Aumento della Massa dei Deltoidi con ABC Allenamento FIT

Aumento della Massa dei Deltoidi con ABC Allenamento FIT
data 2014-08-05 21:41:27
data 05 2014

L’articolazione scapolomerale, ossia l’articolazione della spalla, rappresenta una delle articolazioni con maggior grado di movimento. Tale articolazione infatti consente movimenti sui 3 piani dello spazio. Una grande mobilità è tuttavia sintomatica di un elevato numero di eventi traumatici, come la lussazione e la sublussazione della spalla. Il deltoide, che rappresenta con tutta probabilità il principale muscolo di questo distretto anatomico, è rappresentato per oltre il 60% da fibre muscolari di tipo rosso (fibre di tipo I) e, per la restante parte da fibre bianche di tipo glicolitico (fibre di tipo IIb) , pertanto particolarmente predisposto a lavori di resistenza, assoggettati al metabolismo aerobico. Sappiamo che i muscoli della spalla consentono, o partecipano in maniera prioritaria, a movimenti di:

  • Abduzione, ad opera di sovraspinato e deltoide, nelle azioni che portano il braccio verso l’alto sul piano frontale, ad esempio nella fase concentrica delle alzate laterali;
  • Flessione, ad opera della regione anteriore del deltoide, ad esempio nella fase concentrica delle alzate frontali;
  • Extrarotazione, ad opera del piccolo rotondo, dell’infraspinato, e dell’area posteriore del deltoide.
Fatta questa premessa per sviluppare questi muscoli è necessario un lavoro di resistenza ad alte ripetizioni oppure utilizzare protocolli che abbiano tale lite motive. I carichi elevati con esercizi base tipo military press da Strongman servono per aumentare la forza di base, non bisogna basarsi però solo su questi, almeno se l'obiettivo è quello di incrementare la massa muscolare.



Aumentare la forza servirà per incrementare i carichi di riferimento nei vari esercizi di isolamento che vi faranno gonfiare le vostre spalle, un conto è utilizzare 5 kg per effettuare le alzate laterali ed un conto è utilizzare 10-15 kg, con la stessa tecnica di esecuzione ovviamente.

Il 70% del workout per i deltoidi deve essere composto da alzate di ogni tipo con ripetizioni alte con un range che supera le 12 ripetizioni. Movimenti lenti e bruciore intenso cercando di isolare i deltoidi dai trapezi. Il Top per tale situazione sono i cavi i quali permettono un utilizzo oserei dire perfetto per la tensione continua e per la loro malleabilità d'uso.


ABC ALLENAMENTO FIT il tuo personal trainer virtuale ti permetterà di sviluppare i deltoidi in modo efficace, divertente e vario.

Scritto da: ABC Staff

Potrebbe interessarti anche

Ultimi post pubblicati