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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
2 Esercizi per Incrementare la Massa delle Spalle che NON Avete mai Effettuato
State cercando un paio di esercizi di body building "strani", da inserire nelle vostre routine di allenamento, che incrementino la massa muscolare delle vostre spalle? Siete giunti nell'articolo giusto. Il primo movimento utilizza due piastre, di nuova generazione, aventi i fori nel disco per facilitare la presa. Con le piastre verrà effettuato il famoso esercizio "Arnold Press", il quale l'avrete sicuramente sempre e comunque eseguito con i manubri. Quando ruotate le piastre, assicuratevi che il peso sia aderente sugli avambracci per stimolare al meglio i vostri deltoidi. Questo esercizio verrà quindi denominato Plate Arnold Press.
Il secondo movimento, invece interessa i deltoidi posteriori e si può effettuare a casa, come in palestra. L'esercizio in questione si effettua utilizzando due manubri ed un elastico tipo rubber band, in una sorta di croci inverse in piedi.
Avvolgete i polsi con la fascia di resistenza, impugnare i due manubri e mettersi in posizione di croci inverse, come se si stesse eseguendo delle ripetizioni su una macchina per i deltoidi posteriori. Questo movimento vi permetterà di far lavorare maggiormente i muscoli stabilizzatori e di spremere al meglio i deltoidi posteriori e verrà denominato rubber rear fly.
Nel video allegato potrete visualizzare la tecnica di entrambi gli esercizi, consigliamo di effettuare questa scheda di allenamento per allenare le spalle.
| Esercizio | Serie | Ripetizioni |
| Military Press | 3 | 5 |
| Plate Arnold Press | 3 | 8 |
| Alzate laterali con manubri | 2 | 12 |
| Rubber Rear Fly | 2 | 15 |
ABC Team
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