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L'Allenamento delle Spalle di ​Shawn Rhoden

data di redazione: 15 Dicembre 2015 - data modifica: 08 Ottobre 2020
L'Allenamento delle Spalle di ​Shawn Rhoden

Come Allena le Spalle il Grande ​Shawn Rhoden

Shawn Rhoden è uno degli atleti più simmetrici e con un fisico classico che possiamo vedere sui palchi di gare pro ifbb. Infatti Shawn Rhoden, non ha un fisico immenso in stile freak, super massoso, ma bensì armonico, tirato e simmetrico. 

Molti critici lo apprezzano e sperano di vederlo tra i primi posti ai concorsi che contano nel bodybuilding ovvero il Mister Olympia e l'Arnold Classic. 

Il 15 settembre 2018, all'età di 43 anni, vince il titolo del Mister Olympia battendo il pluricampione Phil Heath. 

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PROTOCOLLO SPALLE SHAWN RHODEN

Come molti culturisti, Shawn Rhoden sfrutta il principio del pre-stancaggio muscolare e quindi come primo esercizio effettua le alzate laterali. Le alzate laterali le effettua con i manubri e da seduto senza avere la schiena in appoggio.

Sta semplicemente seduto e porta i manubri lateralmente senza portarli nella fase discendente al centro del petto. 

In questo esercizio cerca il massimo isolamento e quindi vuole il bruciore sul deltoide laterale senza altre interferenze muscolari.

Come secondo esercizio effettua le distensioni alla shoulder press sfruttando la macchina a leveraggio. Considerazione in merito: effettua movimenti corti, non scende quindi fino in basso, ma semplicemente lavora sul tratto medio alto del movimento, per cercare la tensione continua massima.

Come terzo esercizio passa ai trapezi e per l'occasione utilizza la macchina per gli shrug dove l'atleta è parzialmente seduto. Una macchina a leveraggio in stile hammer molto diffusa negli States.

Quarto ed ultimo esercizio, alzate frontali con piastra enorme. Esercizio non proprio culturistico è il finisher della routine di Shawn Rhoden. Shawn prende una piastra da 25 kg ed inizia ad effettuare delle alzate frontali in piedi portando la piastra oltre la visuale degli occhi come altezza.

ESERCIZIOSETRIPETIZIONI
ALZATE LATERALI
MANUBRI SEDUTO

4-510-12
SHOULDER PRESS
MACCHINA HAMMER

4-58-10
SHRUG ALLA MACCHINA
4-510-12
ALZATE FRONTALI PIASTRA
4-510-12

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