Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Deltoidi Posteriori Inesistenti

data di redazione: 13 Ottobre 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Deltoidi Posteriori Inesistenti

Strategia di allenamento per far crescere i deltoidi posteriori

Dal davanti avete spalle ampie, larghe ed imponenti, ma passando alla vista laterale i deltoidi anteriori appaiono decisamente più sviluppati rispetto agli altri capi ? E' evidente che se i deltoidi anteriori sono molto sviluppati la spalla nel suo complesso perde di spessore e soprattutto la postura a livello estetico sembrerà incurvata in avanti e le spalle viste dal di dietro sembreranno molto più strette che viste dal davanti.

 

Il problema in parte dipende dalla postura scorretta, molti uomini incurvano le spalle in avanti perché pensano di far sembrare più grossi i pettorali ed i deltoidi, in realtà è vero il contrario, pettorali e spalle sembrano più piccoli e la postura è pessima.

 

Non ci farete caso ma molti frequentatori delle palestre hanno questo atteggiamento e alla fine quasi tutti hanno deltoidi posteriori inesistenti, oppure non proporzionati con il resto del busto.

 

Un altro problema è dato dal fatto che i deltoidi posteriori non se li fila nessuno, vengono eseguiti pochissimi esercizi al termine dell'allenamento delle spalle con poco entusiasmo e grinta ed il risultato finale è che rimangono indietro come i gamberi, rispetto agli altri muscoli.

 

 

 

 LA CURA PER STIMOLARE LA CRESCITA DEI DELTOIDI POSTERIORI

 

  1. aprite sempre la seduta di allenamento delle spalle con gli esercizi specifici per i deltoidi posteriori
  2. usate la tecnica del pre affaticamento eseguendo 20 ripetizioni con pesi bassi in modo tale da scatenare un bruciore insopportabile in questa area, in questo modo riuscirete a percepire il lavoro proprio su questi muscoli. Se usate pesi alti non riuscite a capire se il lavoro viene svolto dai deltoidi posteriori oppure da altri muscoli vicini come trapezi o dorsali
  3. quando allenate i deltoidi posteriori mantenete il tronco eretto per garantire la postura corretta ed un'esecuzione migliore dal punto di vista biomeccanico, incurvando le spalle in avanti aumenta il coinvolgimento di trapezio e romboidi. 
  4. durante gli esercizi per i deltoidi posteriori si consiglia di inarcare la schiena e di tenere il petto in fuori
  5. se usate la maniglie dei cavi, immaginate che siano attaccate alle vostre mani, un prolungamento di voi stessi ed eseguite gli esercizi con i gomiti usando le mani come gancio, non tirate con le mani. In questo caso l'isolamento perfetto conta molto.
  6. Si consiglia di allenare le spalle unitamente alle braccia nel primo giorno, nel secondo giorno allenare le gambe e nel terzo giorno petto e dorso
  7. nel terzo giorno usate esercizi con presa larga in modo da enfatizzare l'allenamento dei deltoidi posteriori e quindi ? pulley con trazey bar, lat machine larga, rematore con presa larga.

 

Se c'è una deficienza muscolare, bisogna cambiare e non continuare ad allenarsi come si fa da anni, questo se volete vedere i miglioramenti nelle parti deboli del vostro fisico sia a livello estetico ma anche funzionale.

 

Buon ABC Allenamento 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Alzate Laterali Con Manubri Da Seduti Multidirezionali
22 Gennaio 2018

Alzate Laterali Con Manubri Da Seduti Multidirezionali

Un allenamento efficace delle spalle deve avere angolazioni e protocolli differenti per stimolare al 100% i deltoidi. L'esercizio per le spalle a sei direzioni, che presenteremo in questo articolo, è un esempio di movimento che allena tutti e tre i piani: sagittale, frontale, trasversale in ogni singola ripetizione.

Sviluppo dei Trapezi con Carichi Elevati?
11 Aprile 2017

Sviluppo dei Trapezi con Carichi Elevati?

Le scrollate, anche note come shrug, sono un esercizio utilissimo per sviluppare la parte alta del trapezio. Con carichi alti possono apportate problemi di natura fisica.

Ultimi post pubblicati

Fullbody in Giant Sets
03 Luglio 2020

Fullbody in Giant Sets

Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo

Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.

Esericizi per la Parte Alta del Corpo - Upper Body
25 Giugno 2020

Esericizi per la Parte Alta del Corpo - Upper Body

Dopo l’esperienza di questa quarantena, stiamo riscoprendo gradualmente la bellezza e l’efficacia degli allenamenti a corpo libero. Nel precedente articolo ho introdotto quelli che secondo me sono degli ottimi esercizi a corpo libero per la metà inferiore del corpo (lower body), adesso mi occuperò della parte alta del corpo (upper body).