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Aumento della Massa dei Deltoidi con ABC Allenamento FIT

data di redazione: 05 Agosto 2014 - data modifica: 02 Agosto 2017
Aumento della Massa dei Deltoidi con ABC Allenamento FIT

L’articolazione scapolomerale, ossia l’articolazione della spalla, rappresenta una delle articolazioni con maggior grado di movimento. Tale articolazione infatti consente movimenti sui 3 piani dello spazio. Una grande mobilità è tuttavia sintomatica di un elevato numero di eventi traumatici, come la lussazione e la sublussazione della spalla. Il deltoide, che rappresenta con tutta probabilità il principale muscolo di questo distretto anatomico, è rappresentato per oltre il 60% da fibre muscolari di tipo rosso (fibre di tipo I) e, per la restante parte da fibre bianche di tipo glicolitico (fibre di tipo IIb) , pertanto particolarmente predisposto a lavori di resistenza, assoggettati al metabolismo aerobico. Sappiamo che i muscoli della spalla consentono, o partecipano in maniera prioritaria, a movimenti di:

  • Abduzione, ad opera di sovraspinato e deltoide, nelle azioni che portano il braccio verso l’alto sul piano frontale, ad esempio nella fase concentrica delle alzate laterali;
  • Flessione, ad opera della regione anteriore del deltoide, ad esempio nella fase concentrica delle alzate frontali;
  • Extrarotazione, ad opera del piccolo rotondo, dell’infraspinato, e dell’area posteriore del deltoide.
Fatta questa premessa per sviluppare questi muscoli è necessario un lavoro di resistenza ad alte ripetizioni oppure utilizzare protocolli che abbiano tale lite motive. I carichi elevati con esercizi base tipo military press da Strongman servono per aumentare la forza di base, non bisogna basarsi però solo su questi, almeno se l'obiettivo è quello di incrementare la massa muscolare.



Aumentare la forza servirà per incrementare i carichi di riferimento nei vari esercizi di isolamento che vi faranno gonfiare le vostre spalle, un conto è utilizzare 5 kg per effettuare le alzate laterali ed un conto è utilizzare 10-15 kg, con la stessa tecnica di esecuzione ovviamente.

Il 70% del workout per i deltoidi deve essere composto da alzate di ogni tipo con ripetizioni alte con un range che supera le 12 ripetizioni. Movimenti lenti e bruciore intenso cercando di isolare i deltoidi dai trapezi. Il Top per tale situazione sono i cavi i quali permettono un utilizzo oserei dire perfetto per la tensione continua e per la loro malleabilità d'uso.


ABC ALLENAMENTO FIT il tuo personal trainer virtuale ti permetterà di sviluppare i deltoidi in modo efficace, divertente e vario.

Scritto da: ABC Team
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