Alzate Laterali ai Cavi da Supino

Alzate Laterali ai Cavi da Supino

Un gruppo muscolare molto importante per un aspetto complessivamente massiccio sono certamente i deltoidi, non certo facili da sviluppare. I deltoidi infatti, appartengono a quella categoria di distretti muscolari, come polpacci, avambracci e bicipiti, che affliggono molti atleti in palestra. Quante volte avete persone allenare i deltoidi con serie su serie, ottenendo risultati non all'altezza della mole di lavoro svolta?

I deltoidi sono costituiti da tre capi: frontale, laterale e posteriore, giova sottolineare che il deltoide lavora sempre in sinergia con il pettorale, il trapezio, il dorsale e il grande rotondo, ecco spiegato il motivo per il quale molti atleti hanno trapezi enormi e deltoidi piatti; nel loro caso il trapezio "ruberà" stimolo ai deltoidi durante gli esercizi di distensione come lento avant, dietro e/o shoulder press alla macchina.

Aggiungiamo poi che un tipo di leva come quella della spalla è detta svantaggiosa in quanto, la potenza data dal muscolo deltoide, è posta vicina al fulcro dell'articolazione, ed è alquanto lontana dalla resistenza rappresentato dal peso mantenuto con le mani. Ecco spiegato un altro motivo per il quale il deltoidi necessita di altri muscoli durante il proprio lavoro muscolare.

Da questo breve discorso si evince che i pesi enormi per i deltoidi non sono la panacea, rimedio universale, buono per tutti i mali, soprattutto per coloro che hanno difficoltà nella crescita.

La soluzione potrebbe essere:

  • Inserire tecniche di pre-stancaggio
  • Inserire ad inizio seduta per i deltoidi gli esercizi che isolano maggiormente tali distretti (anche se non esiste un puro isolamento del deltoide)
  • Terminare la seduta con qualche esercizio di distensione con pesi medi e ripetizioni lente e controllate
  • Mantenere i tempi di recupero bassi.

Un esercizio che potete provare per allenare i maniera mirata i deltoidi laterali è rappresentato dalle:

ALZATE LATERALI AI CAVI DA SUPINO

Nella posizione supina il corpo è sdraiato a pancia in sù, in questa posizione effettuare delle alzate laterali permette ai deltoidi di essere maggiormente isolati rispetto agli altri muscoli che concorrerebbero nel movimento di abduzione, ovvero l'allontanamento di un arto o di una parte mobile del corpo da un piano o asse o punto di riferimento.

Pertanto date un'occhiata al video tutorial LYING CABLE LATERAL RAISES, esercizio che prevede l'utilizzo di cavi, maniglie e pesi bassi ricercando il massimo controllo muscolare durante tutto l'arco del movimento. Potete effettuare l'esercizio anche senza l'utilizzo di un panca, avendo l'avvertenza di mettere un piccolo step dietro la schiena, in modo da avere maggiore mobilità delle spalle durante l'esecuzione dell'esercizio.

E' un esercizio un pò bizzarro, inusuale che potrebbe anche scaturire l'ilarità di molti avventori in sala. Vi consigliamo di provarlo per vedere le sensazioni e lo stimolo che vi fornirà.


Scritto da: ABC Staff

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