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Scrollate con Manubri o Bilanciere?

data di redazione: 24 Ottobre 2015
Scrollate con Manubri o Bilanciere?

Trapezi Enormi con l'utilizzo dei Manubri o Bilanciere?

In questo articolo rivediamo il movimento dello shrug, termine in inglese che significa scrollata, utile per accrescere la massa muscolare del trapezio. Un trapezio ben sviluppato è segno evidente di forza bruta.

Se avere una montagna di muscoli sopra le spalle rende più difficile la ricerca di una camicia che calzi a pennello, è la scusa evidente addotta da coloro che non vogliono costruire un fisico armonico e ben sviluppato in tutte le sue componenti.

Per trasformare le dolci colline del trapezio in sontuose montagne, oltre ad allenarsi in maniera costante nello stacco da terra, è necessario esercitarsi negli shrug (alzate di spalle).

Questo movimento si può effettuare in vari modi e con vari attrezzi, alcuni preferiscono un semplice movimento verticale su è giù, mentre altri lo arricchiscono con una rotazione di spalle.

Fatta questa premessa gli esercizi più comuni sono le scrollate con manubri e le scrollate con bilanciere: qual è l’esercizio più efficace per costringervi a diventare clienti di una sartoria su misura, in quanto la massa dei trapezi non vi permetterà di chiudere la camicia?

Vediamo di fare una breve analisi dei 2 Esercizi in questione:

SHRUG MANUBRI

La rotazione delle spalle annulla il lavoro del trapezio perché non avviene in contrapposizione alla resistenza dei carichi. Se poi usate carichi pesanti, diventa innaturale per l’articolazione della spalle ed aumenta il rischio di stress e traumi a carico dei tessuti connettivi. E’ un esercizio rapido perché basta prendere due manubri da una rastrelliera ma non è il migliore.

SHRUG BILANCIERE

Il Semplice atto di sollevare il più possibile le spalle sul piano verticale garantisce la stimolazione ottimale della regione del trapezio. Per cercare di attivare sezioni diverse, fatelo su una panca inclinata, variando l’inclinazione. Quindi questo esercizio è da preferire alla versione con manubri con rotazione.

Scritto da: ABC Team
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