ottenuti con questo programma di allenamento per le spalle.

Più Massa Nelle Spalle Con Questi 3 Esercizi
22 Ottobre 2020

Più Massa Nelle Spalle Con Questi 3 Esercizi

Le Spalle sono un distretto muscolare molto particolare, non facile da sviluppare, in questo articolo vi forniremo una nostra proposta di allenamento, per portare i vostri deltoidi ad un livello superiore.

Deltoidi: Cosa c'è da Sapere
08 Ottobre 2020

Deltoidi: Cosa c'è da Sapere

Un distretto muscolare molto importante per un aspetto complessivamente massiccio sono sicuramente i deltoidi, ma purtroppo non tutti gli atleti li riescono a sviluppare al massimo.

L'Allenamento delle Spalle di ​Shawn Rhoden
08 Ottobre 2020

L'Allenamento delle Spalle di ​Shawn Rhoden

Come Allena le Spalle il Grande ​Shawn Rhoden

​Shawn Rhoden è uno degli atleti più simmetrici e con un fisico classico che possiamo vedere sui palchi di gare pro ifbb. Infatti Shawn Rhoden, non ha un fisico immenso in stile freak, super massoso, ma bensì armonico, tirato e simmetrico.

Alzate Laterali - Come Eseguirle in Maniera Corretta ed Efficace
08 Ottobre 2020

Alzate Laterali - Come Eseguirle in Maniera Corretta ed Efficace

Modificare la posizione iniziale delle alzate laterali può fare una bella differenza nello sviluppo dei deltoidi

​Nella posizione iniziale delle alzate laterali con i manubri, è meglio tenere i manubri davanti oppure ai lati delle cosce?

Attacco ai Deltoidi Anteriori
08 Ottobre 2020

Attacco ai Deltoidi Anteriori

Con il front raise con bilanciere su panca inclinata

In questo articolo vedremo come costruire deltoidi anteriori più grossi, con un esercizio che riesce ad isolare particolarmente questa zona della spalla,

Spalle Grosse, Forti e Muscolose
08 Ottobre 2020

Spalle Grosse, Forti e Muscolose

Le spalle sono uno di quei distretti muscolari che in un allenamento muscolare per la parte superiore del corpo, sono sempre sollecitate, in gergo tecnico sono "sempre sotto scopa".

Incremento della Massa Muscolare delle Spalle con il Pre-stancaggio
08 Ottobre 2020

Incremento della Massa Muscolare delle Spalle con il Pre-stancaggio

Consigli, trucchi e scheda di allenamento per stimolare le spalle pigre

I muscoli delle spalle sono impegnati in moltissimi esercizi che riguardano la parte superiore del corpo, ma non sempre si ottengono gli ambiti risultati. Perché questo? Che sia il Sovrallenamento? Ovvero distruggiamo troppa massa muscolare durante l’allenamento, senza poi dare il dovuto recupero, per innescare la supercompensazione ed il conseguente incremento della massa muscolare?

Spalle Grosse al Multypower o Smith Machine
08 Ottobre 2020

Spalle Grosse al Multypower o Smith Machine

Push Press al Multypower in piedi per Spalle Grosse e Potenti

Avere due Spalle Grosse è uno di quei fattori che rendono un fisico eccellente, in quanto il V-Shape, dato dalla differenza della larghezza delle spalle con il punto vita stretto come una vespa, è uno di quelle caratteristiche che rendono un fisico invidiabile da tutti.

Deltoidi Posteriori Inesistenti
08 Ottobre 2020

Deltoidi Posteriori Inesistenti

Strategia di allenamento per far crescere i deltoidi posteriori

Come allenare i deltoidi posteriori se hanno uno sviluppo mediocre e non sono proporzionati al resto del fisico