100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
2 Esercizi per Incrementare la Massa delle Spalle che NON Avete mai Effettuato
State cercando un paio di esercizi di body building "strani", da inserire nelle vostre routine di allenamento, che incrementino la massa muscolare delle vostre spalle? Siete giunti nell'articolo giusto. Il primo movimento utilizza due piastre, di nuova generazione, aventi i fori nel disco per facilitare la presa. Con le piastre verrà effettuato il famoso esercizio "Arnold Press", il quale l'avrete sicuramente sempre e comunque eseguito con i manubri. Quando ruotate le piastre, assicuratevi che il peso sia aderente sugli avambracci per stimolare al meglio i vostri deltoidi. Questo esercizio verrà quindi denominato Plate Arnold Press.
Il secondo movimento, invece interessa i deltoidi posteriori e si può effettuare a casa, come in palestra. L'esercizio in questione si effettua utilizzando due manubri ed un elastico tipo rubber band, in una sorta di croci inverse in piedi.
Avvolgete i polsi con la fascia di resistenza, impugnare i due manubri e mettersi in posizione di croci inverse, come se si stesse eseguendo delle ripetizioni su una macchina per i deltoidi posteriori. Questo movimento vi permetterà di far lavorare maggiormente i muscoli stabilizzatori e di spremere al meglio i deltoidi posteriori e verrà denominato rubber rear fly.
Nel video allegato potrete visualizzare la tecnica di entrambi gli esercizi, consigliamo di effettuare questa scheda di allenamento per allenare le spalle.
| Esercizio | Serie | Ripetizioni |
| Military Press | 3 | 5 |
| Plate Arnold Press | 3 | 8 |
| Alzate laterali con manubri | 2 | 12 |
| Rubber Rear Fly | 2 | 15 |
Potrebbe interessarti anche
Come Eseguire Un Landmine Shoulder Press Perfetto
Quando si tratta di esercizi per le spalle, non c’è esercizio migliore della Landmine Shoulder Press. Gli esercizi alla Landmine Machine donano la massima solidità e stabilità alla spalla in un sollevamento sicuro che non porta il peso sopra la testa ma guida in modo ergonomico il corpo nella naturalezza di tutta la catena cinetica. Ecco come eseguirlo al meglio.
Più Massa Nelle Spalle Con Questi 3 Esercizi
Le Spalle sono un distretto muscolare molto particolare, non facile da sviluppare, in questo articolo vi forniremo una nostra proposta di allenamento, per portare i vostri deltoidi ad un livello superiore.
Ultimi post pubblicati
Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
Scheda di Allenamento Old School anni 80
La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.
Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo
La routine di allenamento PHAT è stata progettata da Layne Norton bodybuilder e powerlifter. Il programma PHAT combina routine di bodybuilding e powerlifting in un unico programma di allenamento settimanale.
