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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Allenamento spalle
Schede e programmi di allenamenti per spalle mirati ad aumentare la potenza e la massa muscolare.
Allenamento per Spalle Più Grosse
Vorreste dei deltoidi belli tondi e grossi da essere invidiate? Il vostro attuale allenamento spalle sta producendo meno risultati di quelli sperati? Se vi ritrovate in una di queste domande, allora questo è il piano di allenamento che fa per voi! Irrobustire spalle e petto ed iniziare a mostrare i risultati ottenuti con questo programma di allenamento per le spalle.
9 Motivi per cui le Spalle non Crescono
9 Comuni Errori con 9 Relativi Rimedi per Incrementare la Massa Muscolare delle Spalle
Vuoi Spalle larghe e muscolose? Ma non sei riuscito ad ottenerle nonostante ogni tuo tentativo? Vi sono vari motivi, per i quali le buone intenzioni vengono vanificate da pessimi risultati, noi ne abbiamo riscontrati 9 ed in questo articolo spiegheremo le motivazioni.
Più Massa Nelle Spalle Con Questi 3 Esercizi
Le Spalle sono un distretto muscolare molto particolare, non facile da sviluppare, in questo articolo vi forniremo una nostra proposta di allenamento, per portare i vostri deltoidi ad un livello superiore.
Deltoidi: Cosa c'è da Sapere
Un distretto muscolare molto importante per un aspetto complessivamente massiccio sono sicuramente i deltoidi, ma purtroppo non tutti gli atleti li riescono a sviluppare al massimo.
I 6 Migliori Esercizi Per Allargare le Spalle
Come Passare da una Taglia 50 ad una Taglia 58 con i Giusti Esercizi
Se vi interessa avere un paio di deltoidi devastanti con la densità di una roccia provate questo approccio P.O.F., sono solo 3 esercizi con 6 serie totali ma che trasformeranno le vostre spalle in macigni in poco tempo.
L'Allenamento delle Spalle di Shawn Rhoden
Come Allena le Spalle il Grande Shawn Rhoden
Shawn Rhoden è uno degli atleti più simmetrici e con un fisico classico che possiamo vedere sui palchi di gare pro ifbb. Infatti Shawn Rhoden, non ha un fisico immenso in stile freak, super massoso, ma bensì armonico, tirato e simmetrico.
Alzate Laterali - Come Eseguirle in Maniera Corretta ed Efficace
Modificare la posizione iniziale delle alzate laterali può fare una bella differenza nello sviluppo dei deltoidi
Nella posizione iniziale delle alzate laterali con i manubri, è meglio tenere i manubri davanti oppure ai lati delle cosce?
Attacco ai Deltoidi Anteriori
Con il front raise con bilanciere su panca inclinata
In questo articolo vedremo come costruire deltoidi anteriori più grossi, con un esercizio che riesce ad isolare particolarmente questa zona della spalla,
Spalle Grosse, Forti e Muscolose
Le spalle sono uno di quei distretti muscolari che in un allenamento muscolare per la parte superiore del corpo, sono sempre sollecitate, in gergo tecnico sono "sempre sotto scopa".
Allenamento per le Spalle Curve
Consigli ed Esercizi da evitare
Una cattiva postura non è mai un bene per il nostro corpo sia da un punto di vista funzionale che estetico dove le spalle sporgenti in avanti rendono il petto di piccole dimensioni, le spalle più strette di quello che realmente sono ed il portamento generale assomiglia a quello di un gibbone più che di un atleta aitante.
3 Allenamenti per Costruire Deltoidi 3D
C'è un motivo per cui le spalle sono un gruppo muscolare importanteda allenare e costruire - da tutte le angolazioni. Quando vi guardate frontalmente, di lato o da dietro i vostri deltoidi, se non sono allenati correttamente, non sarete mai in grado di vedere la tridimensionalità di questo gruppo muscolare, i deltoidi.
Allenamento per i Trapezi in Tri-Serie
Tipica Routine utilizzata dal Grande Arnold Schwarzenegger per la Massa dei Trapezi
Arnold Schwarzenegger prima di dedicarsi all'allenamento dei trapezi in modo specifico e dettagliato, allenava i deltoidi. Ciò riscalda l'intero cingolo scapolare ed invia dei quantitativi massicci di sangue nell'area da allenare per un pompaggio finale incredibile. Arnold dedicava più tempo all'allenamento dei deltoidi per cercare di portarli allo stesso sviluppo dei pettorali e delle braccia per un discorso di proporzioni muscolari.
Incremento della Massa Muscolare delle Spalle con il Pre-stancaggio
Consigli, trucchi e scheda di allenamento per stimolare le spalle pigre
I muscoli delle spalle sono impegnati in moltissimi esercizi che riguardano la parte superiore del corpo, ma non sempre si ottengono gli ambiti risultati. Perché questo? Che sia il Sovrallenamento? Ovvero distruggiamo troppa massa muscolare durante l’allenamento, senza poi dare il dovuto recupero, per innescare la supercompensazione ed il conseguente incremento della massa muscolare?
Spalle Grosse al Multypower o Smith Machine
Push Press al Multypower in piedi per Spalle Grosse e Potenti
Avere due Spalle Grosse è uno di quei fattori che rendono un fisico eccellente, in quanto il V-Shape, dato dalla differenza della larghezza delle spalle con il punto vita stretto come una vespa, è uno di quelle caratteristiche che rendono un fisico invidiabile da tutti.
Deltoidi Posteriori Inesistenti
Strategia di allenamento per far crescere i deltoidi posteriori
Come allenare i deltoidi posteriori se hanno uno sviluppo mediocre e non sono proporzionati al resto del fisico
Spalle Sane con le Distensioni Cubane
Esercizio unico per salvaguardare la cuffia dei rotatori e stimolare i muscoli deltoidi
Questa è una distensione cubana può essere inserita all'inizio del workout delle spalle o per i pettorali per riscaldare bene la zona alquanto delicata delle spalle.
Come Allena le Spalle Jay Cutler
Alzata monolaterale dietro la schiena alla Cutler
L'esercizio si esegue abducendo le braccia contro la resistenza offerta dai cavi. Impugnando la manopola inferiore sinistra con la mano destra (o viceversa) e abducendo il braccio
4 Esercizi per Ingrossare il Muscolo Trapezio
Quattro diversi modi per ottenere grandi trapezi
Incrementare la massa dei muscoli Trapezi, significa distinguersi dalla massa comune ed evidenziarsi come un vero atleta. Non tutti allenano i trapezi, soprattutto i principianti. I muscoli trapezi sono quelli che danno la vera parvenza
Distensioni con Manubri sopra la Testa
L'esercizio Migliore per l'Aumento della Massa Muscolare dei Deltoidi ?
Come Eseguire il Migliore Esercizio per l'aumento della massa muscolare dei DELTOIDI ovvero: DISTENSIONI CON MANUBRI SOPRA LA TESTA DA SEDUTO.
Allenamento Deltoidi e Superallenamento
Delt's overtraining
Allenamento Deltoidi e superallenamento. Il capo laterale del deltoide è un muscolo piuttosto piccolo, perfino più piccolo dei bicipiti . Si trova però in un punto così importante che spesso viene bombardato da una quantità di allenamento disordinato nella ricerca disperata dell’ampiezza e rotondità maggiori delle spalle.
