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Allenamento per Spalle Più Grosse

data di redazione: 08 Luglio 2014 - data modifica: 21 Settembre 2021
Allenamento per Spalle Più Grosse

Allenamento per Spalle Più Grosse

Vorreste dei deltoidi belli tondi e grossi da essere invidiate? 

Il vostro attuale allenamento spalle sta producendo meno risultati di quelli sperati? 

Se vi ritrovate in una di queste domande, allora questo è il piano di allenamento che fa per voi!

Irrobustire spalle e petto ed iniziare a mostrare i risultati ottenuti con questo programma di allenamento per le spalle

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A differenza di alcuni altri allenamenti spalla, si può facilmente adattare questo programma di allenamento alla vostra routine quotidiana. 

Tutto ciò che vi serve sono due giorni dove effettuare gli esercizi per le spalle e in 30 giorni vedrete già dei risultati apprezzabili. 

Ogni buon programma di allenamento per le spalle, naturalmente include esercizi che potrebbero essere altrettanto essere inseriti in un piano di allenamento del torace o schiena, e questo certamente soddisfa questi criteri. 

Anzi, sarebbe impossibile lavorare bene i muscoli della spalla, sia per massa che definizione, senza contemporaneamente incorporare porzioni di muscoli del torace e della schiena.

Un altro vantaggio di questo programma di allenamento per spalle è la definizione che si otterrà nelle braccia

Tutte le serie e ripetizioni previste, ripagheranno sotto forma di massa muscolare in meno di un mese. 

  • Preparatevi a sentire la potenza di questi esercizi per le spalle con intense serie di 10 ripetute 3 volte ciascuno.
  • Ricordate di prendere almeno un giorno di riposo tra questi due allenamenti per deltoidi.
  • Ricordate sempre di eseguire una buona forma d'esercizio con un buon controllo, effettuare movimenti precisi quando si eseguono gli esercizi per le spalle, possono evitare eventuali lesioni ai muscoli.

Iniziate stesso oggi con questo piano di allenamento spalle!

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Workout per Spalle Grosse giorno 1 in superset

Esercizio                                                    Serie Reps Tempo Riposo (min)


Military Press Seduti con manubri               3      10        01:00
Lateral Raise braccia ad L con Manubrio     3      10        01:00
Press Frontali Manubri                                3      10        Nessuno
Bent-Over Delt Raise post seduti               3       10        01:00
Powell Raise Manubrio                               3       10         Nessuno
Upright Row bilanciere EZ                          3       10        01:00

  

Note:

Per i muscoli della spalla è importante allenarli utilizzando un peso che si può gestire. 

Inoltre, si consiglia di eseguire gli esercizi con un partner che possa fornire assistenza in caso di necessità. 

Principianti: Ignorare superset e procedere sempre con 1 minuto di riposo
Avanzati: E' possibile aumentare i superset e le serie portandole a 4 per esercizio. 

Workout per Spalle Grosse giorno 2 in superset

Esercizio                                                  Serie Reps Tempo Riposo (min)


Arnold Press                                               3     10        01:00
Lateral Raise braccia ad L con Manubrio    3     10         01:00
Alzate laterale post. con maubri                3     10         Nessuno
Press Frontali Manubri                               3     10         01:00
Delt Row Rear Corda                                 3     10         Nessuno
Row Montante                                           3     10         01:00

  

Note:

Le note sono uguali come sopra, per i muscoli della spalla è importante allenarli utilizzando un peso che si può gestire. Inoltre, si consiglia di eseguire gli esercizi con un partner che possa fornire assistenza in caso di necessità. 

Principianti: Ignorare superset e procedere sempre con 1 minuto di riposo
Avanzati: E' possibile aumentare i superset e le serie portandole a 4 per esercizio

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