100% pagamento sicuro
3 Allenamenti per Costruire Deltoidi 3D
3 Allenamenti Per Demolire i Deltoidi...
C'è un motivo per cui le spalle sono un gruppo muscolare importanteda allenare e costruire - da tutte le angolazioni. Quando vi guardate frontalmente, di lato o da dietro i vostri deltoidi, se non sono allenati correttamente, non sarete mai in grado di vedere la tridimensionalità di questo gruppo muscolare, i deltoidi.
I ventri muscolari, che compongono il gruppo deltoide, sono divisi in tre aree principali - il deltoide anteriore, il deltoide laterale o mediale e il deltoide posteriore. Un equilibrio di forza, proporzionalità e di funzionamento è di fondamentale importanza in tutte e tre queste aree quando si cerca di migliorare la rotondità della spalla e la parte superiore del corpo.
Il problema più comune è che molti allenamenti sono per il capo mediale laterale, più di ogni altra cosa, ed omettono l'allenamento della parte anteriore e posteriore, credendo che avranno abbastanza lavoro attraverso il petto e la schiena che, ovviamente, non risulta un buon approccio.
Dare ad ogni muscolo, il proprio esercizio almeno una volta alla settimana, eviterà qualsiasi tipo di squilibro in termini di forza e di forma e contribuirà al suo sviluppo.
Un altro dei problemi comuni dell'allenamento delle spalle sono le lesioni, soprattutto nei muscoli della cuffia dei rotatori (i muscoli sotto i vostri deltoidi). Come risultato, molte persone evitano direttamente l'allenamento delle loro spalle. Quindi come allenare i deltoidi in modo intelligente per non incorrere in lesioni e, soprattutto svilupparli in una meravigliosa forma 3D?
Un volume più alto, molte ripetizioni e - cosa più importante – lavorarli in una una varietà di angolazioni.
L'approccio più comune per qualsiasi allenamento della spalla è quello di iniziare con un movimento composto di press, come il military press in piedi o seduti, Arnold press, o press machine. Dal momento che è un movimento composto, la maggior parte delle persone attaccano in questo primo esercizio con pesi estremamente pesanti, più di quanto le spalle possono tenere, ed è uno dei motivi principali per cui, le lesioni della spalla, sono così comuni. Invece di caricare il peso, bisogna invece pensare a diminuire il carico di lavoro, aumentando il volume e la sensazione di ogni ripetizione, invece di cercare di usare lo slancio con tutto il corpo.
Qui di seguito sono riportate 3 principali routine di allenamento per deltoidi che si dovrebbero provare almeno una volta, al fine di sviluppare dei veri deltoidi in 3 dimensioni:
ALLENAMENTO 1
|
Esercizio |
Serie |
Rep |
|
Alzate laterali in Piedi |
1 |
100 |
|
Upright Row Braccio Singolo |
4 |
12 |
|
Reverse Cable Flye |
4 |
15 |
|
Front Raise con Disco * |
4 |
20 |
|
Manubri in isometria ** |
1 |
Fallimento |
|
* Utilizzare 15-20 kg |
||
ALLENAMENTO 2
|
Esercizio |
Serie |
Rep |
|
Landmine Braccio Singolo Alzate Frontali |
4 |
15 |
|
Tirate al Mento con Bilanciere * |
4 |
12 |
|
Bent-Over Rear Lateral Raise (Delt. Post.) |
4 |
20 |
|
Deadly 30 Seduti ** |
2 |
30 |
|
* Alternate 2 serie a presa larga, 2 serie a presa stretta |
||
ALLENAMENTO 3
|
Esercizio |
Serie |
Rep |
|
Leg Press Power Push * |
4 |
10 |
|
Alzate Laterali al cavo |
4 |
15 |
|
Kettlebell Front Swing |
3 |
20 |
|
Alzate Posteriori al Cavo Basso |
4 |
15 |
|
Military Press alla macchina Seduti |
3 |
Fallimento |
|
* Sedersi sotto una macchina leg press e mettere le mani sulla parte esterna della piattaforma. Pensate spingere qualcosa di pesante e sollevare la piattaforma della pressa.
|
||
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Alzate Frontali Servono?
Gli Esercizi per i Deltoidi Anteriori vanno inseriti nelle routine di allenamento?
E' necessario allenare i deltoidi anteriori con esercizi specifici di isolamento? L'allenamento da Body Builder deve essere come un Puzzle.
L'esercizio migliore per i deltoidi laterali
Alzate laterali ai cavi
Per noi il migliore esercizio, per rendere tonde le spalle e far lavorare sodo il deltoidi laterale , sono le alzate laterali al cavo basso con un braccio. Come si esegue correttamente l’esercizio? in tutte le sue sfumature? Dalla posizione eretta col palmo rivolto verso la macchina, impugnare il cavo basso con una mano. Da questa posizione abdurre il bra...
Ultimi post pubblicati
Il Miglior Metodo Per Allenarsi Con i pesi Nelle MMA
Un combattente di MMA deve essere abbastanza forte da dominare l'avversario, sferrare pugni potenti e calci, assorbire l'impatto ed essere in grado di resistere ad una costante applicazione della forza. Lui o lei deve essere potente e veloce, e avere abbastanza resistenza per essere in grado di esibirsi ad alto livello per cinque round da 5 minuti. Il programma di allenamento deve affrontare tutte le qualità di cui sopra senza compromettersi a vicenda.
HAMMER CURL CON MANUBRI SEDUTI SU PANCA
Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.
