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Come Allena le Spalle Jay Cutler

data di redazione: 07 Ottobre 2014 - data modifica: 08 Ottobre 2020
Come Allena le  Spalle Jay Cutler

Alzata monolaterale dietro la schiena alla Cutler

Le spalle di Jay Cutler non sono di certo piccole e con poca massa muscolare. Jay Cutler le allena in maniera oculata e originale, infatti da lui in un video ho imparato un utile esercizio che aiuta ad aumentare l'effetto rotondo delle spalle, dato dai deltoidi laterali i quali reagiscono bene al lavoro svolto ai cavi.

ALZATA AL CAVO ALLA CUTLER

  • In pratica si tratta di eseguire una alzata monoarticolare ai cavi, con un braccio alla volta
  • Tenendo il cavo dietro la schiena Il deltoide laterale subirà una nuova ed isolante azione
  • Tra l'altro anche la parte anteriore ne avrà beneficio

ESECUZIONE ESERCIZIO

  • Praticamente dalla posizione eretta col palmo rivolto verso la macchina, impugnare il cavo basso con una mano.
  • Da questa posizione bisogna abdurre il braccio sino a formare un angolo di 90° fra il braccio stesso e il tronco.
  • Consigliamo 12-15 ripetizioni e poi...
  • Ripetere l'esercizio con l'altro braccio.
  • Bisogna espirare durante la fase attiva dell'esercizio, mentre si effettua l'abduzione.
  • Inspirate mentre il braccio torna verso il corpo.

CONSIDERAZIONI

L'esercizio si esegue abducendo le braccia contro la resistenza offerta dai cavi. Impugnando la manopola inferiore sinistra con la mano destra (o viceversa) e abducendo il braccio. Il deltoide posteriore sarà tanto più sollecitato quanto più ci si porrà di traverso rispetto ai cavi.

Come abbiamo detto all'inizio se si esegue la variante con il cavo che decorre dietro e lungo la schiena, si otterrà una maggiore stimolazione del deltoide anteriore e laterale. 

Flettere leggermente le gambe e contrarre la muscolatura addominale per contrastare la curvatura della colonna vertebrale.

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