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Consigli e trucchi per allenare le Spalle

data di redazione: 31 Luglio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Consigli e trucchi per allenare le Spalle

Esiste un esercizio che isola perfettamente i deltoidi ?

 

I deltoidi vengono allenati con varie distensioni :

  • lento avanti con bilanciere
  • multypower
  • lento dietro con bilanciere
  • shoulder press
  • distensioni con manubri panca 85°
  • military press in piedi
  • girata + distensione in piedi

in questi esercizi lavorano certamente i deltoidi , ma anche tantissimo i trapezi ed i tricipiti!

 

molte persone con le spalle strette , effettuando questi esercizi , soprattutto con molto carico, hanno uno sviluppo maggiore nei trapezi e tricipiti che nei deltoidi con un risultato ed aspetto finale poco gradevole , ovvero le spalle a Gruccia o attacca panno! Questo perchè i trapezi ed i tricipiti sono più forti dei deltoidi !

 

E si sobbarcano gran parte del movimento !

 

Un modo per isolare i deltoidi è quello di cercare di eseguire molte:

  • alzate laterali con manubri , cavi o alla macchina sempre all'inizio dell'allenamento delle spalle, per pre affaticare i deltoidi e solo dopo eseguire qualche distensione con pesi medio bassi in perfetta tecnica.
  • Ma anche nelle alzate laterali i trapezi intervengono e quindi l'unico esercizio per isolare perfettamente i deltoidi è quello di eseguire questo esercizio da SDRAIATI A TERRA !
Scritto da: ABC Team
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