(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento per Spalle Grosse

data di redazione: 08 Luglio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Allenamento per Spalle Grosse

Come ottenere risultati apprezzabili dall'allenamento spalle

Vorreste dei deltoidi belli tondi e grossi da essere invidiate? Il vostro attuale allenamento spalle sta producendo meno risultati di quelli sperati? Se vi ritrovate in una di queste domande, allora questo è il piano di allenamento che fa per voi!


Irrobustire spalle e petto ed iniziare a mostrare i risultati ottenuti con questo programma di allenamento per le spalle.

 

A differenza di alcuni altri allenamenti spalla, si può facilmente adattare questo programma di allenamento alla vostra routine quotidiana. Tutto ciò che vi serve sono due giorni dove effettuare gli esercizi per le spalle e in 30 giorni vedrete già dei risultati apprezzabili.

 

Ogni buon programma di allenamento per le spalle, naturalmente include esercizi che potrebbero essere altrettanto essere inseriti in un piano di allenamento del torace o schiena, e questo certamente soddisfa questi criteri. Anzi, sarebbe impossibile lavorare bene i muscoli della spalla, sia per massa che definizione, senza contemporaneamente incorporare porzioni di muscoli del torace e della schiena.


Un altro vantaggio di questo programma di allenamento per spalle è la definizione che si otterrà nelle braccia. Tutte le serie e ripetizioni previste, ripagheranno sotto forma di massa muscolare in meno di un mese.

 

  • Preparatevi a sentire la potenza di questi esercizi per le spalle con intense serie di 10 ripetute 3 volte ciascuno.
  • Ricordate di prendere almeno un giorno di riposo tra questi due allenamenti per deltoidi.
  • Ricordate sempre di eseguire una buona forma d'esercizio con un buon controllo, effettuare movimenti precisi quando si eseguono gli esercizi per le spalle, possono evitare eventuali lesioni ai muscoli.

 

Iniziate stesso oggi con questo piano di allenamento spalle!


Workout per Spalle Grosse giorno 1 in superset

Esercizio                                                    Serie Reps Tempo Riposo (min)


Military Press Seduti con manubri               3      10        01:00
Lateral Raise braccia ad L con Manubrio     3      10        01:00
Press Frontali Manubri                                3      10        Nessuno
Bent-Over Delt Raise post seduti               3       10        01:00
Powell Raise Manubrio                               3       10         Nessuno
Upright Row bilanciere EZ                          3       10        01:00

 

 

Note:

Per i muscoli della spalla è importante allenarli utilizzando un peso che si può gestire. Inoltre, si consiglia di eseguire gli esercizi con un partner che possa fornire assistenza in caso di necessità.

 

Principianti: Ignorare superset e procedere sempre con 1 minuto di riposo
Avanzati: E' possibile aumentare i superset e le serie portandole a 4 per esercizio

 

Workout per Spalle Grosse giorno 2 in superset

Esercizio                                                  Serie Reps Tempo Riposo (min)


Arnold Press                                               3     10        01:00
Lateral Raise braccia ad L con Manubrio    3     10         01:00
Alzate laterale post. con maubri                3     10         Nessuno
Press Frontali Manubri                               3     10         01:00
Delt Row Rear Corda                                 3     10         Nessuno
Row Montante                                           3     10         01:00

 

 

Note:

Le note sono uguali come sopra, per i muscoli della spalla è importante allenarli utilizzando un peso che si può gestire. Inoltre, si consiglia di eseguire gli esercizi con un partner che possa fornire assistenza in caso di necessità.

 

Principianti: Ignorare superset e procedere sempre con 1 minuto di riposo
Avanzati: E' possibile aumentare i superset e le serie portandole a 4 per esercizio

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

4 Esercizi per Ingrossare il Muscolo Trapezio
02 Ottobre 2014

4 Esercizi per Ingrossare il Muscolo Trapezio

Quattro diversi modi per ottenere grandi trapezi

Incrementare la massa dei muscoli Trapezi, significa distinguersi dalla massa comune ed evidenziarsi come un vero atleta. Non tutti allenano i trapezi, soprattutto i principianti. I muscoli trapezi sono quelli che danno la vera parvenza

Esercizi efficaci per le Spalle?
01 Ottobre 2014

Esercizi efficaci per le Spalle?

Gli esercizi con traiettorie lineari come le distensioni con bilanciere avanti o dietro il collo sono considerati base e servono per sviluppare massa e forza. Ma i deltoidi sono muscoli che vengono stimolati molto da esercizi con traiettorie circolari come le alzate!

Ultimi post pubblicati

PLANK A CORPO LIBERO
19 Novembre 2018

PLANK A CORPO LIBERO

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

Quadricipiti Sotto Tono Come Fare?
19 Novembre 2018

Quadricipiti Sotto Tono Come Fare?

Come utilizzare la tecnica del pre esaurimento per le cosce

Avete i quadricipiti sotto tono e volete portarli ad un livello superiore? Il personal trainer statunitense Mandus Buckle fa iniziare l'allenamento delle cosce, dei propri atleti, pre-esaurendo i muscoli posteriori, attraverso diversi esercizi di isolamento del bicipite femorale.