Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Alzate Laterali Alternate con Manubri da Seduto con Isometria

data di redazione: 08 Marzo 2015
Alzate Laterali Alternate con Manubri da Seduto con Isometria

Esercizio in Puro Isolamento del Deltoide Laterale

Le alzate laterali con manubri sono un classico esercizio per isolare il capo laterale del deltoide. Il Grande Gunter Schlierkamp aveva un modo insolito e particolare di effettuare questo comune movimento, infatti le eseguiva in modo alternato ed in isometria.

 

 

 

ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO

  • Sedetevi su una panca con lo schienale collocato ad 85°
  • Impugnate due manubri leggermente più leggeri rispetto a quelli usati per le alzate laterali in piedi
  • Iniziate a fare 4 ripetizioni da un lato di alzate laterali
  • Giunti alla 4° ripetizione fermate il braccio nel punto alto del movimento e rimanete in isometria
  • A questo punto iniziate con l'altro braccio ed effettuate 4 ripetizioni, mentre l'altro braccio è immobile
  • Giunti alla 4° ripetizione fermate il braccio che ha appena lavorato in isometria
  • E fate altre 4 ripetizioni di alzate con l'altro braccio
  • Alternate Esercizio/isometria per il numero di volte imposto dal vostro protocollo di allenamento
  • 12 ripetizioni per braccio in 3 momenti (4+4+4) è un ottimo protocollo per allenare i deltoidi laterali

Dopo un esercizio di distensione, inserire questa variante delle alzate laterali è un buon modo di allenare i deltoidi in maniera esaustiva.

 

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Spalle Sane con le Distensioni Cubane
02 Ottobre 2014

Spalle Sane con le Distensioni Cubane

Esercizio unico per salvaguardare la cuffia dei rotatori e stimolare i muscoli deltoidi

Questa è una distensione cubana può essere inserita all'inizio del workout delle spalle o per i pettorali per riscaldare bene la zona alquanto delicata delle spalle.

4 Varianti per Allenare i Deltoidi
03 Maggio 2016

4 Varianti per Allenare i Deltoidi

E' opportuno allenare i deltoidi con tutti i movimenti che sono in grado di compiere e di utilizzare una vasta gamma di esercizi in modo tale da diversificare lo stimolo muscolare.

Ultimi post pubblicati

Scheda da 3 Giorni Per Ingrossare Le Braccia
30 Novembre 2019

Scheda da 3 Giorni Per Ingrossare Le Braccia

In questo articolo parleremo del metodo indiretto e diretto per far aumentare la massa muscolare delle braccia. Si può definire lavoro INDIRETTO quello non diretto allo scopo.

Super Circuito Per Tonificare e Dimagrire
23 Novembre 2019

Super Circuito Per Tonificare e Dimagrire

Il Circuit Training è una forma di allenamento in cui gli atleti ruotano attraverso un determinato numero di stazioni, eseguendo diversi esercizi a tempo o ripetizioni, con il minimo riposo fino al completamento del circuito.