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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Spalle Più Grosse con una Seduta Dedicata a Parte
Le spalle larghe sono sinonimo di forza e virilità, un fisico imponente viene sempre apprezzato, da uomini e donne; un corpo tonico, dalle spalle muscolose migliora l'aspetto e l'autostima. Questo distretto muscolare non è di facile inserimento, soprattutto quando si vuole dargli una certa priorità.
- Petto - Spalle e Tricipiti
- Dorso - Trapezi e Bicipiti
- Gambe
E' la classica suddivisione muscolare, dove le spalle vengono divise in 2 fazioni ed allenate con petto e tricipiti nel primo giorno e con dorso e trapezi nel secondo giorno. In questo caso, giova precisare, che questi allenamenti saranno molto lunghi, soprattutto se volete eseguire molti esercizi per stimolare al meglio tutti i muscoli inseriti.
Quando si inseriscono troppi muscoli in una seduta, si corre il rischio di non fare bene tutto ciò che è indicato nella scheda, nel senso che qualche esercizio può essere effettuato con meno enfasi ed impegno. Di norma i primi 3-4 esercizi vengono effettuati con la giusta motivazione, energia ed impegno, mentre gli ultimi vengono a volte effettuati con fretta e poca passione.
| Il consiglio che possiamo darvi, per stimolare al meglio una determinata area, è quello di dedicargli una giornata a parte. |
Di solito i gruppi muscolari dove le persone scarseggiano sono: Spalle, Braccia e/o Gambe. In questo articolo vi daremo una proposta di allenamento finalizzata allo sviluppo delle spalle.
Splite Routine
- Spalle
- Gambe e Polpacci
- Riposo
- Dorso e Bicipiti
- Petto e Tricipiti
- Riposo
- Riposo
Allenamento Spalle
- Military Press in piedi con Bilanciere 8 set da 8 Reps con 30" recupero
- Tirate al mento con Bilanciere 8 set da 8 Reps con 30" recupero
- Alzate laterali con manubri 8 set da 8 Reps con 30" recupero
- Alzate frontali con piastra o bilanciere 8 set da 8 Reps con 30" recupero
- Alzate con Busto su Panca Inclinata 8 set da 8 Reps con 30" recupero
In questa giornata dedicata esclusivamente alle spalle potete inserire al termine un lavoro addominale a piacere. Consigliamo di effettuare le gambe il giorno successivo dell'allenamento delle spalle in modo tale da farle riposare in quanto con petto, dorso e braccia lavorano sempre e comunque.
Un classico allenamento di pompaggio estremo con molte serie contraddistinte da recuperi brevi; consigliamo un integratore di arginina akg per enfatizzare il pompaggio muscolare.
ARGININA AKG
ABC Team
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