ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Massacrare le Spalle con Un Pump Assurdo

data di redazione: 12 Aprile 2017
Come Massacrare le Spalle con Un Pump Assurdo

Questo programma riguarda l'allenamento delle spalle. Vi consiglio vivamente di provarlo in quanto, soprattutto in fase di definizione, risulta ottimo per darvi quel pump e volume in più che altri programmi non vi danno.

La scheda si compone di pochi esercizi, utili e soprattutto efficaci, e si conclude in un'oretta di lavoro. Cosa ottima pensando al fatto che adesso inizia a far caldo e gli allenamenti troppo lunghi non sono poi così piacevoli.


  • Il programma è adatto ad atleti intermedi e avanzati.


Per i principianti consiglierei di farsi seguire durante l'esecuzione di alcuni esercizi che sono facili da sbagliare.


PARTIAMO COL WO:


Primo esercizio

ALZATE LATERALI DA SEDUTO CON MANUBRI

  • 3x5+10 con 1'30'' di recupero


Qui si parte subito a bomba! Mi raccomando fate attenzione al carico di lavoro. State bloccati con la schiena e concentratevi sul "sentire" i deltoidi sfibrarsi.
Fate 5 ripetizione con picco di contrazione di un secondo e fate in modo che la quinta ripetizione sia l'ultima possibile.
Diminuite il carico e fate 10 serie più veloci.
Qui il picco di contrazione non è fondamentale, ma arrivate sempre a cedimento tecnico mi raccomando.




Secondo esercizio

DISTENSIONE MANUBRI

  • 4 x 10/8/6/6 con 2' recupero


Qui si deve caricare ragazzi!
Usate un carico che vi consenta di arrivare a cedimento tecnico solo all'ultima ripetizione.
Se state usando un carico troppo leggero modificate la ripetizione a vostro vantaggio. Rallentate l'esecuzione, tenete 2'' di fermo alla fine della fase negativa. I trucchi per rendere la serie sempre difficile ci sono.
Date il massimo!


Terzo esercizio


ALZATE A 90 3 x 12

  • In superserie con:

TIRATE AL MENTO BIL. EZ 3x10

  • 1'30'' recupero


Questa superserie va ripetuta per tre volte.
Due esercizi che richiedono una buona padronanza della tecnica per essere davvero efficaci.
Nelle alzate a 90 aiutatevi tenendo la fronte appoggiata sullo schienale di una panca.
Piccolo trucco per renderlo efficace: Non concentratevi sull'allargare i gomiti, ma pensate che nel momento di massima apertura i deltoidi posteriori vadano a scontrarsi l'uno con l'altro.
Non può succedere ovviamente ma è un pensiero che vi aiuterà ad eseguire l'esercizio al meglio.

Sulle tirate al mento poco da dire invece, se non giusto un paio di raccomandazioni:


  1. tenete le gambe leggermente flesse e non rigide;
  2. non portate il collo in avanti durante l'alzata.


Ultimo esercizio


ALZATE FRONTALI CAVO BASSO CON CORDA


  • 2 x MAX con 1' recupero


Questo esercizio mi piace molto per sfinire il muscolo.
Al cavo basso impugnando la corda, spingete le braccia in avanti facendo così passare il cavo tra le gambe.
A me piace tenere un ritmo abbastanza sostenuto e arrivare a cedimento dopo un numero alto di ripetizione.
Nulla vi proibisce ovviamente di eseguire questo esercizio con un numero definito di ripetizioni sia chiaro ma, fossi in voi, mi manterrei sempre tra le 15 e le 20.


Allenamento concluso ragazzi.
Veloce, intenso, funzionale e bello.
Provatelo e ne rimarrete piacevolmente sorpresi!


Prima di iniziare vi ricordo che troverete in fondo alla pagina il video dell'allenamento descritto qui.
Vi invito inoltre ad iscrivervi al mio canale YouTube per avere ogni settimana video su allenamento, alimentazione ed integrazione.
Per iscrivervi seguite questo link: Il mio canale You Tube!


Troverete il video dell'allenamento qui.
Al prossimo articolo!

Se volete amplificare il pump di questo allenamento, provate con i seguenti integratori:

NIOX

NO3Chrome

INTEGRATORI DI ARGININA

INTEGRATORI PER AUMENATRE L'OSSIDO NITRICO



Potrebbe interessarti anche

Come Allena le  Spalle Jay Cutler
08 Ottobre 2020

Come Allena le Spalle Jay Cutler

Alzata monolaterale dietro la schiena alla Cutler

L'esercizio si esegue abducendo le braccia contro la resistenza offerta dai cavi. Impugnando la manopola inferiore sinistra con la mano destra (o viceversa) e abducendo il braccio

Croci inverse unilaterali al cavo
01 Ottobre 2014

Croci inverse unilaterali al cavo

Obiettivo Deltoidi Posteriori

Per isolare i deltoidi posteriori, le braccia devono muoversi all'indietro, come nelle alzate laterali a busto flesso o nelle croci inverse, senza piegare o estendere i gomiti. 

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
11 Maggio 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
21 Aprile 2021

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare

Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli

Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine